7 психологическа практика стрес облекчение за млади майки - Mandala за стрес - Психология
Споделям психологически техники, които ми помагат за облекчаване на умора, за да преминете, за да се отървете от излишните стрес и да се чувстват по-хармонично. Особеността на тези практики е, че те са предназначени за минимално време за изпълнение (5-10 минути), и е насочена към високо резултат. Въпреки факта, че размерът на свободното си време с появата на детето е намалена драстично, аз съм убеден, че винаги е възможно да се намерят 5 минути на ден за лични самостоятелно развитие (например, докато се разхождате по улицата или когато бебето спи).
1. Техника "Пет минути по-късно, аз просто диша." Вземете една удобна позиция, знае, че времето (5 минути или по-малко) и само върху дишането си. Почувствайте дъх и издишайте. Чувствайте това, което сега диша: дълбока или плитка, спокоен или периодично. Концентрирайте се върху дишането си. След правите упражненията бележат промяна в състоянието му. Струваше ми се, че е доста обикновен упражнение има силен ефект. Това ни връща към настоящия момент (в момента), а когато ние сме в момента, да се чувстват спокойни, защото ние не сме безпокойство за предстоящата (бъдеще), а не да се съжалява за миналото (в миналото).
2. Mantra «мама е щастлива - всички са щастливи» ( «Майка ми е щастлив - всички са щастливи"). Тази мантра е предложил млади майки Narushevich РА Тя трябва да вербализират - на глас или наум. Ми е удобно да се повтаря тази фраза психически, когато ходя с детска количка - тя се вписва добре на терена.
4. терапия Mandala (Mandala - изготвяне в кръг). Сега е много популярен за оцветяване мандала - връща хармонията. Възможно е да се боя готовия мандала (изтегляне на изображения от Интернет), както и създават свои собствени шедьоври. Ако искате да отидете на втория начин, ще ви е необходим квадратен лист с кръг, съставен от него (за свързване на плоча на лист А4, кръг, нарязани листа на площада), материали (по желание - пастелни, бои, моливи) и малко свободно време. Задачата е проста: да се боя в кръг, което искате. Аз наистина харесвам и изготвят своите мандали и боя готова - след тази практика усещане за спокойствие, както и всички "сортиране чрез" и емоционална асансьор. Може да изглежда, че тази практика отнема много време - това не винаги е така, защото можете да продължите в етапа: има време - подготвени материали, намерени още пет минути - започна да се направи. ако принудена да абортира - това е добре, а след това направи.
5. Упражнение "Сканиране" е насочена към спокойствие, релаксация. Вземете една удобна позиция и да се съсредоточи върху усещанията на тялото си. Като лъч светлина да просветли тялото си напълно и да разкрие какво е стресиращо - напрежение район. Гледайте какво се случва с напрежението, след като сте го намерили. Следваща съзнателно се опитват да се отпуснете. От моя собствен опит мога да кажа, че със стреса отида и вълнение, и тревожност, както и други емоции.
6. Медитация "психично стоп". Сравнително добре известен медитация, по смисъла на който е, че ние трябва да се опитаме да не мисли мисли и бди над тях. Седнете, отпуснете се, затворете очи и си представете пред синьото небе или празен бял екран, и се е разнесъл облаци - това е вашите мисли (мисли, звуци, изображения), които идват и си отиват. Започнете практикуването на 2-3 минути, постепенно увеличаване на времето за 8-10 минути. За мен, най-доброто време - 5 минути. След като направите това на практика, аз се получи усещане за "нова глава" изчезва умора, завладяващ мисли изчезват.
7. Практика "сутрешни страници" напълно разкрива Dzhuliya Kemeron в книгата "пътя на художника." Въпросът е да се напише точно това, което идва на ум, улов "поток", това е, за да не се спекулира, но просто напишете това, което идва сега. Ето един пример. "Чувам птици, чуруликащи извън прозореца. Спомних си как вчера отидох до магазина и видя там една красива рокля. Искаш ли да спя ... "Това означава, че ние определи поток на съзнанието. "Сутрешните страници" - отлична практика, която дава възможност да се "слеят" излишната негативност и да преминем през това освобождаване от отговорност. В идеалния случай, те трябва да се напише на сутринта - това ще отнеме най-малко 15 минути, но родилките няма да имат време, така че би било чудесно да практикува в свободното си време и обем. За тези, които обичат да практикуват писане, но "сутрешни страници" журнал се вписват перфектно.
И накрая - няколко общи съвети:
- ако - вярващ се обръща към Бога в молитва за подкрепа;
- не се колебайте да потърсите помощ от роднини;
- общуват с близките си хора, не се замазват трудностите, да се обсъждат актуални въпроси и съвместно търсене на решения;
- намерят най-малко 5 минути на ден за упражнения (например, упражнения, стречинг, упражняване на Fitball, и т.н.);
- са все още най-малко 5 минути на ден за лични грижи (например, ръце и лице самостоятелно масаж, прилагане на лосиони, маска за лице и т.н.)
- намерят най-малко 2 часа седмично за хобита и интереси, това е, за тези дейности, които изпълват, дава сили и енергия;
- не се тревожи за бъркотията в къщата - с идеален ред на малко дете не се случи, опитайте се да подредите всички домакински задължения оптималния начин на (например, на дневна база за разпределяне на 5-10 минути от почистване, а не да се опитваме да направим всичко наведнъж);
- ако смятате, че не може да се справи със стреса - консултирайте се със специалист;
- ежедневно raduyte себе си нищо (! дори малките неща, особено в малките неща), направи подаръци;
- ежедневно находка най-малко 5 пъти за благодарност: Благодаря на Бога, Вселената, обичал нещо конкретно (по-добре да го направи в писмена форма - за провеждане на "Дневникът на благодарност").