5 нискокалорични обяд за работа

Обяд по време на работа - това не е задължително да банална "Цезар" с пиле или шунка и сирене сандвич. Има много по-интересни възможности. И вие можете да ги подготви предварително у дома и лесно да вземете със себе си в офиса.

Суши салата с печени тофу

Насладете се суши вкус без калории! Тази салата - перфектна комбинация от въглехидрати, фибри и протеини. Отличен заместител на сурова риба (уви, не най-добрият вариант за обяд кутия) - се използва в тофу с рецепта.

2 порции

• 250 гр твърдо вещество тофу суши и се поставя под пресата за поне 30 минути, се нарязва на кубчета от 2 см
• 2 супени лъжици. л. соев сос
• 2 супени лъжици. л. ориз оцет
• 1 супена лъжица. л. нектар от агаве
• 1 час. L. сусамово масло
• 1/2 часа. L. джинджифил прах

За салатата:

• 200 грама сварен ориз (суши ориз подходящ, но се кафяви)
• 1/2 авокадо, нарязани
• 8-10 резенчета краставица
• 1 морков, нарязани на ивици
• 10 0 грама спанак
• 2 стрелките зелен лук, ситно нарязан
• 1-2 часа .l. сусам

За плънката:

• 50 грама тахан (може да замени фъстъчено масло)
• 1 супена лъжица. л. ориз оцет
• 1 супена лъжица. л. соев сос или сос тамари
• 1/2 чл. л. нектар от агаве
• 1-2 часа. L. уасаби прах
• 2-3 супени лъжици .l. вода

1. Смесен соев сос с агаве нектар, сусамово масло и джинджифил прах в малка купа.
2. Поставете тофу кубчета към соса и се уверете, че те са равномерно ги напоена.
3. Оставете ги да се маринова в продължение на най-малко половин час, като се разбърква от време на време да преразпределя сос.
4. Междувременно, загрейте фурната до 200 градуса и легло за печене лист за хартия за печене. Положи го тофу зарове един слой.
5. И ги пекат, докато те са светло кафяво. Това отнема около 30 минути (след 15 минути ги флип).
6. Смесете съставките в малка купа пълнене.
7. Разпределени ястия с ориз, я тури тофу, авокадо, краставици, моркови, спанак и лук. Полетата превръзка и се поръсва с сусам. Може да се сервира!

Азиатски салата с макарони

Какво би могло да бъде по-добре, отколкото рязко салата с юфка? Освен, че е мобилна версия, която те кара да се по-тънък! Червената чушка в този съд, пълен с витамин С, който се бори със стреса, и следователно да бъде отложено върху мастна тъкан.

4 порции

• 120 г елда юфка (соба)
• 1 червена чушка, нарязани на тънки парчета
• 80 г варени обелени едамаме (може да замени зелен фасул)
• 2 големи моркови, нарязани на ивици
• 4 стрелки зелен лук, ситно нарязан
• 80 г хрупкава ориз юфка

За плънката:

• 2 супени лъжици. л. фъстъчено масло
• 4 часа. L. пикантен чили паста
• 4 часа. L. ориз оцет
• 4 часа. L. соев сос
• 50 г зехтин студено пресован
• 1 супена лъжица. л. черен сусам

1. Приготвя се юфка според указанията на опаковката. Слей вода и изплакване.
2. Докато юфка на печката, заеми дресинг: В малка купа, комбинирайте с фъстъчено масло, чили паста, ориз оцет и соев сос. Процесът бавно се излива в смес от масло и се разбърква. Има също така да добавите сусам.
3. На разделени равни порции пълнене четирите банки (контейнер отнеме около 500 мл).
4. За да заредите разградими соба, а след това на останалите съставки, довършителни с ориз, юфка. Покрийте с капак и оставете буркани в хладилника (можете спокойно да се съхранява на съда в продължение на пет дни).

Пица с пиле и чушки

Това ястие - мост между Азия и Италия. За подготовката използвате останалата част имате едно авокадо и червен пипер, пилешко и по-полезен за вас в следващите дни. Глезене себе си с тази необичайна пица, вие сте в същото време можете да получите от дълго време задоволява глада полза мононенаситени мазнини от авокадо - да се концентрирате върху работата най-после! И - вече споменахме 33 грама протеин? Този макрос елемент спомага за бързо отслабване. Благодарение на него, е по-вероятно да се горят калории, но мускулна маса е пред вас.

