5 най-добрите упражнения за бицепс

Бицепс е част от тялото, което е наистина в състояние да ви отличи от тълпата. По-големи и по-силни бицепси не само ще подобри вашия външен вид, но също така и да ви помогнат да изпълняват ежедневните си дейности, много лесно. като бицепс мускули са важни за тази цел.

Най-добрите упражнения за бицепс за бърз растеж

Бицепс са малко мускул в човешкото тяло се намира в предната част на рамото. Тя беше много привързан към раменете и лактите и отдава ръката си към тялото.

Въпреки това, изграждането на големи и мощни бицепси отнема много време и усилия. Това е бицепс мускул, което е много трудно да расте, тъй като темповете на растеж са значително намалени с течение на времето. Можете да получите допълнително инч или два след месеци на обучение, но за следващите два инча се нуждаят от повече от месец.

Не всички упражнения за бицепс, насочени към бърз растеж. Някои упражнения просто помагат да се поддържа силата и добавете форма, за да си бицепс. Но ако търсите нещо за големите бицепси, трябва да замените тези упражнения за тези, които са описани по-долу.

Мряна къдрици състояние

Изображението показва един мъж прави мряна къдрици.

бицепс къдря с щанга е най-доброто упражнение за бързо изграждане на бицепс. Тя може да изглежда може да бъде трудно в началото, но това може драстично да промените размера на бицепсите си, ако го правиш редовно.

Изправи се, държейки щангата в ръцете си, краката рамото ширината на раменете. Използвайте вашите бицепс да вдигне щангата във форма на дъга, доколкото е възможно. След това, бавно спуснете бара.

бицепс къдря с щанга на пейката Скот

Изображението показва един мъж прави мряна къдрици на една пейка Скот

Curl с щанга на пейката Скот е друг добър начин за удължаване и сгъстяване на бицепса. Бъдете подобен на първия, но акцентът тук е върху долната част на бицепса. Поставете ръцете си малко по-широк от раменете си и повдигнете щангата бавно нагоре във формата на дъга, така че той почти докосна бицепса и бавно го отпуснете.

Hammer с гири

Изображението показва един човек прави упражнения с гира чук

Чук, за да се осигури бърз растеж на бицепса. Тази дейност обхваща горната част на бицепса и създава разделение между бицепса и трицепса.

Застанете с крака на ширината на раменете, коленете леко свити. Вземете си чифт гири пискюли към тялото. Повишаване на дъмбел напред, докато дланта и лактите трябва да са неподвижни.

Къдря под ъгъл на пейката

Изображението показва един мъж прави ръка коляно под ъгъл на пейката

Curl на една пейка под ъгъл помага за изграждане на големи и масивни бицепси. и да го подобрява формата и да повлияе на целия бицепса.

Сложете една пейка от 45 градуса и да седнете, държейки гира във всяка ръка с дланите и увиснали предни ръцете. Драматично повишаване на гири по тялото и след това бавно ги спуснете надолу.

Вдигане гири, докато стои

Изображението показва един мъж прави вдигане на гири състояние

Вдигане гири стоящи упражнение е най-основната на бицепса. Той е подобен на упражнение с щанга, но извършва с гири.

Застанете с крака на ширината на раменете и задръжте гира във всяка ръка, и се поклони с ръце напред. Повдигнете гира, поддържане на лактите стационарни и фиксирани към стените.

Всички по-горе упражнения за бицепс използват подобен стил. Но това е изключително важно да се подчертае, че тези упражнения са два пъти по-мощен, ако не се огъва бицепсите си в най-горната позиция.