50 - Благоприятни - продукти, съдържащи по-малко от 100 калории и диета група фитнес

• 20 г тъмен шоколад (полу-сладък или горчив) - 95 калории

Черният шоколад съдържа антиоксидант - полифенол, което намалява риска от сърдечно-съдови заболявания, инсулинова резистентност и високо кръвно налягане.

• 1/3 чаша сос гуакамоле (авокадо пюре и домати с подправки) с 3 супени лъжици нарязани домати - 90 калории

Малко Латинска вкус, заедно с витамин С, фолиева киселина сол, калий и мононенаситени мазнини спомогне за поддържането на здрави нива на холестерола и нивата на кръвното налягане.

• 9 маслини - 95 калории

Трябва да се ограничи приема на натрий за останалата част от деня, но си струва, защото маслините - още един вкусен източник на мононенаситени мазнини.

• 2 супени лъжици природен фъстъчено масло - 65 калории

Този продукт е богат на антиоксиданти и може да намали риска от развитие на диабет.

• 25-безсолни, печени фъстъци без масло - 85 калории

Те ни предоставят влакна и аминокиселини, които подобряват притока на кръв и поддържане на гъвкавостта на артериите.

• 13 цели бадеми - 90 калории

Тази сърце-здравословна закуска, богата на витамин Е, който може да се предотврати натрупването на холестерол в артериалните стени.

• 15 грама натурален бяло сирене чедър - 65 калории

Тя помага за предотвратяване на риска от сърдечно-съдови заболявания.

• 1 дъвка без захар - 5 калории

Дъвченето - начин да се здрави зъби и стройно тяло. Изследователите смятат, че дъвките помага, от една страна, без захар, за предотвратяване на появата на Duplex в устата си, и второ, да се яде по-малко (ако, вместо закуска, можете zazhuete дъвка).

• 20 грама остър сирене чедър - 90 калории

Това дава малко количество от 15% от дневния си нужди от калций може да бъде намалена в числа и риска от рак на гърдата (особено при жени в климактериум състояние).

Замяна на сладолед за замразено кисело мляко с живи активни biocultures - така че да получите 10% от дневните нужди на калций и ще увеличи количеството на бактерии, които са полезни за червата.

• 1 бутилка (0.33 мл) бира - 95-135 калории

Бира любителите! Той съдържа витамин B и селен, както и изследвания показват, че умерената консумация на бира играе важна роля за укрепването на костите. Само не се пие повече от един вид алкохолна напитка на ден.

• 1 чаша (100 - 150 мл) от червено или бяло вино - 95-100 калории

Виното укрепва сърцето съдове и увеличава активността на мозъка. Едно скорошно проучване установи, че виното може да се намали вероятността от развитие на деменция.

• 2/3 чаша сок от нар - 90 калории

Изследванията показват, че това е богат на антиоксиданти сок, помага за предотвратяване на рак и експерименти са показали, че това може да забави растежа и развитието на раковите клетки в белите дробове.

• 1 чаша доматен сок - 50 калории

Една чаша доматен сок съдържа огромен списък от хранителни вещества, включително витамин С и витамин А.

• 1 чаша зелен чай, подсладен с 1 супена лъжица мед - 65 калории

Зеленият чай - е един от най-богатите източници на антиоксиданти. Учените приписват му свойства, свързани с намален риск от много видове рак. Добавете меда, като допълнителен източник на антиоксиданти.

• 2 кивита от среден размер - 95 калории

1 киви съдържа дневния си скорост на витамин С и е шампион на съдържанието на органични вещества.

• 1 чаша боровинки - 85 калории

Боровинка съдържа една от най-мощните антиоксиданти Pterostilbene, че може да се бори с рак на дебелото черво.

• 3 супени лъжици сос от червени боровинки - 75 калории

Помага напречни бактерии, червена боровинка играе ключова роля за предотвратяване на инфекции на пикочните пътища, сърдечни заболявания и венците.

• 1 средно голяма ябълка с кожата - 70 калории

1-яде ябълка на ден може да попречи на чести посещения на лекар, но е необходимо да се хранят с кожата. Проучванията показват, че кората помага за защита срещу хронични заболявания, тъй като тя е - богат източник на антиоксиданти.

• 2 средни смокини - 75 калории

Пълнени с полезни вещества, смокини имат повече влакна, отколкото всяка друга популярна пресни или сушени плодове (3 грама фибри в две плодове).

• 1 чаша пресни червени малини - 65 калории

1 чаша малини съдържа 8 грама фибри, и повече от половината от дневния си стойност на витамин С.

