Как да се мотае в грамове или цялата истина за част размер, vitaportal - Здраве и медицина

Здравословна диета помага на човек не само да спре да наддава на тегло, но също така да се хвърлят на наднорменото тегло. Но, като отидете на подходяща диета, много от тях са изправени пред факта, че всички параметри остават същите. Причините за това могат да бъдат много, но често всичко това - в размер на изядени порции. Освен факта, че ние ядем е толкова важно, колкото това ние поставяме в чинията си.

За да се контролира количеството на консумираната храна, специалисти по хранене използват концепцията за калории - това е най-точното определяне на енергийната стойност на храните за хора, които искат да намалят теглото си.

Ако ръката не хранителни везни и калорични маси е (например на почивка), в даден момент може да се използва понятието "порция".

Всеки ден, отслабване човек се нуждае от определено количество от най-различни вещества: витамини, минерали, микроелементи, протеини, въглехидрати и мазнини.

Предлаганият размер на порции по хранене се вземат предвид нормите за всички тези вещества.

Как да се мотае в грама на ден

Месото и рибата. не повече от 150 грама на ден
Зърнени култури: 250 гр на ден под формата на готови зърнени каши и гарнитура 1 и картофи (120 грама)
Пиле яйце. Една порция от кокоши яйца - това е едно яйце. През седмицата - не повече от 3-4
Мляко и млечни продукти: всеки ден се препоръчва да се яде не повече от 1.5-2 порции. Порция - 250 мл обезмаслено мляко на 50 г сирене, кисело мляко 175 мл или 1/4 чаша (около 65 ж) извара.
Зеленчуците и плодовете: Преди лекарите препоръчват ядат 5-6 порции плодове и зеленчуци. Съвсем наскоро, скоростта се увеличава, а сега деня Препоръчай ядат пет до седем порции без скорбяла зеленчуци и 2-4 порции плодове. Като цяло, плодове не трябва да се злоупотребява. Не забравяйте, че една порция - това е един банан или портокал, малко парче пъпеш или диня, 1/2 чаша плодове или консервирани плодове, 1/4 чаша сушени плодове.
Хляб. 2 порции (две парчета до 25 грама на ден)
Растителни масла. дневна норма - една супена лъжица (зехтин и ленено семе, са по-добре от други).
Ядки. поради високото съдържание на калории на продукта е необходимо да се ограничи до 30 грама на ден. Тази част от размера на малко дете или шепа ядки на няколко (например, точно 7 цели орехи).
Сладкиши. сладкиши, като бонбони, млечен шоколад, вафли, бисквити и т.н., по-добре е да се изключат от диетата на тези, които искат да се намали теглото. Сервирайте като предпочитана от много летни лакомства - сладолед - не трябва да надвишава 50-80 грама

Първият вместо втория

Трябва вечеря включва пържола, тестени изделия, салата и супа? За това, че храната се усвоява по-добре, а тялото е по-лесно за храносмилане, по-добре да имате всичко поотделно.

Например, можете първо да яде супа, а след няколко часа от месо със зеленчуци или задушени зеленчуци. В този случай, размерът на всяка храна е по-лесно да се изчисли, на препоръките.

Този подход ще ви помогне да избегнете преяждане. Първо, вие задоволи глада си и ще ви даде енергия, и второ, намаляване на интервалите между храненията, вие podstrahuetes неконтролирано лека закуска.

Много често, ако човек яде три пъти на ден, той успява толкова гладни, че буквално скочи на високо калорични храни. Дробни енергия помага за по-добър контрол на хранителните им поведение.

Сънят на ситост

Но не само за състава на продукта зависи от размера на неговите части. Необходимо е да се помни от времето на деня.

В вечер, трябва да се намали размера на порциите и ядат нискокалорични храни, които тялото може лесно да абсорбират.
На сутринта, а напротив, е необходимо обилна закуска да има достатъчно енергия и да се събудя, и начина, по който да се работи, и за известно време, преди вечеря. За закуска можете да комбинирате протеини (месо, птици, риба), въглехидрати (пълнозърнести зърнени храни, зеленчуци) и полезни растителни мазнини (не повече от 1 чаена лъжичка). Това ще позволи по-дълго да се хранят и да не получите затънал в брашното и сладки закуски.

Размерът на части от ръка, колко да се яде по едно време

Най-лесният начин да се определи колко храна има за закуска, обяд и вечеря - от размера на ръката си. В едно време за варене лекарствен напитка измерено количество трева ръката на пациента, съгласно неговия размер.

Погледни дланта ви, можете да видите как голяма част от гарнитура и основно ястие би било идеално.

1 палмово = 1 порция. Това правило е подходящ за месо, птици, риба, сирене и хляб (тънки парченца).
А обслужването на зърнени култури, царевица, боб, макаронени изделия от твърда пшеница - около една шепа, че може да се побере в дланта на ръката си. Сервиране на плодове - също една шепа. Но сервиране на зеленчуци може да бъде толкова трудно да не се ограничава, позволено да се яде по време, два или три шепи. Съответно, част от месо и гарнитура трябва да се поберат на две ръце.
Млечни продукти се измерват в юмруци. Една порция - един юмрук.
Сега погледнете палеца си. Нейната дължина - от размера на порции от бонбони можете да ядете на ден.

Само не забравяйте, какво да ядат и преяждат здраво - са различни концепции. Да не преяждаме:

Използвайте съдове с малки размери и винаги Нанесете малко по-малко;
Яжте бавно. Чрез 15-20 минути, когато мозъкът получава насищане на сигнала, може да се прецени дали са пълни. И ако не, сложи добавки.

Винаги искам да попитам експертите, които дават съвети за частична и храненето, като например тези, които са в тази статия, Как, където някога човек трябва да яде 5-6 пъти на ден. Представям си малка представа, че аз или някой от персонала след вечеря супа, основно ястие би довело до работното място, да се хранят по-късно. Абсурд.