Лека диета - диета
За тези, които разбират, че натрупаните мазнини години, за да се отърсят от няколко седмици, излезе с едно скучно диета. Основните принципи на всяка лесна диета - умереност и придържането към диета. Яжте малки и често - 5-6 пъти на ден, хранене в една стъпка е не повече от 200 грама храна. Диетата трябва да бъде пълна с преобладаване в него на плодове и зеленчуци, съдържащи фибри. А сладкото има здраво, но можете да замените сладостта на много по-полезна и по-малко вкусни сушени плодове, мед и ядки. Разнообразие от магазин купи спадове, чипс и тези вредни продукти, както и сладкиши, колбаси и полуготови продукти по време на диета трябва да бъдат изключени от хранителния режим, и след употреба възможно най-малко.
Всички лесни диети са обединени от едно важно изискване - намаляването на минималната необходима сол в ястия. Опитайте се да се готви без никаква сол. Непоносимата? Сол на храната върху плаката. Приготвя се "вкусна сол", смесване на смлени печени сусам семена или тиква с груби сол (за предпочитане море). Билки и подправки също помагат в борбата с "сол зависимостта".
Много лека диета често е свързано с отхвърлянето на протеини, въглехидрати и мазнини, но това е погрешно. Без всеки един от тях в човешкото тяло не може да функционира нормално. Има решение: на мястото на прости въглехидрати комплекс се използва като протеин постно месо, морски дарове и млечни продукти. От мазната риба може да получи тялото се нуждае от животински мазнини. И не забравяйте да погледнете в отделите на здравословни храни - сега има огромен избор от различни растителни масла, от достъпни до екзотична. Всички от тях са полезни!
Ако сте готови да се откаже от обичайните екстри и са решени да се направи промяна в обичайния си начин на живот, имаме удоволствието да Ви предложим безопасен и ефективен лек хранителен режим, за да ви помогне да загубите тези излишни сантиметри и килограми, без да се прибягва до радикални мерки трудно.
Лесно Диета "седмица"
Структурата на разрешените храни включва пилешки гърди без кожа, телешко месо, риба всякакви ниско съдържание на мазнини сортове, морски дарове, варени яйца, нискомаслено мляко и млечни напитки, гранулиран сирене, нискомаслено сирене. Разрешено и всички зеленчуци, с изключение на картофи, кисело-сладки сортове плодове и зеленчуци, постно каша от ечемик или елда, супи, борш, супа от зеле постно или ниско постно месо бульон, ръж, царевица и пълнозърнест хляб, но не повече от 100 г ден.
Възможностите за закуска: овесена каша със зеленчуци; листни зеленчуци и варени яйца; зърнеста извара и нискомаслено кисело мляко.
Опции Втора закуска: сладко-кисел плод; 1 тост и чай с 1 час. L. мед; зеленчукова салата и вода.
заведения за хранене: зеленчукова супа, салата, парче сирене, препечен хляб и чай; 150 г варено пиле салата, зелени зеленчуци и плодови сокове; супа, плодова салата без дресинг и чай.
Варианти на изпълнения вечери: елда вода, без прибавяне на масло, растително салата и бульон бедрата; винегрет, зехтин, и чай; Печена риба със зеленчуци, листни зеленчуци и доматен сок.
Преди да си легнете: Чай с мента; минерална вода без газ; зелен чай с резен лимон.
С избирането на опциите за да ви хареса и при стриктно спазване на правилата и указанията на тази диета, вие може и да загуби 1-2 кг на седмица.
Седмичен лесна диета
Съгласете се, че не всеки може да харесва процеса на самостоятелно съставяне на менюто си, тъй като тя изисква продължително обсъждане. Тя е много по-лесно да действа от вече предложи меню. Придържайки се към диета, без вреда на организма може да бъде много дълго време в бъдеще можете да планирате вашата собствена диета и да упражняват своята кулинарна фантазия. Тази диета може да се превърне в основа за нови хранителни навици. През първата седмица на такава диета гарантирано да напусне 2 кг, или дори малко повече, а ако увеличите физическата си активност, а след това да започнете да отслабнете по-бързо.
За да се постигне предназначението на диетата трябва да се изключат по-голямата част от зърнени култури. Това със сигурност не е много приятно за феновете на зърнени култури, но няма какво да се направи.
Тази диета включва отказ от много сладки плодове като банани и грозде, както и картофи. По-добре е да се откажат от бял хляб, ръжено го замени, а той се консумира в умерени количества. Под строг забраната на всякакъв вид алкохол, тъй като увеличава апетита. В други моменти тази лека диета е много лесно.
понеделник
Закуска: 50 г сирене, 2 яйца, пресни сокове.
Обяд: зеленчукова салата с растително масло.
Следобедна закуска: чай и ябълки.
Вечеря: праскови, 1 стек. кефир.
вторник
Закуска: овесена каша с мляко, плодове, чай.
Обяд: лесно зеленчукова супа, 1 шепа ядки.
Вечеря: парче варено месо, салата зеле.
сряда
Закуска: каша от елда, сок.
Обяд: варено пиле или заек със сурови зеленчуци.
Следобедна закуска: плодове, чай или кафе.
Вечеря: кисело мляко, малко сирене.
В четвъртък, менюто може да се повтори, заменяйки месо с риба.