• 3 супени лъжици кисело, сушени череши - 75 калории

Пълен на бета-каротин и други антиоксиданти, тези вкусни плодове помогнат за облекчаване на болка и влошаване на артрит, в допълнение, намаляване на кръвната захар и регулиране на нивата на инсулин - това е, тече два опасности от диабет.

• Диня Cup - 90 калории

Сочни диня утолява жаждата и ви снабдява с калий, фибри и витамини А и В.

• 1/3 чаша пречиства соя - 65 калории

Соевият - вкусни източник полезен за влакно храносмилането (в тази част 3 грама); Също така е богат на желязо, което е особено важно за жените, които не консумират месо.

• 1 чаша салса (мексикански сос) - 70 калории

Една чаша замества две порции зеленчуци и предоставя тялото си с хранителни вещества, включително витамини А и С, фолиева киселина, желязо, калций и калий.

• 1 малка (или 1/2 носител), сладки картофи (сладки картофи) - 55 калории

Сладките картофи съдържат бета-каротин, който помага за предотвратяване на рак на белите дробове и стомаха и забавя процеса на стареене.

• 1 чаша нискомаслено зеленчукова супа - 90 калории

Обемни, гъсти, нискоенергийни храни като супа, помагат да се консумират по-малко калории.

• 1 чаша броколи с 3 супени лъжици растително пълнене - 95 калории

Кръстоцветни зеленчуци като броколи и брюкселско зеле, са мощни protivoonkologicheskie имоти, защото те са богати на антиоксиданти - сулфорафан.

• 1 чаша консервирани чиста тиква - 85 калории

Тиква рядко се появява на нашите маси. Въпреки това, една чаша съдържа 760% от дневната стойност на витамин А, 7 грама фибри, 500 мг калиев и много повече "полезни".

• 2 чаши нарязан пресен спанак, подправен със 1.5 супени лъжици зехтин екстра върджин - 75 калории

Млечни продукти - не е единственият източник на калций; Това зелен лист също съдържа голямо количество от този основен елемент. Освен това, спанак са соли на фолиева киселина, които намаляват риска от рак на яйчниците.

• 1 голямо яйце - 70 калории

Яйца (жълтък с) източник на протеини и богата на природни хранителни вещества, такива като холин (витамин D4), желязо, цинк и лутеин каротеноиди. Ето защо тя помага за предотвратяване на вродени дефекти и различни проблеми с очите (като катаракта (помътняване на лещата), глаукома и макулна дегенерация), както и подобряване на психичното развитие.

• 70 грама на скара или печена сьомга - 99 калории

Тази риба съдържа омега-3, която помага да се поддържа необходимото ниво на кръвното налягане и сърцето си - в добра форма.

• 1 печено пилешко бутче без кожа - 75 калории

Малко количество от гъста тъмно месо снабдява тялото калий, селен, цинк и други хранителни вещества.

• 60 грама постно говеждо печено (за предпочитане без мазнини) - 90 калории

Този елегантен парче е отличен източник на желязо и протеини, който ще ви помогне да поддържате теглото си.

• 1/3 чаша консервирани, ниско съдържание на мазнини боб - 85 калории

Фасул - един от малкото зеленчуци, които са богати на фибри и протеини, и; дори 1/3 чаша ни дава 5 грама на всеки от тези вещества.

• 1 малка овесени бисквитки - 65 калории

Ако ще да се пекат бисквитки, изберете пълнозърнести храни, като овесена каша. Потреблението на пълнозърнести овесени храни спомага за намаляване на холестерола.

• 1 филия царевичен хляб - 65 калории

Уверете се, че тя е - 100% пълнозърнест (пшеница, ръж и др.) Едно проучване от Харвард училище по обществено здраве показва, че консумацията на пълнозърнести храни, за да се предотврати риска от сърдечни заболявания и диабет.

• 10 природни царевичен чипс (тортила) - 90 калории

Царевица - всъщност пълнозърнести храни, така че чиповете могат да помогнат за защита на сърцето си. Царевично брашно съдържа повече антиоксиданти от обикновено. Понякога е полезно да се ядат мазни чипове, особено ако те са направени от слънчоглед (мастни чипс съдържат само 2 калории повече от нормалното черния дроб).

• 2 чаши пуканки с 1 чаена лъжичка масло - 95 калории

Popcorn е направен от цяло зърно, царевица, така че е добре за тялото и е богата на фибри.

• 2 супени лъжици ленено масло - 80 калории

Лененото масло съдържа повече омега-3 от зехтин, което го прави предпочитан за вегетарианци и тези, които не ядат месо.