7 начина да се запази яснотата на ума до дълбока старост

Спомняте ли си къде сте паркирали колата? Ние започнахме да се помни таблицата за умножение? Знаете ли, че силата на синаптичните връзки невронните в мозъка се губят с възрастта? Това обяснява сенилна забравяне, бавно мислене, и други подобни, свързани с възрастта промени в когнитивните способности. Вие искате да запазите яснота на ума до дълбока старост? След това ние ви предлагаме 7-ефективни начини за предотвратяване на множествена склероза и деменция.

Здравословен начин на живот

Съгласен съм, че звучи изтъркано. Но това не променя факта. За да се запази яснотата на ума в напреднала възраст, е необходимо да се започне профилактика веднага! "Важно е да се следи сърцето за намаляване на щетите на кръвоносните съдове поради това се избегне затлъстяването, не пуша, упражнения редовно, да гледате на нивата на холестерола в кръвната захар и кръвното налягане .." - съветва професор по Queens University в Белфаст Питер Passmor.

Играйте шах

Играта на шах - това е голяма тренировка за мозъка. Тя учи всеки да планира следващия си ход, развива способността да се импровизира, тренира паметта. Еластичността на мозъка силно свързани с производството на нови дендрити, дървесни подобни невронни процеси, които предават нервни импулси в мозъка. Всеки път, когато прекарате една игра на шах, вие всъщност модифициране мозъка си! Може би това не е толкова далеч денят, когато лекарите ще предписват редовната практика на шах на равна нога с подходяща диета и физически упражнения.

Разходка на чист въздух

Не, слезте на 5 минути от офиса не се зачита. Планирайте маршрута си, за да работят така, че да се направи най-малко две разходки на ден. Ако е възможно, лежеше по маршрута в парка или на търговския център с дървета. И накрая, да предприеме пътуване през уикенда извън града, и диша на чист въздух от отработените газове.

медитирам

Друг начин да се предотврати, свързани с възрастта промени в мозъка, достатъчно странно, - медитация. Редовното практикуване на медитация се отрази най-вече на структури, свързани с внимание и обработка на сензорна информация. Проучванията с ядрено-магнитен резонанс потвърдиха, че медитацията може да направи. Учените от Harvard, Yale и Масачузетс технологичен институт потвърждават, че медитацията може да промени физическата структура на мозъка ни, предотвратяване на разрушаването на невронни връзки.

Спете достатъчно

Помните ли как се чувствах след една безсънна нощ в клуба? Той се чувства като че ли бие в тежка категория боксьор. Когато се лишавате сън, вашият мозък не произвежда мелатонин - хормон, който помага в борбата срещу стареенето. Мелатонинът се счита за най-мощен естествен антиоксидант и имуномодулатор, борец срещу свободните радикали - тези злонамерени молекули, които нарушават гени, клетки и тъкани, и да причинят много сериозни заболявания, включително болестта на Алцхаймер.

Яжте орехи

Деменция, деменция развива в ниско ниво на желязо в състава на човешка кръв - намери персонал в Университета на Калифорния в Сан Франциско. Недостигът на желязо води до анемия, която, от своя страна, е изпълнен с падане нива на червените кръвни клетки в кръвта, което е известно, че е отговорен за пренасяне на кислород в тялото.

При намаляване на доставката на кислород към тъканите се намали рискът от умствената дейност възниква аноксия - хипоксия. Учените в този случай се препоръчва да се съсредоточи върху орехи. Освен това, според полезността са боб, черен дроб, рибни и месни пържоли. Един добър допълнение към средиземноморската диета въз основа на консумацията на плодове и зеленчуци.

Следете на кръвната захар

Високата кръвна захар означава, че тялото не е достатъчно инсулин. И без това е невъзможно да я превърне в глюкоза в енергия за клетките. Учените предполагат, че някои мозъчни клетки, наречени неврони, не са в състояние да конвертирате глюкоза. Тъй като глюкозата е основен източник на енергия, това е напълно възможно, че невроните на мозъка, за да страдат от липса на енергия, което може да доведе до загуба на паметта.