5 принципи на хранене за отслабване

3. Яжте веднага след тренировка

Независимо от това дали да отслабнете или наддаване на тегло - хранене след тренировка е необходимо възможно най-скоро. В противен случай, при всяка възможност на тялото отново започва да се съхранява на мазнини. Поради причините, описани в параграф №2.

Дори ако вашата тренировка е над най-22:00 - все още трябва да се яде!

4. Яжте повече протеин

И това, което има повече протеини, ако 15% намаление на диета? Това е доста проста. Количеството консумирана мазнини се намалява до минимум. Енергия в 1 грам мазнини е приблизително 2 пъти по-голяма от 1 гр протеин. Чрез намаляване на увеличението на мазнини прием на белтъчини (как да се хранят, за да отслабнете и да запази мускулите).

Това се прави, за да се поддържа мускулите изгарят и мазнините. Що се отнася до въглехидрати: броят им не се намалява. В противен случай ще имате време да се възстанови. В края на краищата, трябва да отслабнете често и интензивно тренирате (4 успешен принцип загуба на тегло).

5. Да не се пие сокове и течности, където много въглехидрати

Пийте по-добре вода. Разбира се, можете да пиете сок, но след това по-трудно е да се извърши стъпка №2. Тъй като поради това ще увеличи общия прием на калории. Тук сте пили по време на обучение на половин литър сок. Вие обичате и да не се яде, а аз съм гладен. Но около 250 калории, които вече са получили.

Нарежете диета с 15% - 25% от дневната консумация на калории. Отърви се от мазнини в храната. Облегнете на протеин. Не насилвайте тялото си за дълго време и често изпитват чувство на глад. Яжте най-малко 4 пъти на ден. От напитки течности предимно вода. И отслабнете! Успех))

Забелязна грешка в статията? Изберете го с мишката и натиснете Ctrl + Enter. И ние трябва да го оправя!

Сподели с приятели

Добър ден. Аз 26l 180 килограма се увеличи през последната година (1,3mesyatsa) натрупах 7 кг. Тренирам почти всеки ден. Цикъл, стъпка, краката, ръцете, песен. Аз се съсредоточи най-вече върху краката и кардио. Изпълнете рядко, най-вече отивам към планината. (40-60min). Sports практикуват 5 години (плюс / минус) идеалното тегло за мен, 62 кг, 69 килограма днес. нищо не е съвсем прав (от гледна точка на време) не ядат закуска (от детството) на обедната почивка в 15 (супа, салата, зеленчуци, риба или пиле) и вечеря (след обучение) в 22-23 часа, може да яде оранжев или яйце или сирене 0%. Истината е, че извара 0% не съществува? защото се добавя палмово масло? по-добре да има 2-5% мазнини? Много любители на сирене, тялото се нуждае, докато не се яде няма да се спре, 3 пъти седмично яжте само сирене и yaloko следобед и вечерта дори извара с мед. (С допълнителен влак) Понякога се събуждам през нощта, защото на глад, искам сладко. 1-2 яде бонбони тяло се установява и заспивам. Съгласен съм, че нищо лошо, а броят на калориите menne стандарти. но аз не съм отслабване, а по-скоро да се възстанови. Тялото е под стрес? магазини? Не мога да разбера. че е необходимо да се промени храната, но се страхувам, че ще започнат да се хранят повече ще започне да се възстановява. Аз не ям хляб, картофи, зърнени храни. По принцип, сирене, ябълки, зеленчукови салати, бонбони, млечни продукти (кисело мляко, кисело мляко)

можете да ядете сирене, яде нискокалорична. ако теглото се увеличава, което означава, че яде много, брои калориите за седмицата, и всичко ще стане ясно.

Здравейте Ангажирани в салона за 2 години, целта - отслабване и облекчение. След като прочетох статията ви, се натъкнах на само един въпрос - за храната след тренировка. Колко хора има много мнения и не мога да разбера - дали искате да се яде след тренировка. Тренирам 3 пъти седмично. Вечеря от 18.30. Влак от 20.00 до 22.00 (+ сърдечно мощност или комбо или кръгла). А има и обикновено не искат да след тренировка, просто се пие много вода. Аз си лягам около полунощ, ставам в 07.00 и 08.00 в закуската. Аз треньор най каза, че след тренировка не е необходимо да се харесва най-малко два часа (ако е ден на обучение), а ако толкова късно, че не е необходимо изобщо, или ако наистина гладни след две лъжици извара. И тук пише, че е необходимо да се яде веднага. От нали?

