6 съвета за тези, които са решили за първи път, за да отидете на фитнес

Джереми пише Ъндърбърг - превод Rosemarina - Muz4in.Net

Ако не сте във форма, или за по-дълъг период от време не се занимават със спорт, както можете да се преодолее пропастта между къде се намираш в момента, както и извършване на тяга с мряна с тегло няколко десетки килограма - или ада, просто се подобри цялостната си фитнес и укрепване здраве?

Запитах се на този въпрос преди няколко месеца. Аз може да работи на няколко километра и изцеди от един етаж една прилична сума от време, но истината е, че не ми харесва - не би навредило да намали телесните мазнини, за да се привлече пресата кубчета, и подобряване на качеството на организма като цяло. Ако живеете в САЩ, мотивацията за спорта не е нужно да се търси дълго време - почти всички, които познавам, и в маратони всеки уикенд за туризъм.

Преди това бях силно се противопоставя на салона. Аз просто не искам да се превърне в човек, обсебен от спорта. Нашият поп културата е мускулести мъже, които редовно се занимават във фитнеса като повърхностни, егоистични и лицемерни "хулигани". Аз си мислех, така също, така че реших да влезете във форма с помощта на работи и се представя сила упражнява с собственото си тегло. В интерес на истината, аз се страхувах. За да се запишат в фитнес зала, се изисква много усилия, но нямах представа какво правя там: какви упражнения трябва да се изпълняват, как да се използват уреди за упражнения и така нататък. Въпреки това, след като получи травма на коляното и редица неуспешни опити да започнат да практикуват у дома си, разбрах, че трябва да променя нещо.

Така че, аз преразгледа отношението си към фитнес зали и купи билет за този, който е най-близо до дома ми. Само за няколко месеца, съм натрупала значителен опит и научих много полезни неща, които бих искал да споделя с вас, по-специално с тези, които се страхуват да отидете на фитнес или да има определени предразсъдъци, свързани с него.

1. Отърви се от страха и да направи първата стъпка.

Имах невероятен страх, когато за първи път влезе в салона. Носех фитнес шорти и мръсен, измачкана риза и с ръце неловко слушалки. Чувствах се като позьор. "Аз не искам да се превърне насилници, аз не искам да се превърне в човек, обсебен от спорта ..." - тези думи отекнаха в главата ми.

Трябва да се преодолее страха си и да предприеме първата стъпка по пътя към постигане на целта си. Основното нещо - да се започне. Вие ще бъдете изумени колко бързо ще остави съмнения и страх, особено когато имате чувството, че сърцето ти бие по-бързо, и приятен имаше болки в мускулите. Честно казано, в салона дори да има време да се мисли за страх.

След няколко месеца на редовните упражнения във фитнеса, не мога да кажа, че тези момчета (и хардкор дами!), Който в следващия скамейката здраво от гърдите толкова, колкото аз дори не мечтали, не плашат, а по-скоро вдъхнови ме да работи на ,

Друга причина, поради която се страхува да бъде написана на фитнес, че е нещо, което просто не знаят как да използват правилно фитнес оборудването (независимо дали степер, гребане симулатор, или елипсовидна), както и за изпълнението на определени йога упражнения с щанга или дъмбели. Единственото вярно стъпка - подход за фитнес машина и да започне да се направи нещо. В повечето случаи, вие ще разберете как се работи по него, само за няколко минути. Друг начин - да се види техниката на изпълнение на упражнения на YouTube или да поиска треньор да ви помогне.

2. Никой не е да те съди.

Когато за първи път влезе в салона, аз бях убеден, че всичко ще престанат да правят каквото им скимне и ще ме гледате, обсъждане не е много добро физическата ми форма, малкия размер на мускулите, начина, по който се обучават, и така нататък. Разбира се, нищо не се е случило. В залата, където се записах, отидете на хора от всички възрасти, форми и размери; те правят всичко възможно, за да се подобри вашето тяло и здраве. Тук можете да срещнете опитни пичове помпени бицепс гири от по 20 кг, както и старци, които ходят бавно на бягаща пътека, облечен в риза, спретнато закътано в анцуг. Демокрация.

Когато правя, никой не ме гледа - с изключение, може би, една възрастна дама на велоергометър, който е вероятно да бъде опитва да флиртува с мен. Всички останали са фокусирани само върху тяхното обучение. Те нямат време да обсъдим и други.

