правилното хранене

За да се поддържа нормалния метаболизъм на аминокиселини, необходими за получаването на всички не само в достатъчно количество, но също така и в оптимални пропорции. Сега никой няма да бъде изненадан от думи като протеини, протеинови шейкове, аминокиселинни комплекси, и така нататък. Д. В същото време има много хора, които си мислят, че всичко това стероиди, химия, поражения върху здравето. Трябва да се ядат само това, което се отглежда в градината. Всъщност, освен ако това е невъзможно да се осигури прием на всички на протеина от него, като се използват само естествени продукти, например, постно месо, яйца и млечни продукти?

За съжаление не е толкова просто. Човешкото тяло може да абсорбира по-не времето с повече от 30 грама чист протеин (белтък), както и задачата да направи този протеин е най-използвани от организма.

Работата е там, че дори постно говеждо месо, съдържащ около 20% протеин, като по този начин съдържа приблизително същото количество на мазнини. Следователно, за да отговарят на средната дневна нужда от протеини (90 г / ден) трябва да се яде всеки ден около 450 грама месо. В този случай, ние получаваме необходимото количество протеин, обаче, с него, тъй като ние получим, и не по-малко от 90 грама мазнини на животните. Но допустимата дневна доза мазнини за един здрав човек не трябва да надвишава 70 грама, а ако с наднормено тегло или затлъстяване, че цифрата е по-добре да се намали наполовина. В допълнение, ние сме под внимание само на мазнините от животински произход, идващи от протеинови продукти, но тъй като човешкото тяло се нуждае от полиненаситени мастни киселини. Така че те също трябва да заемат своето място в храненето на един здрав човек или човек страда от пълна.

Рационално използване на добавки в храните, дава възможност да се осигуряват на организма с необходимите протеин ускорява възстановяването й и да се избегне някои усложнения, свързани с негов ущърб. Добре композираната Protein Blend осигурява лесен и удобен начин за увеличаване на съдържанието на протеини в храната за деня.

Ако се придържате към съвременните възгледи за една балансирана диета и не се страхуват да използват протеинови добавки - изберете тези, които са направени на базата на яйце или суроватка, две от най-добрите източници на протеини. Най-пълен протеин, открит в цели яйца, но по очевидни причини, те не са оптимално добавка (и най-добрите храни също). В замяна вземе протеини, които са изготвени въз основа на суроватка и яйчен белтък. За малък, но постоянно освобождаване на инсулин от панкреаса, насърчаване на усвояването на аминокиселини мускулни клетки, протеинът може да се добави бавно смилаеми въглехидрати тип малтодекстрин.

Малтодекстрин.

Малтодекстрин - бял хигроскопичен прах или кремаво-бял цвят, вкус или умерено сладък получен обработка нишесте. Той се използва в бебешка храна, спортни продукти, хлебни и сладкарски изделия. Доста често, тя се появява като заместител на захарта, носейки със себе си множество други функции. Този вид въглехидрати тенденция да се натрупват предимно под формата на гликоген в мускулната тъкан, а именно, че осигурява допълнителна енергия за аеробни упражнения.

Смятате малтодекстрин носи вреда? Както при всеки продукт, в някои случаи, може да бъде опасно. По-специално, за диабетици, защото Той има висок гликемичен индекс. Затова хората, страдащи от диабет по-добре да бъдат много внимателни за продуктите, които включват малтодекстрин. В същото време, здравите хора малтодекстрин насърчава развитието на собствената си инсулин, като средство за предотвратяване на развитието на диабет.

Дела и че тази добавка, получен от продукта от него. Най-често това е производството на картофи или царевица. Въпреки, че понякога някои азиатски производители използват, за да го получи пшеница. Тази съставка в храната е опасна за деца с непоносимост към глутена. Но това е напълно безопасен за тях картофи малтодекстрин, често срещана в Европа, или царевица, се използва широко в САЩ.

