7 прости упражнения как да се развиват мозъка и паметта
Как да се развива мозъка и паметта?
Преди всичко искам да кажа, че нашата мозъчна дейност с вас, включително проблеми с паметта,
зависи до голяма степен начин на живот. Постоянна експозиция на Таксин, химикали, неправилно хранене, липса на сън, стрес и много по-силно инхибира мозъка.
Напротив, ако водят здравословен начин на живот, той помага за подобряване на функционирането на мозъка и неговото стимулиране, като по този начин произвежда нови неврони, процес, известен като ангиогенеза.
хипокампуса на мозъка, т.е. С прости думи, паметта е в състояние да генерира нови клетки в целия ни живот (дори и в 90-годишна възраст), при условие че, когато използвате необходимите "инструменти" за обучение на паметта.
Тези "инструменти" на първо място и имат здравословен начин на живот. Вземете за оръжие 7 прости правила, които ще ви помогнат да поддържате паметта си в добро състояние.
Как да се развива мозъка и паметта?
1. Правилното хранене
Kotoryyu храната, която ядем играе важна роля за спомените си. Необходими са пресни зеленчуци, както и здравословни мазнини, но въглехидратите на захар и зърнени трябва да бъдат изключени от хранителния си режим.
Например, къри, целина, броколи, орехи soderazht антиоксиданти и други хранителни вещества, които защитават здравето на мозъка и стимулират производството на нови клетки.
Животински мазнини (рибено масло), групи на мастни киселини съдържат омега-3 и омега-6. Всички знаем, че без да се взема витамин D3 не прави всяко растящо дете. Лично аз, като дете, родителите всяка сутрин даваха чаена лъжичка гаден вкус на рибено масло, да го обясни в полза на формирането на костите, както и че главата е по-добре мисълта
Кокосовото масло съдържа необходимо също така и за тялото мазнини, има положителен ефект върху мозъка. В medetsine използва за лечение на дегенеративни и неврологични заболявания.
По време на обучението vydelayayutsya множество химични вещества, които подобряват притока на кръв към мозъка и укрепване на нервната система, влияе и подобряване на паметта и умствените способности, включително обучение.
Както се вижда от многобройни научни изследвания, хората, които спортуват, всъщност разширяват капацитета за съхранение с 2-3% годишно, докато хора без физически упражнения се влошават.
За да получите най-доброто на физическа подготовка, аз препоръчвам на цялостна програма за високи интервали интензивност между тренировки за възстановяване. Програмата включва обучение сила, стречинг и упражнения за основните мускулни групи.
Същото следва да се прилага в рамките на работния ден, на 15-минутни почивки за тренировка или глътка свеж въздух.
3. няколко задачи е в ущърб
Не се опитвайте да направите колкото се може повече неща наведнъж, многозадачност ви само ще се забави, натиснете, за да правят грешки, както и да ви накара да забравя.
Ако изведнъж забележите, за едновременно изпълнение на петте случая, спрете и се съсредоточи върху най-много приоритети. Разсейващи мисли в главата си, могат да бъдат отстранени от себе си напомня, че това е само "прогнози", а не в реалност, и ги пропускат.
4. здравословен сън
Здравият сън, не по-малко от 6 часа, това е много важно за организма, е необходимо да се възстанови силата и изпълнението на някои от скритите процеси. По време на сън, цялата информация, получена на ден се обработват от мозъка, Излишно е изтрита и остава полезно. Здравословен сън се отразява на способността ви да мислите ясно на следващия ден.
5. Пъзел игри
Ако вашият мозък не получава достатъчно нова информация, той в крайна сметка започва да се атрофия.
Изследванията в областта на мозъка пластичност, показват, че ако даден подходящи стимули, мозъка лесно противодейства на тази дегенерация.
Как да се развива мозъка и паметта? Друг начин да се стимулира този пъзел игри, сега е за щастие в нашия модерен свят на изобилието. Ако решите да опитате този метод, да му дадете най-малко 20 минути на ден.
За тези, които не обичат играта, предлагам да се опита да се научат нови умения или хоби.
6. Развитие на нови умения
Целенасочено и смислен активност, стимулира нервната система, се противопоставя на въздействието на стрес и намалява риска от деменция (деменция), подобрява здравето и благосъстоянието. Ключови фактори, необходими за подобряване на функционирането на мозъка - това е целта, насочена към изпълнението на конкретен случай. С други думи, проблемът трябва да бъде важно за вас, как - това е значителна или интересно, той трябва да държи вниманието ви.
7. мнемоника за ползване
Мнемоника себе си, специални техники и методи, средства, за да се улесни възприемането, концентрация на информация в по-лесен за запомняне формат.
Постоянен мозъчната активност, най-добрият помощник в поддържането на паметта и мозъка в добро състояние, докато старост. Порасна, не стои на едно място и на добър час!
Прочетете интересни статии:
- Как да се справим с мързел?
- Полезно е да дали да водят дневник на успеха?
- Най-важните функции. Как да се реши проблема с определянето на целите?
