6 основни грешки, които могат да намалят ефекта на обучение

Грешка 1.Vypolnenie упражнение само една мускулна група

Обръщайки внимание само една област, като трицепс и мускулите на прасеца, никога няма да постигне значителни промени в цифрите. Факт е, че за да заработи само една мускулна група, можете да пренебрегне всичко останало, което пречи на еднаквото формиране на мускулна тъкан.

Дори, ако искате да се отървете от излишните сантиметри в определена област, за да се подобри е необходимо на ефективността на обучението за използване на максималния размер на мускулите. По този начин, вие ще се постигне максималната консумация на калории и бързо ще доведе до по реда на проблемните области на тялото.

Грешка 2. Класове са единствено във фитнеса

Модерен фитнес уреди дават фитнес клуб солидност, обаче, заобиколен от лъскави машини са изкушени да хвърлят доста зона със свободни тежести и кардио. В същото време, на принципа на ограничаване на вашите симулаторите на движение и може да доведе до увеличаване на натоварването върху ставите. Ако искате да постигнете наистина значими резултати, комбинирайте обучение на симулатори с упражнения, които използват гири и теглото на собственото си тяло. Не пренебрегвайте функционална подготовка и присъстват група аеробика или басейн.

Грешка 3. Твърде много кардио

Разбира се, загуба на тегло, трябва да има достатъчен брой активни кардио тренировка, но за да постигнете резултатите, които трябва да следвате, технологията и честотата на класове. В противен случай, само ти постижение ще бъде носен маратонки и болки в ставите. Не забравяйте, че за хармоничното развитие на мускулите и подобряване на телесните пропорции, сърдечно-натоварване трябва да се комбинира с властта и разтягане уроците.

Грешка 4. Фокусирайте се върху завъртане и повдигане на печата

Много хора мечтаят за пресата облекчение, харчат огромни усилия за правене на упражненията точно тази област. В действителност, коремни упражнения не могат да направят стомаха си плосък, тъй като на практика не оказва влияние върху присъствието на мастния слой в тази област. За да се постигне пресата като холивудска звезда, трябва да се преразгледа вашата диета и се добавят редовно схема за обучение на сърдечно-натоварване (3-4 пъти седмично в продължение на 30 минути). Сърдечно ще помогне да се отървете от излишните телесни мазнини, както и набор от упражнения за укрепване на коремните мускули ще даде верния тон.

Грешка 5. Монотонен тренировка

Ако повтаряте един и същ набор от упражнения в продължение на няколко месеца, възможно е, че тялото ви се е приспособил към стреса. След като мускулите ви да свикне с избрания вид на обучение, ефективността на обучението е в упадък. Ако искате да видите най-добрите резултати от извършени в момента на здравен клуб, Опитайте с различни програми и вида на промяната на дейността на всеки 3 седмици.

Грешка 6. Твърде дълго тренировка

Допълнителни часове във фитнеса, не винаги правят тренировките ви по-ефективна. Положителни промени във формата на по-голяма степен в резултат на качеството, а не количеството обучението. Важно е да се помисли за вашата диета, очакванията за заетостта (загуба на тегло или тон), тип тяло и характеристики на обмяната на веществата.
За да събере максимално класове полза, свържете се с професионален инструктор или се опитват да учат статиите на тема вълнуващо вас в списания за спорт и тематични Интернет ресурси.