8 начина да отслабнете бързо след раждането

Сега, когато имате дете. което трябва да се мисли за много неща: кога да го храним с какво да правя, когато бебето плаче, и как да се отървете от допълнителните килограми, придобит по време на бременност.

Ако преди бременността сте имали нормално тегло, а ти вкара 10-15 кг, няма да отида повече от няколко месеца, за да се върна към нея тегло преди бременността, ако гледате вашата диета и правя много.

количеството на калориите, необходими за организма намалява. Ключът към бърза загуба на тегло в коремната област - да се откажат лоши навици. Наднорменото тегло - резултат. определен начин на живот, за да се подобри тяхното здраве, това е един вид нарушение на човешките права. Това е тема на разгорещени дебати в академичните среди.

От друга страна, ако сте били с наднормено тегло преди бременността или ви вкара повече, отколкото се препоръчва от лекар, може да отнеме по-дълго - до една година, за да отслабнете след раждането. тегло на всяко дете, не можем да загубим, може да остане с вас за дълго време.

"Това е много важно, за да отслабнете след раждане, тъй като в противен случай той ще бъде свързан с наднорменото тегло и затлъстяването при 15-20 години", - казва Дебра Krammel, доктор на науките, лицензиран диетолог, почетен професор на Факултета по мощност в Университета на Синсинати.

И докато всеки млада майка иска да изглежда като преди това е важно да се помни, че трябва да бъдете търпеливи. Да кажем, че любимата си знаменитост биха могли директно от родилната зала, за да се върнат в дънки 38-габарит, но може да направи това, тъй като е подходящ за тялото си.

"Всички списания се питат:" Как го направи? ". Но по-важно да се питам: "Защо го е направила", - казва Мелинда Джонсън, MS, лицензиран диетолог и делегат на Американската диетична асоциация (ADA). - Те го направиха с много, много строга диета, много от тях се върнаха към дейността преди тялото им е наистина готов за него "

Джонсън подкрепя постепенния подход при загуба на тегло. "Първото нещо, което младите майки трябва да направите, е да получат определена степен на търпение по отношение на тялото си, - каза тя - да се постигне това, трябва да се девет месеца. За да отслабнете след раждане, е необходимо, най-малко толкова много време. "

С оглед на това, можете да използвате и някои от препоръките, които ще ви помогнат да отслабнете след раждане и да се изкачи обратно в дънките си от всякакъв размер.

За да отслабнете след раждане, не се придържа към диета

Може да звучи странно, но спазването на длъжностно лице "диета" може да попречи на вас да отслабна след раждането. Според д-р Джонсън, чувството за лишаване от любимите храни, докато вие вече изпитват стрес поради новата си роля като майка, всъщност може да доведе до увеличаване на теглото.

"Ако се върнем към здравословното хранене е да задоволи глада, повечето жени откриват, че когато теглото отива естествено", - казва тя.

Вместо диета, тя препоръчва приемане на балансирана разнообразие от храни. Различни закуски ще ви помогнат да се отървете от чувството на глад и ви дават енергия за целия ден. резенчета ябълка, морков пръчки и пшеница бисквити - много хубаво за храна.

Без значение колко искате да отслабнете, не се опитват да се яде по-малко от 1800 калории на ден, особено ако кърмите. Специализирани уеб сайтове могат да предоставят информация за развитието на личен план за хранене въз основа на целите възраст, ниво на активност и загуба на тегло.

Lean на "супер храни" за загуба на тегло

Ако сте нов майка, тялото ви се нуждае най-много хранителни вещества, особено по време на кърмене. Изберете храни, богати на хранителни вещества, от които имате нужда, и съдържа малко калории и мазнини.

Риба е посочена като "супер храна", защото е богата на DKG (докозахексаенова киселина), есенциална мастна киселина омега-3 на. което помага за развитието на здравословна мозъка и нервната система на бебето. DKG е най-добрият източник на риба, живеещи в студена вода, като сьомга, сардини и риба тон (най-добре да се яде ниско съдържание на мазнини тон в банките, тъй като бял тон може да съдържа много живак).

Мляко и кисело мляко - това е и супер храни. тъй като те имат много калций, който е необходим за да се поддържа здрави кости. Не забравяйте за протеин. Постно месо. пиле и боб са с ниско съдържание на мазнини и високо съдържание на протеини и фибри. Те са полезни и по-дълго поддържане на чувство за ситост.