Лека диета, предназначена за 2 седмици
С тази сравнително проста диета ще падне не повече от 1-3 кг на седмица, но този резултат ще бъде дълъг
диетично меню за всеки ден
Закуска: 1 филийка черен или трици хляб с тънък слой масло, 2-3 супени лъжици извара, 1 ябълка и 1 чаша неподсладено чай.
Втората закуска: 2 броя. galetnogo бисквити, 200 мл кисело мляко.
Обяд: супа от броколи, лук, домати и билки, месо приготвени на ниско бульон, 1 филийка варени говеждо месо (пилешки гърди или филе от риба), 1 ябълка или круша, 1 стек. газирана минерална вода.
Обяд: половин порции елда или друг зърнени култури и зеленчуци салата с масло.
Преди да си легнете: 1 чаша неподсладен зелен чай.
Тя е предназначена също така за 2 седмици и се основава на препоръките за хранене, с помощта на които можете не само да отслабнете до 10 кг за 14 дни, но също така да се определи резултата, развиват навика правилното хранене. Тази диета е предназначена за 3 хранения, но предложи денонощието продукти е възможно да се разделят и 4-5 приема.
понеделник
Закуска: 2 варени яйца (варени или бъркани), кафе или чай без мляко или захар.
Обяд: супа с растително бульон, 100 г птици филе.
Обяд: 250 г зеле, задушени с малко количество растително масло.
вторник
Б: 200 г нискомаслено сирене, ако е необходимо, с добавка на пресни билки, подправки, чесън, чай или кафе без мляко и захар.
Обяд: 200 гр зеленчукова салата изпълнен с една супена лъжица растително масло, парче варено, печено или печена риба.
Вечеря: 1 плод освен банани, грозде и праскови.
сряда
Закуска: 100 г нискомаслено сортове сирене, чай или кафе без мляко или захар.
Обяд: 200 гр риба приготвена по някакъв начин, една ябълка.
Обяд: 175 грама на тон в собствен сок, 250 мл доматен сок или зеленчуци.
четвъртък
Б: 150 г елда, чай или кафе без мляко и захар.
Обяд: 200 г варено говеждо месо, 2 средни ябълка.
Обяд: 200 гр зеленчукова салата изпълнен с една супена лъжица растително масло.
петък
Закуска, обяд, вечеря: всякакви зеленчуци в варени, задушени, печени или пресни, с изключение на картофи.
Закуска: 1 варено яйце, чай или кафе без мляко или захар.
Обяд: супа с растително бульон, 100 г птици филе.
Вечеря: 175 г риба тон в собствен сок, 1 филия хляб с цели зърна.
неделя
Закуска: 100 г варен ориз, чай или кафе без мляко или захар.
Обяд: 1 плод освен банани, грозде и праскови.
Вечеря: 200 риби, приготвени във всякаква форма.
понеделник
Закуска: 200 г натурален ниско съдържание на мазнини кисело мляко, чай или кафе без мляко или захар.
Обяд: 200 г варено говеждо месо.
Обяд: 250 г зеле, задушени с малко количество растително масло.
вторник
Закуска: 1 варено яйце, чай или кафе без мляко или захар.
Обяд: салата от прясно зеле супа с растително бульон.
Вечеря: 1 варено домашни птици на гърдата, 250 мл доматен сок.
сряда
Закуска, обяд, вечеря: кисело мляко, зеле, краставици, в който и да е количество.
четвъртък
Закуска: 1 варено яйце, 2 средни домати.
Обяд: 100 г варен ориз.
Вечеря: 200 гр риба приготвена по някакъв начин, един комин. нискомаслено кисело мляко.
петък
Закуска, обяд, вечеря: варени птици филе.
събота
Закуска, обяд, вечеря: всякакви зеленчуци в варени, задушени, печени или пресни, с изключение на картофи.
неделя
Закуска, обяд, вечеря: риба, приготвени във всякаква форма.
Съгласете диета голямо и не е скучно. Страдат от глад, вие със сигурност не е нужно да.
Повечето от тези, които са се опитали тази диета твърдят, че е лесно да се поддържа, тъй като менюто е доста разнообразна. Освен това, в дългосрочен план диета гарантира, че загубеното тегло ще напусне завинаги, а не да се върне известно време след приключването му. Като цяло, по време на диетата, можете да загубите от 4 до 6 кг.
Тъй като у дома диета е балансирана енергийна система, тя може да се придържат към почти всички живота си.
Очаквано начало леко меню диета за няколко дни
опция №1
Закуска: 1 филийка пълнозърнест хляб с масло и сирене, чай без захар.
Обяд: зеленчукова яхния с боб, неподсладен чай.
Закуска: 100 г люспи, неподсладени кисело мляко презарежда.
Вечеря: 1 варено яйце, варени на гърдата, 1 стек. портокалов сок.
вариант №2
Закуска: 1 филийка пълнозърнест хляб с масло и сирене, не сладък чай.
Обяд: каша от елда без масло, неподсладено чай.
Следобедна закуска: Плодова салата с кисело мляко.
Вечеря: варени яйца, чаша портокалов сок.
Тъй като допускат храни са много от тях могат да се приготвят в голямо разнообразие от ястия, които значително разреждане диетично меню, без да се намалява неговата ефективност.
Нашата предложен лека диета може не само да експериментират с продуктите, които показват въображение при изготвянето на менюто, но и за пореден път се уверите, че светлината диета може да бъде не само полезни, но и много вкусно.
Яжте разнообразна и добре и да сте здрави!