7 начини за поддържане на здравословен начин на живот - постоянно

Прости съвети за тези, които искат да останат в добра форма.

7 начина за поддържане на здравословен начин на живот - постоянно

Обещай общо с цифрата в понеделник - хубаво нещо, но опитът показва, че доста често ние поставяме нашите планове на заден план под влияние на настроението или момент. Какво да се прави? Кандидатствайте за клубна карта в добра фитнес (поне в краткосрочен план), се присъедини към басейн, танци или йога студио. Когато вашите обещания са подкрепени от инвестиции, да забравите за платен урок ще бъде много по-трудно.

2. Придържайте се към графика

Планиране може да изглежда по-скоро скучна история, но не можеш да направиш без него. график за обучение, публикувани на видно място, за да напомня, че през тази седмица сте имали само 2 фитнес упражнения, а последната - толкова, колкото 4. От една страна, това ще ви помогне по-добре да се оцени степента на тяхната дейност, а от друга - за проследяване на връзката между колебания в теглото, здравословното състояние и нивото на физическа активност. Диетолозите съветват да отиде още по-далеч, и празнуват дните в календара със специални маркери. Green трябва да се разпределят за дните, когато сте яли само здравословна храна, пиене на много чиста вода и да направи фитнес. В дните, когато позволи на себе си да се твърде много торта, пиеха алкохол или пушени цигара, са маркирани в червено. След няколко седмици, можете да получите много интересна статистика.

3. Преместване от една цел към друга

Счупете вашата основна цел в 10-15 малки стъпки. Вие искате да създадете перфектното тяло за лятото? Започнете с цел да се намали обемът на 0,5-1 см в една седмица или се научи да прави лицеви опори 15 пъти, вместо 10. Постигане на прости и ясни цели ще допринесе за повишаване на самочувствието, увереност и мотивация, за да добавите към нови победи. Важен момент - трябва не само да се определят целта, но също така и да се концентрира върху постиженията си с помощта на редица промени в графика си. Мечтаят за силни силни ръце? Отличен! Но не забравяйте, че за да получите резултата, който трябва да се направи добра програма за обучение и да даде 100% по време на тренировката.

4. Започнете сутринта с спортно

За да се настрои, започнете деня си с активна тренировка. Веднага след като станете от леглото, пресата от пода, да отнеме 10-15 напади на всеки крак, направете 30 коремни преси в пресата. След това можете спокойно да отивам да ви приготвя здравословна закуска.

5. Бъдете активни по време на работа

На всеки два часа, да правят паузи, да предприемат кратки разходки (поне в рамките на офиса или офис площ), изпълняват прости упражнения, за да се затопли. 10-минутна почивка ще помогне на опресняване на възприемането и концентрацията на връщане, така че не ги пренебрегва.

6. Работа в състава на тялото

Целта ви е да отслабнете или да промените тялото си към по-добро? По ирония на съдбата, тези две определения никакъв случай не са синоними. Ако искате да се намери добра форма, е необходимо не само да се ангажират редовно и своя график в съответствие с целите. Казано по-просто, ако искате да се подобри формата на краката, ще трябва и двете кардио и силови упражнения със задължително изучаване на всички проблемни области. Страхувам се, че не можете да разберете всички тънкостите ли сте? Няколко сесии с квалифициран инструктор е лесно да се реши този проблем.

7. Започнете сега!

Обещай общо с цифрата в понеделник - хубаво нещо, но опитът показва, че доста често ние поставяме нашите планове на заден план под влияние на настроението или момент. Какво да се прави? Кандидатствайте за клубна карта в добра фитнес (поне в краткосрочен план), се присъедини към басейн, танци или йога студио. Когато вашите обещания са подкрепени от инвестиции, да забравите за платен урок ще бъде много по-трудно.

2. Придържайте се към графика

Планиране може да изглежда по-скоро скучна история, но не можеш да направиш без него. график за обучение, публикувани на видно място, за да напомня, че през тази седмица сте имали само 2 фитнес упражнения, а последната - толкова, колкото 4. От една страна, това ще ви помогне по-добре да се оцени степента на тяхната дейност, а от друга - за проследяване на връзката между колебания в теглото, здравословното състояние и нивото на физическа активност. Диетолозите съветват да отиде още по-далеч, и празнуват дните в календара със специални маркери. Green трябва да се разпределят за дните, когато сте яли само здравословна храна, пиене на много чиста вода и да направи фитнес. В дните, когато позволи на себе си да се твърде много торта, пиеха алкохол или пушени цигара, са маркирани в червено. След няколко седмици, можете да получите много интересна статистика.

3. Преместване от една цел към друга

Счупете вашата основна цел в 10-15 малки стъпки. Вие искате да създадете перфектното тяло за лятото? Започнете с цел да се намали обемът на 0,5-1 см в една седмица или се научи да прави лицеви опори 15 пъти, вместо 10. Постигане на прости и ясни цели ще допринесе за повишаване на самочувствието, увереност и мотивация, за да добавите към нови победи. Важен момент - трябва не само да се определят целта, но също така и да се концентрира върху постиженията си с помощта на редица промени в графика си. Мечтаят за силни силни ръце? Отличен! Но не забравяйте, че за да получите резултата, който трябва да се направи добра програма за обучение и да даде 100% по време на тренировката.

4. Започнете сутринта с спортно

За да се настрои, започнете деня си с активна тренировка. Веднага след като станете от леглото, пресата от пода, да отнеме 10-15 напади на всеки крак, направете 30 коремни преси в пресата. След това можете спокойно да отивам да ви приготвя здравословна закуска.

5. Бъдете активни по време на работа

На всеки два часа, да правят паузи, да предприемат кратки разходки (поне в рамките на офиса или офис площ), изпълняват прости упражнения, за да се затопли. 10-минутна почивка ще помогне на опресняване на възприемането и концентрацията на връщане, така че не ги пренебрегва.

6. Работа в състава на тялото

Целта ви е да отслабнете или да промените тялото си към по-добро? По ирония на съдбата, тези две определения никакъв случай не са синоними. Ако искате да се намери добра форма, е необходимо не само да се ангажират редовно и своя график в съответствие с целите. Казано по-просто, ако искате да се подобри формата на краката, ще трябва и двете кардио и силови упражнения със задължително изучаване на всички проблемни области. Страхувам се, че не можете да разберете всички тънкостите ли сте? Няколко сесии с квалифициран инструктор е лесно да се реши този проблем.