3. Проверете правилата на поведение във фитнеса.

Чрез обучение на тялото си, не забравяйте за добри обноски и уважение към салона на други посетители. Познаването на неписани правила, не само ще ви даде увереност, но и ще помогне да се избегнат неудобни и неприятни ситуации, които могат да ви обезкуражат да ходи на фитнес. До каква форма сте, никой няма да обсъжда. Все пак, ако, например, не се изтрие за една пейка или фитнес машина, тя може да се разглежда критично от друга фитнес посетители.

4. Правете това, което ви харесва - дори малко физическа активност е по-добре, отколкото липсата му.

Започнах с най-малките - 20 минути кардио, 15 минути умерена активност по гребане симулатор, малки тежести при извършване на упражнения съдържание, играта на баскетбол. Почувствах се като страхливец, но това ми помогна да вземе решение за по-нататъшни цели и да се подготвят тялото си към по-сериозен стрес в салона.

С всяка тренировка, вие ставате по-силни и по-трудна. Само за няколко месеца от редовни пътувания до фитнес залата, аз бях в състояние да постигне много и да направи значителен напредък в развитието си. Веднага след като се зададат някои насоки, неустоим естествена тенденция да са се появили, за да направим по-добре, за да надмине собствените си резултати (вече тече, като голямо тегло и т.н.).

Една от пречките, които ми попречиха да се присъедини към фитнес залата, тя е невероятно огромен брой конкуриращи се теории фитнес. Опитвате се да разберете по какъв начин най-добре е да отидете, вие задръжте. В крайна сметка, ти и ще продължи да лежи на дивана.

Аз разбирам, че тренировките ми са построени не е най-доброто, но те със сигурност не са най-лошото и да даде своите резултати. Всяка физическа активност (бягане, вдигане на тежести, колоездене и т.н.) ползи, за разлика от лежи на дивана. Аз самият новак в този бизнес се разгледа. Аз просто се опитвам да разбера какво е по-близо до мен в каква посока трябва да се развива по-нататък. Това ще отнеме известно време, и аз съм убеден, че мога да се подобри обучението ми, но за сега аз съм просто наслаждавайки се на приятното усещане на умора, която настъпва след пътуване до салона.

5. пари, може би, е най-добрият мотиватор.

Всъщност, никога не съм искал да бъде един от тези, които смятат, че парите, основната мотивация за спорт. Казвала съм, че за себе си: "Ако аз наистина важно за здравето ми, аз отивам да се движат по улицата и влак у дома." Каква глупост! Просто бях мързелив. Когато плащате $ 30 на месец (или дори повече) за салона, ще стане много по-лесно да се скъса задника от дивана и отиде да го направи. Никога не съм мислил, че парите може да бъде такъв мощен мотивиращ фактор, толкова дълго, колкото не го изпитват върху себе си. Разбрах, че колкото по-често и да отида на фитнес, по-евтино ми струва един урок. Не се страхувайте да плати, за да бъде здрав.

6. Ще напредък, но много по-бавно, отколкото бихме искали.

Нашата бързо развиваща се култура не обича бавния напредък; моментален успех желания, но това е абсолютно нереално. Как си обяснявате факта, че първите хора ходят на фитнес, а след няколко месеца по-късно хвърлени уроците? Мисля, че това е така, защото те не са доволни от скоростта, с която да прогресира. Тъй като те смятат, че след няколко месеца ще бъде в състояние да се превърне в супер-спортисти. "Работих усилено два пъти седмично в продължение на три месеца, защо ми форма все още има какво да се желае. Срам на него! "

Първите няколко седмици след закупуване на абонамента на фитнес напредвах доста бързо, и това беше страхотно. Но след като спрях да виждате резултати. Аз дори започнах да мисля, че аз, напротив, се скъси. Но в действителност, ние сме прекалено драматизира ситуацията. "Нямам сили да завърши това упражнение. Аз никога няма да бъде в състояние да постигне целите си. Бях обречен да бъде мазнини и ранна смърт. " След това се върнете към предишната - "ДИВА" - начин на живот.

Е, как да се преодолее това? Просто трябва да се коригира начина си на мислене не постига незабавен успех и бавния напредък и не го променя, дори и в периода на провал. Ако не спрете и да продължим да работим усилено върху себе си, със сигурност ще стане по-добре. Ключът към успеха - не се отказвайте. Звучи просто? Но това е така.