7 съвети, как да се справят с хъркането

Ако принадлежите към 45 процента от хората, които хъркат поне от време на време хърка или на един от близките си хора, а след това хъркането е малко вероятно ще намерите комикс въпрос. Работата е там, че хъркането ограбва сън на вашия партньор може да е признак на сериозни здравословни проблеми и в крайна сметка може да създаде значителни различия в отношенията.

Ето няколко прости решения, които ще ви помогнат да се справят с проблема с хъркането.

1. Промяна на позицията на съня

В "легнало" води до факта, че дъното на езика и мекото небце до небцето privalivaetsya задната стена, което води вибриращи звук по време на сън. Спящата в позиция "на страната" може да ви помогне да се предотврати. За да коригирате тази ситуация, можете да поставите възглавница под гърба си или топки за тенис или да използвате специална възглавница за цялото тяло. Можете също да опитате да спи в легнало положение, така че главата е над които се отварят носните проходи на дихателните пътища. Все пак, това може да доведе до болки в шията. Ако хъркането продължава, независимо от смяната на позицията в съня си, това е възможна причина за хъркането е сънна апнея и вие трябва да отидете на лекар.

Загубата на тегло помага на някои хора, но не всички, тъй като дори най-тънък хъркане. Ако сте един от тези, които напълнял и захърка, а след това най-доброто решение е за загуба на тегло. Когато се наддава на тегло около врата си, тя компресира на вътрешния диаметър на гърлото, което увеличава вероятността от нейното свиване, което води до хъркане.

3. Избягвайте алкохола

Алкохолът и успокоителни намаляване на мускулния тонус в задната част на гърлото, което увеличава вероятността от хъркането. Ако пиете алкохол 4-5 часа преди лягане, тя може да се подобри хъркането, и тези, които по-рано не хъркат, хъркането може точно след приемането на алкохол.

4. Следвайте правилата за добър сън

Липсата на сън, както и други навици, свързани с сън, могат да имат същия ефект като алкохол. Ако използвате късно и не си лягам навреме, много е вероятно да заспя, твърде уморен. Ще спя по-тежки и по-дълбоко, а мускулите ще станат по-бавни, което води до хъркане.

5. Отваряне носните проходи

Ако хъркането започва от носа, а след това трябва да се внимава да се отвори на носните проходи. Това ще позволи на въздуха да преминава през носа бавно. Ако носът е блокираната или стеснената носните проходи, дължащи се на настинки или други здравословни проблеми, бързо преминаващ въздух може да предизвика хъркане.

Горещият душ може да помогне на отворени носните проходи преди лягане. Можете да използвате и физиологичен разтвор носа. В допълнение има специални лепенки за носа, които вдигат и отварят носните проходи. Не забравяйте обаче, тези методи работят само в случай, когато проблемът в носа, не мекото небце.

6. Промяна на възглавниците

Алергените в къщата самата възглавница могат да допринесат за хъркането. Когато за последен път сте заменя възглавниците в къщата? Прах червеи се натрупват в възглавниците, и може да предизвика алергична реакция, която води до хъркане. Ако позволите на вашите домашни любимци, за да спят с вас в леглото, трябва редовно да вдишвам пърхот животински друг общ дразнител. Ако по време на деня, в който се чувствам добре, но трябва да имате този проблем започва в съня си, е възможно алергени допринасят за появата на хъркане. Ако използвате пухени възглавници, по-добре е да ги замени на всеки шест месеца, за да се намали количеството на прах, акари и алергени. Други възглавници трябва да се подменят най-малко веднъж на всеки две години.

7. Грижете се за попълване на течности

Алкохол много течности. Хрема и мекото небце става по-гъст, ако сте дехидратирани. Това допринася за по-хъркане. Специалистите препоръчват на жените да пият около 12 чаши течности на ден и мъжете около 16 чаши на ден.

Превод: Filipenko LV