Татяна, е след триенето може да бъде пряко, основното нещо, което щеше да се поддържа в границите им съдържание на калории, това е всичко.

Това разбрах от статията, е друг въпрос - дали е възможно да не се яде след триене, ако не искате и твърде късно (4 часа преди лягане не е)?

Да, не можете да ядете.

Това мога да ви кажа, че аз не))) Като се започне тегло 101 кг, три месеца 97.5 Височина 170, на 37, като тази цифра пропорционални. 3 ангажирани mesjats 3 пъти седмично (един ден кардио velotren 45-50 минути, за 2-дневно обучение верига, 3-дневно обучение съдържание) -дресиране предписано мениджър. калории намалява от 2,600 до 1800-1900. Аз работя усилено, почувствах прилив на енергия започнаха да се появяват relev ръце, но теглото е намалено от 0,8 до 1,5 кг на месец по препоръка на треньора започна да яде трици и препоръча да се повиши във водата, но повече от 1.5 литра, просто не могат да пият. Не мога да разбера защо толкова се забави от теглото, и в обемите са загубили повече от 1,5 см. Не съм имал планове да се губят 10 кг за един месец, но най-малко 3 кг и sdes понякога имам чувството, че стоя на място. В момента са достигнали в kurgovoy до 5 повторения за теглото на мощност до 25 кг се е увеличил и сега е необходимо да се промени в програмата, и аз не знам Толи съм, че не, и дали мога да продължа да работя с треньора. Той казва, че 1 кг е същото, не е лошо. Само че трябва да се хвърлят 30 (((Кажи ми какво да правя

Отиди на проекта за луд сушене. Super нещо. Ако отслабнете, не е необходимо да се увеличи теглото. Трябва да работим по редица подходи за загуба на мазнини. И ние трябва да правя кардио след сили. Има най-малко 3 часа преди лягане. След тренировка, да не се яде нищо, най-малко един час.

1. желе не може да изключи всичко в калории. 2. задушени зеленчуци, колкото е възможно. 3. калории е наистина много, което трябва да се яде 1400 калории на ден. след триенето може да се яде елда или ориз. Основи на диета и упражнения за "сушене"

Здравейте, аз знам, че тези въпроси са били, но за себе си научих урока и не е, моля да ми кажете, на височина 160, тегло - 56, (да се стреми към 48). Аз правя всеки ден, понякога две. Работещи + захранване. Лош намалите теглото си, тъй като на диета. Аз работя, така че правя само вечер, да завърша обучението в 21:00 часа, а след това отивам на сауната и някъде в 22: 00/22: 30 у дома, можете да ядете след тренировка вечер? Аз отивам до около 00:00 часа.

можете да ядете месо и малко трудно въглища. или напитки протеин. следват диета и всичко ще бъде наред.

Купиха протеин BSN Syntha-6, шоколадова торта тесто, моля да ми каже в какви пропорции се разреждат с вода? Трябва ли да се пие веднага след тренировка или час по-късно?

Да, трябва да се пие наведнъж. razbovlyat 30 грама на 300 мл вода.

Здравейте, можете да замените приема храна след тренировка с тежести, пиене на протеин тренировка завършва в 22: 00.kak-добрият протеин пие вода или мляко 1.5 или 0.5%, целта ми е да отслабнете. VZARANIE благодаря.

Да, можете. по-добре да се пие вода.

Здравейте Аз съм по природа - Owl. Дори и да ставам рано, тялото ми се събужда не по-рано от 11 часа. Не ми харесва, или не може дори напълно отворен за закуска, защото тялото ми е все още спи и не искам да имам. Започвам да се яде след 11 часа и. Но вечерта трябваше да се яде последните часове на 9-10 часа (защото аз съм нощна птица и разселени биологичните ритми и лягам до 12 ч). Ако аз трябва да се консумират около 1400 ккал на ден, ако те могат да се разпространяват по този начин, както описах, че е твърде късно за закуска и вечеря много късно, да поддържа желаната kallorazh? Или това ще бъде по-малко ефективен, отколкото ако аз "пълнеж" на закуска в 9:00 сутринта, са вечеряли в 19-20 часа.