4 порции

• 1 торта
• 2 супени лъжици. л. зехтин
• 50 грама настърган Моцарела (или който и да е от любимото си сирене)
• 1 пиле обезкостено и кожата на гърдата, нарязани на филийки по

1,5 см

2-3 резена бекон, препечен и ситно нарязан

1/2 авокадо, нарязани или кубчета

1/2 червени чушка, кубчета

1 супена лъжица. л. ситно нарязан кантарион

1/2 часа. L. сушат червен пипер люспи (по избор)

55 грама ранчо превръзка

1 час. L. Chipotle пипер

1. Загрейте фурната до 180 градуса. Поръсете пилето със сол и черен пипер на вкус и се подготвят в тиган на средна температура - около 3-4 минути от всяка страна.
2. Ние ще намали пилето на кубчета готови.
3. Намажете тортата със зехтин и се поръсва с настърган кашкавал. Топ разграждаема пилешко, чушки и бекон.
4. Поставете питки на леко смазан фолио и го изпраща във фурната за 10-15 минути - докато сиренето се топи.
5. По това време, се смесват с обогатяването ранчо и Chipotle пипер.
6. Тогава разстила върху готовия сладкиш авокадо, магданоз и червен пипер люспи, полета сос.

Hot сандвич с пиле, песто и сушени домати

6 порции

• 6 пилешки гърди без кост и кожата
• 6 ciabatta ролки, нарязани на половина (заедно сандвич)
• 6 супени лъжици. л. песто
• 6 парчета моцарела (около 200 г)
• Зехтин Екстра Върджин
• Сол и черен пипер на вкус

За доматеното пюре:

• 110 г сушени домати, нарязана слама
• 180 грама доматено пюре
• 50 г зехтин
• 2 супени лъжици. л. кленов сироп (може да замени мед горчица)
• 1 супена лъжица. л. суши босилек
• 1 час. L. риган
• 1 час. L. чесън на прах
• 1/2 часа. L. сол
• 1/4 часа. L. лук прах

1. Поставете сушени домати в малка саксия, zaley студена вода и подпален. Загрейте, но не кипи.
2. Махнете от огъня и да ги остави на мира в продължение на 30 минути. Убий вода и смяна на доматите в купата.
3. Добавете останалите съставки на пастата и с помощта на блендер всичко това да се превърне в хомогенна маса.
4. Поръсете пилето със сол и черен пипер на вкус. Загрейте тиган и запържете пилето, докато готвят.
5. Преди да се маха от котлона, поставен върху всяко парче по парче моцарела. Докато се разтопи, smazh филийки ciabatta със зехтин и ги запържете, също.
6. Когато всички сиренето стане горещо, се движат ролките и пиле със сирене на плоча.
7. Всяка долната половина ciabatta smazh 1 супена лъжица. л. доматено пюре, сушени домати, както и всички на горната половина - 1 супена лъжица. л. песто.
8. След това, насложена върху долните половини на пиле със сирене и покриване на горната половина на резултата (надолу сос, разбира се). Ако искате, можете да намалите хляба по диагонал.

Капрезе салата с песто и тестени изделия

Да предположим, че в хода на спагети, останали от азиатската салатата. Тази проста блюдо се допълва с зряла череша домати и меки моцарела топки. Последно - нашият любим, защото тя е богата на наситени мазнини и калций, минерал, който е свързан със способността на тялото да метаболизма на мазнините по-ефективно.

4 порции

• 150 г спагети
• 3 супени лъжици. л. песто (възможно - на вкус)
• 1 супена лъжица. л. Студено пресован зехтин
• 1/4 часа. L. сол (може да бъде повече - на вкус)
• 1/4 часа. L. чесън на прах
• 1/8 часа. L. смлян черен пипер
• 1/2 часа. L. балсамов оцет (може да бъде повече - на вкус)
• 110 г череша домати, наполовина
• 100 г моцарела мъниста
• 3 листа пресен босилек, ситно нарязан

1. Пригответе спагетите според указанията на опаковката, Слей водата и се охлажда.
2. Разбърква се в купа песто, зехтин, сол, чесън на прах и балсамов оцет.
3. Добави към пастата и я смесете с соса.
4. След това, в една и съща купата хвърлят домати, моцарела и пресен босилек.