5 съвета за отслабване през последния месец - фитнес, фитнес клубове в Москва
Събрали сме най-ефективните съвети, за да отслабнете през последния месец, без вреда за здравето.
Съвета на първо място. Hudey разумно!
Нова година, за сватбата на един приятел (или собствения си), за да напусне
на приказния остров или просто реши най-накрая да промените живота си. Не забравяйте, първото и най-важно правило: без стрес за тялото
и без вреда за здравето може да загуби само тегло от 3-5 кг на месец! Всички "по-ефективни" начини "супер диети" и други изобретения на човечеството, не само не донесе очакваните резултати, но също така могат да причинят проблеми много по-сериозен, отколкото наднорменото тегло. Вие сами, защото те обичам и няма да позволи на над макет? Така че по-добре да отслабнете бавно, но сигурно.
Съвет Two. Пригответе се!
Да, настроението е много важно и как да обзаведете вашата процеса на отслабване, такива резултати и да се постигне. На първо място, купуват везни - за предпочитане електронни, които биха могли да уловят дори малки промени. Имайте предвид, че вие трябва да се контролира претегля на същите мащаби, и за предпочитане по едно и също време! Само ако има гаранция, че можете да следите на техните постижения. Тя ще вдъхнови и Ви препоръчваме!
На второ място, има и друг трик, който е много добър повишава мотивацията да отслабнете през последния месец: Покупка прилепнали дрехи или панталони размер по-малък. Вашата цел - да влезе в тях в един месец! Такъв сериозен материализация на целите си, няма да ви позволи да се отпуснете.
Съвет Три. Преместете повече!
Ние трябва да ви разочаровам: вие трябва да се откаже от чудо чай за отслабване и магия колан на талията и ханша, което се предполага, че прави фигурата си стройна, само защото сте лежи на дивана. Това е само една приказка всичко се случва за "вълна от магическата пръчка, както аз желая", но в реалния живот, което трябва да работим усилено във фитнеса, за да се постигне видими резултати.
Ако сте сериозно решил да направи фигурата си, трябва да се потърси съвет и помощ от личен треньор: той ще разработи програма за обучение, която ви помага точно. Ако докато това не е възможно, се подчинява на правилата ", за да прекарват повече калории, отколкото консумира." 1-2 пъти седмично е достатъчно само да се запази съществуващата форма, и ненужни за интензивността на горене следва да бъдат увеличени. Три пъти седмично ходя на фитнес (по този начин, преди да се изисква обучение за да постигне 15 минути kardiorazminku и след 30-40 минути аеробни придаде натоварване). По време на обучението, не забравяйте да пиете вода, и след това да подкрепят тялото протеин коктейл.
Ние редовно се поставят на упражнения, за да ви помогне да отслабнете през изминалия месец. Те могат също така да се извършва в домашни условия.
Резултатите ще бъдат още по-бързо, ако станат по-разходки на чист въздух, да предпочитат по стълбите асансьор и в свободното си време, колоездене / пързаляне / ски и др
Съвет Four. Яжте право!
Храната е често - коренът на всички проблеми на диета през последния месец. Както съблазнително перспектива не изглежда да загубят 10-15 кг на месец в новия мощност холивудската система, не забравяйте, всяка диета. И колкото повече не можете да гладувам - трябва да има, в противен случай тялото ви ще получи по-малко хранителни вещества и рано или късно на бойкота.
Храната също има свои собствени правила, които отдавна са известни на мнозина, но по някаква причина, не са изпълнени всички от тях:
1. Уверете се, че плътно закуска, добър обяд и не презирай лека вечеря, но не се тъпча нощта. Ако откажат да ядат 2-3 часа преди лягане, така че тялото може да се адаптира към почивка, тъй като вместо това всички нощни изваряване ролки.
2. Намаляване на броя на "дебели" калории, бонбони, алкохол и сол.
3. Ако искате да закуска между основните хранения - Яжте плодове и зеленчуци.
Съвет Five. Слушайте себе си!
Слушайте себе си - това не означава да се отдадете мързела им и да пропуснете една тренировка, тя също така не означава да се откаже при атаката на глада и атаки в средата на хладилника за една нощ. Ако поставите тези неуспехи, вие сте уморени през цялото време искаш да ядеш - това е повод за размисъл, а какво правиш наред? Може би сте се даде прекалено много тежест reborrow, и във вашата диета липсват необходими комуникации към тялото си.
Слушайте себе си - това означава да се обърне внимание на състоянието му и да направи корекции в диетата и рутинно упражнение, ако тялото е вече крещи "Помощ!". Ще видите - ако ще да го направя така, борбата с наднорменото тегло ще бъде едно приятно преживяване, енергията на зареждане и нови сили!
Анна Mizhueva
особено за Onfit.ru