Няма значение, когато ти се яде, най-важното, че имате нужното количество калории, които консумираме.

Здравейте Аз съм на 25 години, височина 164, тегло 70 кг. Аз ангажирани във фитнеса 3 пъти седмично, както и у дома за половин час на orbitrek. Бях менюто треньор на храните. Аз съм се чудех дали това е правилният препоръките, направени? Morning 1 капсула рибено масло + 6 пъдпъдъчи яйца сурова напитка и да пие вода. Един час по-късно, овесена каша с плодове. В продължение на половин час, аз казвам, че това е възможно да отидете на фитнес. След обучението в продължение на 30 минути на салата и хляб. След това супата. 18:00 вечеря месо или риба + сирене. Последно прием в 08:00 кефир 150 газоразпределителния механизъм + трици. Calorie 1800 ккал. Ще мога ли да отслабнете с това меню? Вярно ли е, че в рамките на 30 минути. след тренировка и 30 мин. след закуска? Какво да се пие яйца и черен дроб на треска масло?

Яйца не е задължително да се пие. В моята 1800 калории много за вас. Вашия калориен 1300-1200 калории. Рибеното масло е необходимо, защото има мастни киселини и омега 3

Благодаря. Какво мога да изключа от etogo меню? Това беше 1200-1300 ккал.

отрежете овесени ядки, хляб и плодове. и сирене.

Благодаря Ви много. За закуска, овесени ядки се заменя?

След тренировка, за колко време може да ви се яде? И след закуска, колко време може да се практикува в залата?

овесена каша може да се замени с салата от домати и краставици, 300-400 грама. след тренировка можете да ядете веднага. 1 преди тренировка е желателно да издържат.

Добър ден. Аз съм на 25, височина 174, тегло 85, за ENDOMORPH тип тяло. Подобно на кардио сутрин преди работа аз тичам за един час - 20часа на празен стомах, преди тренировка пия мазнини горелка. Мощност фракционна, влакна + протеин храна 5-6 пъти на ден. Мощност вечерта след здравина банан. Ще мога ли да отслабнете?

Андрю, направете го десен завой, разбира се!

Благодаря. И вие не може да ме посъветва какъв вид фирма, търговска марка купувате многокомпонентен протеин?

Здравейте, това е въпросът. Ставам в 8 часа, 9 Започвам да се направи във фитнес залата. Веднъж, идва, ще работи и в университета, няма време за закуска, с изключение на банани. Първото хранене в университета, от 14.00 часа, винаги е само първата разбира се, гарнитура и чай без захар. След идвам в 19.00, само яде протеинови храни, пилешки гърди, яйце, сирене, краставици, домати. Такава диета изобщо подходящ за отслабване? Яжте 4 пъти на ден, не мога да, защото от времето. Предварително тренировка напитка с L-карнитин. 19 години, 61 кг, височина 170.

Vladlen, тази храна се лошо и лошо за вас, ако вашата цел загуба на тегло, препоръчвам ви да си купите многокомпонентен протеин и го пия веднъж сутрин, когато се събудих, за да вземе тялото поне от някъде в сила за предстоящото обучение.

Артьом, яде едно и също, че имате нормален резултат, просто този ступор естествено, и тялото ви се нуждае от време, за да се прегрупират, а след това в процеса на загуба на тегло отива, но малко по-бавно.

Кажете ми, моля, как да се прави, за да отслабнете? Аз избрах комбинация от обучение, много хора казват, че аз загубих, бедрата и дупето са станали, но везните показват същата tsifru81,500! Сантиметър и същия обем. Не мога да разбера толкова много информация, всичко raznomu.odin треньор ми каза да се опре на кардио, а другият каза, че това е невъзможно да се зареди, защото сърцето! Съсирек се откача и всичко това. и каза, диетични храни за ядене в продължение на 2 часа преди и веднага posle.posle пия част изолират BSN.tk тренировка вечер след изолиране Вече не искам да се яде em.a ужас. кажете ми как да бъде по-добър кардио първия час, а след това властта? или комбинирана сърдечно 10 min.silovye2upr., отново kardio10, а след това на енергия, и колкото по-пълна?

