5-те най-често срещаните спортни травми на

Когато тренирате, винаги има риск от нараняване. От това никой не е безопасно. Някои наранявания възпрепятстват развитието на физическата си форма, а понякога и по-дълго, лишени от възможността да се обучават. Тук си струва да припомним старата поговорка: "По-лесно е да се предотврати, отколкото да се лекува." Ето защо, вместо да харчите седмици, за да се възстанови и да се измъкнем от форма, най-добре е да следвате простите насоки, които ще ви помогнат да се избегнат големи наранявания и да продължи обучението.

Преди да се обърнат към конкретната вреда, помислете за общите съвети.

1. Винаги правете загрявка подход. За да се затопли мускулите ви, да вземе половината от теглото, които обикновено се използват в техните подходи.
2. Никога overexert единична мускулна група. Обучението трябва да е достатъчно гъвкав и насочен към няколко групи мускули, така че да не ги преуморявам.
3. Работа с треньор. Това е много важно, за да бъде близо до човек, който ще ви обясни как се прави упражнението и какво да правя. Затова е по-добре да се дават пари за услугите на треньор, отколкото да инвестират още повече в тяхното лечение поради неправилна техника при изпълнение.

Крака и глезена наранявания

Много от нас прекарват по-голямата част от времето си пред компютрите, така в училище, и на работното място. А вечер ще се постави върху маратонки и да натоварва крака, така че те не могат да се справят с натоварването. Това се дължи на факта, че петата на обувки е над пръстите на краката. Ето защо, на пръстите на ръцете поемат основния товар. Всяко натискане или удар в това положение може да доведе до контузия в глезена / крак.

За да избегнете това, опитайте се да отрежете обувки с нисък ток. Глезена трябва да бъде на същото ниво с пръстите на ръцете. Посетете маратонки тенис или обувки за ходене.

травма на коляното

Най-често коленните травми са дължими за извършване на клек след кардио.

Не трябва да забравяме няколко неща. Преди да извършите клек, забравят за вашето его никога няма да вземе тежестта, която да не надделее. Никога не използвайте краката без загрявка подход. И накрая, но не на последно място, никога не се отпускам колене, доколкото е възможно по време на тренировка крака.

лумбалните контузия

нараняване лумбална да спечелите, ако понижава твърде ниска по време на клек или тяга се извършва неправилно. Основната причина за болки в гърба е мускул пренапрежение.

нараняване на рамото

Има най-често ранени мускули раменния пояс. Трябва да се извърши ротация в раменната става навън, за да се балансира рамене. Най-известният упражняването на това - ниско сцепление устройството. Застанете до неблагодарна и се обръщат към него с ръката, която ще се обучават. Коляно коляно под ъгъл от 90 °. Сега завъртете ръката навътре и назад, като я придърпа към стомаха си.

нараняване на врата

Много често, нараняването на врата възниква в резултат на неправилна поза по време на упражнението.

Ето защо, винаги се запази правилната поза. Ако е възможно, на врата в упражненията, сложи ръце зад главата си. И укрепване на мускулите на врата. За да направите това по-често извършване на обратната свива рамене.