Носи дали малтодекстрин полза? Имайте предвид, че малтодекстрин е роднина малц, меласа и нишесте, но за разлика от тези продукти не са в състояние да предизвикат алергия. Като устойчиви на киселина и стомашен сок не е делящи, малтодекстрин има свойства, подобни фибри и благоприятен ефект върху червата. Той електронна ffektivno очисти организма от тежки метали, токсини, радионуклеиди, помага за намаляване на нивата на холестерола в кръвта.

Когато е приложимо малтодекстрин? Бисквитите и вафлите, бонбони и сладки, замразени пудинги и - за подобряване на вкуса и външния вид, за да се увеличи срока на годност. В храните за кърмачета и овесена каша, спортни и диетични малтодекстрин се използва за повишаване на полезността и подобряване на усвояемост. Наденица тази добавка се използва като заместител на мазнини и по-еднородна. В бързо хранителни продукти тя действа като дезинтегрант, предотвратява кристализацията и подобрява разтворимостта на прахообразни съставки. В подправки, сосове и напитки, се добавя като овкусител и подсладител. Освен това, малтодекстрин разтвор разпръсква плодове, за да ги предпази от увреждане от насекоми и спести представянето по време на транспортиране и съхранение.

Амино киселинните комплекси.

Този вид допълнителна мощност, въпреки високата си производствена себестойност, е разработен и успешно се използва от много лекари - специалисти по хранене. Освен това, някои аминокиселини са вече установени комплекси в комбинация с Q-фактори, които са в състояние частично да блокира разграждането на протеини в тялото, като по този начин позволява да се предоставят на тялото с необходимото количество протеин с минимално количество мазнини консумира. Все пак трябва да се отбележи, че използването на съвременни методи се разрешава само от лекари, които имат известни познания и опит в прилагането на аминокиселинни добавки. Експерименти в областта на младите лекари не са безопасни!

Ако неправилно използва самостоятелно в прекомерни количества на аминокиселините може да има ясно изразен токсичен ефект. Това се дължи на бързото им деаминиране и наводнения тялото със силно токсични амониеви соли, като в този случай, аминокиселините се използват за синтеза на протеини.

Отделните амино киселини имат различна способност за неутрализиране на токсичните ефекти на всеки друг. Например, високо за по-голямата част от аминокиселините аргинин детоксикация ефект. достатъчни процесите на доставка, която подобрява превръщането на амониеви соли в карбамид.

Принудително използване на аминокиселинни добавки в диетата на пациента за лечение на висока степен на затлъстяване с добра причина. Това е аминокиселина с разклонена странична верига (валин, левцин и изолевцин), който може да се използва директно за производство на енергия, по-специално по време на така наречения аеробни упражнения.

Без съмнение, получаване на протеин от храни, когато е в комплекс с други биологично активни вещества, е оптимално. Въпреки това, едновременното използване на споменатите групи на аминокиселини като хранителни добавки може значително да намали увреждане на мускулната тъкан и ускоряване на възстановяването им.

Най-токсични аминокиселини са метионин, тирозин и хистидин. Техните токсични ефекти, както и други аминокиселини, по-тежки проявява в ниска протеинова диета. Следователно, необходимостта да се балансира аминокиселинния състав произлиза не само от способността да се подобри тяхната асимилация но vzaimoneytralizuyuschego на действие на тези биологично активни вещества. Тези обстоятелства трябва да бъдат взети под внимание при планирането обогатяване на естествени продукти на отделните аминокиселини.

различни комбинации на аминокиселини могат да се използват в интегриран подход.

Аргинин. Полезните свойства.

Аргинин или L-аргинин - е условно есенциална аминокиселина. Той участва в почти всички метаболитни процеси в организма. Без аргинин не може да бъде пълноправен функциониране на сърцето, имунната, нервната, мускулната и репродуктивни системи. Това предотвратява развитието на кръвни съсиреци и регулира съдов тонус, което се отразява нормализиране на кръвно налягане. аргинин може да бъде синтезиран в тялото от други аминокиселини. Въпреки това, някои от физиологичните процеси може да го предотврати. Например, ако храната не е най-малко един от основните аминокиселини - синтеза на протеини спира. Само тялото на млад, здрав човек е в състояние да гарантира напълно синтеза на аргинин. След 50 години на природен синтез на аргинин практически спира.