Що се отнася до яде или не се яде след тренировка - две коренно различни позиции. Смешното е, че когато се яде след тренировка, загуба на тегло е по-лесно, когато започнах да правя двучасов почивка - тегло е престанал да намалява. Ние трябва да се опитаме да се върне към старата система. )

Добър ден, Prompt, pliz, дали може да се дължи на специално приема на храна следобеден чай с малко количество бисквити / бисквити? Що се отнася до общото разрешено малко брашно или uotreblyat това "табу"? Сега мога да получа такава диета: сутрин - овесени ядки с мляко (8,00) обяд - чай ​​и бисквити (12.00-13.00) Обяд обикновено три хранения (15.00-16.00), а вечер (след обучение) (22.00-23.00) + малко кисело мляко сирене.

Катрин В своите препоръки, Разчитам на основните принципи на физиологията. В които се заявява, че след като енергийното тяло има тенденция да се енергията възможно най-бързо да се запълни. Ако организмът изпитва затруднения относно бързото възстановяване на енергия, а след това да го задейства защитния механизъм. Което е, че тялото започва да се съхранява повече мазнини при всяка възможност. И въз основа на това, което препоръките на вашите треньори - аз не знам.

Иля, две обучители на фитнес клубове ми забранявали да ядете един час преди тренировка и два часа след това, и същия подход към храненето са дадени в много онлайн източници. Въпреки, че мощността в режим на намалена след обучението, аз също се срещна няколко пъти. Кажи ми, какво свързва тези противоположни мнения? То може да бъде, че коремните органи след тренировка почти никаква кръв доставка? Благодаря предварително!

Здравейте, Иля. Правейки 3 пъти седмично, целта да отслабнете 2-3 кг, височина 164 тежи 58кг (20 минутна тренировка кардио, след това натоварване власт и в края на 40-та минута отново за кардио), но теглото не оставя и се добавя още повече, която ще консултира? Що се отнася до храната, треньор в стаята не се препоръчват там един час преди тренировка, но строго забранил яденето след тренировка, той е прав? благодаря предварително за отговора.

Здравейте, Иля! Обучени по програмата за отслабване, 2 пъти седмично + диета (10-15 процента по-малко потребление), 1.5 месеца са загубили 6-7kg. Сега е възможно да ходи в стаята, не! мога да летя, за да отслабнете още 5 (при запазване на мускулите), ако продължавате да диета, за да наваксат и да правя лицеви опори (на програмата за увеличаване на повторения) + две седмици започват да текат? И още един въпрос, ако пиете 3-4 литра вода на ден, отслабване ще бъдат по-ефективни? Височина 180 тегло 78

Катерина, принципи на хранене са едни и същи. Аз не съм вегетарианец, но на ваше разположение също така има протеинови храни. Грах, соя. фъстъци и така нататък.

Благодаря за отговора, това не е гладна стачка)), аз просто не искам да се яде след тренировка, както и чрез силата на сила не искат вкус кисело мляко напитка, но очевидно непоносимост на млечен протеин, така че аз реших да опитам протеин избран протеин изолат на Ultimate Nutrition, всичко, което препоръчвам за 100гр дали възможно най-малки, например, част (24gr) час преди тренировка и сервирайте веднага след това, ако е необходимо)? благодаря отново!

И поиска да натрупам)) Не знам дали този въпрос тук, но аз ще бъда много благодарен за отговора, аз съм в процес на загуба на тегло, се 4 пъти седмично, 1 час мощност + 45 минути кардио, искам да започнете да приемате протеин след тренировка, тъй като аз продължи след като се хранят в 15:00 (2 часа преди тренировка) и като разбрах, че е доста погрешно))), така че след известно време ще бъде перфектен за протеин? благодаря ви много!