Кърменето след раждането

Може ли помощ за кърмене, за да отслабнете след раждане, ясен отговор все още. Някои проучвания са установили, че изключителното кърмене може да ви помогне да се върнете към теглото си от преди бременността по-бързо, докато при други то е установено, че няма разлика между жени, които кърмят и тези, които предпочитат хранене с шише.

Но, определено, кърменето е полезно за вашето дете да се засили имунната си система, и тя носи и други ползи за здравето. Изключителното кърмене ще ви позволи да добавите допълнителни 300 калории на ден към вашата диета (можете да добавите малко повече калории, ако детето ви обича да яде, или ако имате близнаци). Само не се опитвайте да използвате кърмене. като оправдание за ядене всичко, което искате.

Консумация на много течности след раждането

Ако пиете много вода през деня, то ще предотврати обезводняване. Тя също така ще даде усещане за ситост, така че да не се яде много, а някои проучвания са установили, че той може да ускори метаболизма ви.

Преместете повече, за да отслабнете бързо

Диета е важно, но това е само част от плана си да отслабна след раждането. Можете също така трябва да въведете аеробика и тегло обучение след бременност да се горят калории и поддържане на мускули и сила на костите. "Упражняване не само да ви помогне да отслабнете след раждането, те са много полезни за младата майка, - каза Джонсън - те помагат с депресия, помага за облекчаване на стреса, както и появата на дете в къщата, определено може да бъде стресиращо."

Няма нужда да се стремим към фитнеса, за да се върна във форма след раждането - ходене с бебе в количка е достатъчно, за да сърцето си и работещи мускули. "Ние трябва да се стремим към най-малко 150 минути на седмица," - казва Джеймс М. Ян Pivarník, доктор на науките, член на Американския колеж по спортна медицина, професор по кинезиология и епидемиология в Мичиганския държавен университет и член на новоизбрания президент на Американския колеж по спортна медицина. С наскоро се появи едно дете може да бъде трудно да се намери 30 минути, така че д-р Ян Pivarník предлага да се започне да се обособяването на 10 минути пеша. След това се опитайте да се увеличи разходка до 20-30 минути.

Сърдя на детето по време на деня - това е и работа. но все още трябва да се добави съдържание за обучение. Използване на ниско тегло, дори няколко кутии от супа като резистентност. Много асоциации и здравни клубове предлагат класове "на мама и мен", които ще ви помогнат да въведете вашето дете в работен режим. Но преди да започнете програма с физически упражнения, можете да получите одобрение от Вашия лекар, особено ако сте минали през цезарово сечение.

Спете достатъчно след раждането

Тя може да изглежда невъзможно да се получи пълен осем часа сън. като дете ви се обажда през цялата нощ, но поради липса на сън, може да ви направи по-трудно да отслабнете след раждането. В едно проучване при жените. Аз наскоро станат майки, които спят пет часа или през нощта по-малко е по-вероятно да се запази наднорменото тегло, натрупан по време на бременност, отколкото жените, които спят в продължение на седем часа. Когато сте уморени, тялото произвежда кортизол и други хормони на стреса, които допринасят за увеличаване на теглото. "И когато сте изтощени, сте пропуснали да се грижи добре за себе си, - каза Джонсън, - вие сте по-малко вероятно да избират здравословни храни. Вие сте по-склонни да се възползват от нещо за закуска в движение. Също така е по-малко вероятно да се упражнява. "

Близките и приятелите ви могат да ви кажат: "спя, докато бебето спи" - това е добър съвет. Опитайте се да се отпуснете, колкото е възможно по време на деня и си лягам рано, поне докато детето си ляга нощем.

помоли за помощ

Ако искате да отслабнете след раждане, с подкрепата на своя лекар и диетолог. А диетолог може да ви помогне да разработи план за хранене, която ще ви помогне да отслабнете след раждане е безопасна и ефективна, и Вашият лекар може да ви насочи към колко килограма искате да губят и кога ще бъде в състояние да започнете да правите упражнения.

Разберете повече за раждането, загуба на тегло:

Джинджифил корен за отслабване

Отслабване колан и неговата ефективност

Препарати за отслабване и генетика