5 спортни добавки, подобряващи аеробна издръжливост
В Приемам част на издръжливост състезания в продължение на около тридесет години. Разбира се, спортисти от световна класа към мен досега, и наистина тези спортисти от световна класа, не са толкова много. Въпреки това, аз вярвам, че информацията, която искате да споделите, ще бъде полезно за много спортисти, независимо от тяхното ниво.
По ирония на съдбата, аз започнах моя маратон кариера през 1982 г., на възраст от 22 години, седи пред телевизора. На този ден дойде при мен вдъхновение. Видях от световна класа triatletku Dzhuli Мос, уморена стъпка пресича финалната линия на Световното първенство по Ironman в Кона, Хавай. Никога досега не съм виждал такова решение, ангажимент и воля за победа. Той завинаги промени живота ми.
Сега е на тридесет години. През това време, два силна страст за мен, за да се превърне в правилна диета и упражнения. Взех участие в повече от 300 състезания за издръжливост, включително маратон маратони, триатлони и плува на дълги разстояния в открити води.
Преди написването на тази статия, аз участвах в маратона в Лонг Бийч, Калифорния. Аз съм на 51, и това беше моята 96 маратон. Аз преодоля разстоянието за 4 часа и 17 минути при средна скорост 6:10 мин / км.
Каква е скоростта на пистата? Pace определя от размера на времето, изразходвано за преодоляване на един километър. Разстоянието на състезанието е разделено на няколко сегмента. Обикновено маратонци използвани км марки и хронометър, за да регулирате темпото план. Темпът на растеж означава, че всеки следващ набор интервал разстояние ви свършат по-бързо от предишния, тоест ви се увеличава скоростта.
Както можете да видите, аз бях в състояние да се ускори темпото след 20-ия километър и го поддържа до края на състезанието. Защо казвам това? Няма съмнение, в подготовка за състезание, което трябва да се упражнява, да се хранят правилно и т.н. Състезание без обучение може да бъде за вас постоянно мъчение. Въпреки това, ако са добре подготвени, вие може значително да подобри резултатите си. За да се преодолее успешно разстоянието, че използването на специално подбрана комбинация от хранителни добавки. Аз ги вземе по време на състезанието. Съставът на моя комплект включва следните компоненти.
Коензим Q10 (убиквинол). Убихинол - е редуцирана форма на коензим Q10. Това Q10 форма най-пълно се абсорбира от тялото. В човешкия метаболизъм, той играе ролята на мастноразтворими антиоксидант. Докато коензим Q10, съдържаща се в стандартната прибавянето се превръща убиквинол в тялото, превръщането може да се осъществи не ефективно в зависимост от индивидуалните характеристики на организъм, възрастта, генетични характеристики, количеството на захар в кръвта, или на нивото на оксидативен стрес. Аз съм на 51, така че по-добре вземете Q10 под формата на убиквинол.
Рибеното масло. По време на маратон полезни масла, съдържащи се в рибено масло, осигуряват енергия и предотвратяване на възпалителния процес. Най-полезен формата на омега-3 мастни киселини, съдържащ 2 - ЕРА и DHA - открити само в рибено масло. ЕРА и DHA са от съществено значение за предотвратяване и лечение на физически и психически заболявания. Въпреки това, добавките трябва да бъдат закупени с рибено масло само надеждни производители, които използват екологично чисти суровини и произвеждат продукти с най-високо качество.
Глицин пропионил-Ь-карнитин (GPLC). Тъй като дългосрочни изследвания, GPLC има редица полезни ефекти.
1. производството на енергия. GPLC нормализира нивото на азотен оксид в кръвта, което се увеличава издръжливостта и възстановителните процеси оптимизация. Това спомага за транспортиране на кислород и хранителни вещества чрез разширяване на кръвоносните съдове, повишава кръвния поток, подпомага хидролизата на АТР молекули и предотвратява натрупването на свободни радикали в организма.
2. възстановително процеси. Благодарение на своите антиоксидантни свойства, GPLC ускорява възстановяването на мускулите след тренировка, не само работа, но също така и в процеса на самото обучение. По този начин материалът подобрява издръжливостта и производителност.
3. здравето на сърдечно-съдовата система. Проучванията показват, че GPLC поддържа нивото на азотен оксид в организма. Това съединение регулира процеса на циркулация, като допринася за изглаждане на мускулна релаксация и вазодилатация.
Зеленият чай. Защо да се превърне в един набор от зелен чай добавки за маратона? Зеленият чай съдържа кофеин, теобромин, и други вещества, които имат стимулиращ ефект върху сърцето и централната нервна система.
Рибоза. Висока интензивност на натоварването по различен начин понася от различни хора. Въпреки това, тези процеси се принуждават мускулите да работят в авариен режим, така че независимо от това как всеки от нас определя нивото на интензивност, телата ни са подложени на същия вид стрес. Интензивен ръка подкрепа стрес в възбудено състояние. Несъответствието между необходимото количество енергия на разположение и това изчерпва магазини на енергия резервни клетки на организма. Загуби на запасна енергия клетки, е удар в тялото, тъй като възстановяването на този ресурс е бавен и изисква много хранителни вещества. Рибозата стимулира естествен процес в energosinteza на тялото. Той помага да се намали загубата на енергия и минимизиране на неблагоприятните физиологични ефекти по време на тренировка, ускорява попълване на енергийните запаси и възстановяване на мускулите. Поради тези причини, рибоза е незаменим компонент на моя маратон комплекс.
Не всички комбинации на компонентите имат същия ефект.
По време на маратона, аз съм като някои корекции в състава на моя сет. В определени етапи на състезанието да взема някои лекарства в определен размер. По-долу е най-подходящата схема за мен.
Старт на състезанието
Взимам лекарството в продължение на 30-60 минути преди началото:
Както можете да видите, моят комплекс принуден да вземе голям брой хапчета. За да се избегне объркване, е необходимо да се оправи по-рано точното количество таблетки за отделни пластмасови кутии за всяко хранене. Тези клетки могат да бъдат пуснати в движение колан. По време на състезанието, достатъчно, за да се сблъскате с точка от храна и след това се пие хапчета или напитка.
Зеленият чай се прави само веднъж по време на състезанието. Голяма част от зелен чай ми дава най-heebie jeebies. Не забравяйте, че трябва да вземете един грам преди мач.
В допълнение, нося няколко prozapas рибоза таблетки за дъвчене. Маратон - тя винаги е труден тест. Като правило, по време на състезанието, се чувствам няколко периоди от чувство на пълно изтощение. В този случай, аз се обхване част от рибоза. Той помага да се преодолее това състояние. Но бъдете внимателни: Не го приемайте твърде много. Обикновено дъвчащи таблетки съдържат подсладители, такива като ксилитол, който може да предизвика дискомфорт в стомаха.
Въз основа на тридесет години опит съм бил в състояние да намери най-доброто съчетание и количеството на наркотици. Въпреки това, всеки човек е различен. Съветвам ви да вземете набор от добавки сами по себе си по време на обучението писти. Въз основа на тези добавки ме запозна с нова страница в моя маратон кариера. С възрастта, участието в конкурса се дава все по-трудно, и аз бях много разочарована, когато се сблъскват с възрастови ограничения. Разбира се, през годините, сила и издръжливост са намалени, така че е необходимо да се направи корекции в програмите за обучение, диета и гама от хранителни добавки. Винаги съм се насърчи по-старите състезатели, в която участват. С малко късмет, ще бъде в състояние да продължи кариерата си като бягане в продължение на много години, и няма причини, поради които не могат да направят същото.
