6 стъпки към превръща ранобуден
В продължение на много години съм имал навика ставане късно. Винаги съм обичал да спи, но след това животът ми се промени в графика, и аз трябваше да ставам в 6:30 ч да се подготви закуска за децата и да ги доведе до училище. И миналата година, когато реших да започна подготовка за първия си маратон, аз реших да отида джогинг сутрин. За да бъдат в крак с всичко това, аз трябваше да променят коренно обичайното си ежедневие.
И тук е моят съвет за тези, които искат да се развиват ценен навик да ставам рано:
1. Избягвайте резки промени в графика. Правете всичко последователно и систематично. Постепенно започват да се покачва в продължение на 15-30 минути по-рано всяка сутрин, отколкото обикновено. Свикне с новия режим. След това донесе на фигурата до 45 минути, и така нататък, докато стигнете до целта си навреме.
2. Легнете преди. Направете усилие, дори и ако сте свикнали да стоят до късно, да харчите вечери и нощи пред екрана на телевизора или монитора на компютъра. Ако продължавате в този дух, като в същото време се опитва да получи по-рано, рано или късно един от навиците на "провали", и вие трябва да се започне от нулата през цялото лесна работа върху себе си. Първият практически съвет е да си лягам рано, дори и да знаеш, че не заспивам. Лягай си и прочетете преди лягане. Ако сте уморени, можете да заспите дори по-рано от очакваното.
3. Трансфер на будилника далеч от леглото. Ако той е в ръцете Ви, можете лесно да го изключите с едно движение, просто чрез натискане на бутона "дрямка". Никога не използвайте бутона "дрямка". Ако вашият будилник ще бъде далеч от леглото, което трябва да се измъкнем от нея и ходи из стаята, за да го изключите. Стига да извърши това пътуване - можете да прогони съня. Не се опитвайте да се намери причина да се върна в леглото, сега просто трябва да се развесели.
След като изключите алармата - оставете спалнята. Ако е необходимо, да направи усилие на волята. Лично аз правя - Оставям спалнята и отиде направо в банята. След процедурите сутрешния тоалет Събудих се достатъчно, за да започнете деня. Не позволявайте на мозъка, за да ви уверя, че ще трябва да ставам рано, в противен случай никога няма да се провалят. Не позволявайте да се застой.
4. Редовно си дадете достатъчно сън. Въпреки всичко по-горе, от време на време тялото се нуждае от дълъг сън. Все пак, това трябва да е по-скоро изключение, отколкото правило. Лично аз имам един ден в седмицата не се огранича само в съня си.
6. Използвайте спечеленото време за добра употреба. Не е необходимо да се изправи на два часа по-рано от обикновено, само за да прочетете в блога си, да го направи - най-важната си цел. Не е необходимо да се събуди по-рано и да прекарате ценно, е трудно да "печелят" на сутринта за нищо. Веднага се залавяме за работа! Аз ставам рано и веднага се задължават да събират децата си на училище, да ги готвя закуска и планират бъдещите си планове за деня. По времето, когато часовникът показва 6:30 съм направил повече от много хора в цял ден.
Насладете се на изгрева! Гледайте през прозореца на красотата на природата сутрин, когато небето изсветлява. И още по-добре - да го направи, оставяйки между четирите стени! Това е - уникалната красота, а сега - зората - любимата ми част от деня. Събуди се рано - само по себе си награда за мен.