Изискването за ежедневно аргинин - 6000 мг 7.3170%

участва в транспортни процеси, забавяне и азот екскреция;
Това предотвратява развитието на тромб и регулира съдов тонус;
Той намалява нивото на мазнини в тялото;
нормализира кръвното налягане;
участва в растежа на мускулните клетки и образуването на колаген;
увеличи притока на кръв към сърдечния мускул и мозъка;
увеличи притока на кръв към външните гениталии;
Тя насърчава синтеза на гликоген в черния дроб и мускулите;
Тя спомага за освобождаването на глюкагон, пролактин, соматостатин, епинефрин;
допринася за понижаване на вътреочното налягане;
участва в образуването на карбамид и служи като директна прекурсор на карбамид, стимулиране на неговия синтез;
участва в образуването на креатин, орнитин, argininfosfata;
стимулира репродуктивните органи и следователно производството на тестостерон, който, заедно с растежен хормон играе ключова роля в регулирането на катаболизъм и анаболизъм.
с дефицит от промяна аргинин (за по-лошо) на сперма. Ето защо тя се използва за концентрацията на спермата в спермата и повишава активността им.
Тя насърчава бързото зарастване на рани, навяхвания, възстановяване на мускулите след тренировка или състезание.
Тя осигурява нормален мозък и доставя кислород до тъканите.
Това очиства черния дроб от токсини.
подобрява циркулацията на кръвта в органите на малкия таз при жените, подобрява качеството на сексуалните отношения. Предотвратяване на кисти и тумори.

Аргинин подобрява дългосрочната памет и черния дроб без никакво затруднение, ще преработва мазнините. Аргининът е част от секс-гелове, използвани в козметологията и които са част от средствата за повдигане и подмладяване на кожата. Тази аминокиселина има изразен ефект и психотропни освобождаващ хормон радост - ендорфин, елиминирайки продължителен депресия.

Аргинин-богати храни.

На първо място, тази тиква и сусам, фъстъци, бадеми, кедрови ядки. Също така доста аргинин се съдържа в млечните продукти (сирене, мляко) и продукти от животински произход: яйца, телешко, пилешко, свинско месо. Да не се прави без морски дарове: сьомга, риба тон, скариди, аншоа, раци.

Освен това, аргинин, съдържаща се в царевица и пшенично брашно, елда хляб, както и неполиран ориз и грах. При избора на брашно е полезно да се разгледат в брашно, грис. Това се отнася за сложни въглехидрати, но тя няма да raspolneesh.

Как да аргинин прах и капсули.

Ако ще да се изгради мускулна маса, а след това се смята за оптималната доза аргинин, за да бъде от три до девет грама на ден. По-високи дози и дава по-значителен ефект, но повече от десет грама на ден, експертите не препоръчват. Хранене трябва да започне с най-ниската доза, постепенно повишаване на нивото му.

Как да приемате аминокиселината аргинин под формата на прах, производителите обикновено пишат (но не всички и не винаги). В повечето случаи, тази форма се разтваря в студена вода (най-малко една чаша). Алкохол преди упражнения и за предпочитане не по-рано от половин час след хранене и един час преди хранене, т. За. Аргининът се абсорбира по-добре от организма на празен стомах. След трябва да се приема само когато е необходимо да се укрепи мускулите на мощност и изпомпване. Потреблението лягане позволява повишена секреция на растежен хормон.

Като аргинин капсули трябва да бъде приблизително същата като прах. Разликата е, че хапчетата може просто да пият вода. За да се измива не трябва да бъде по-малко от една чаша вода. Комбинирайте всяка форма възможно с креатин. Но често тези вещества се съдържат в предтренировъчни комплекси.

Ако нямате намерение да завладеят околните впечатляваща сума на мускул, и просто искам да се пие аргинин за предотвратяване на неправилно или небалансирано хранене, най-добре е да се вземе лекарството така, както е посочено върху опаковката или в инструкциите към нея, или в размер на 0.1 грама на 1 кг телесно тегло на празен стомах, фракционни няколко пъти на ден. Тъй като малки дози чаша вода.

Странични ефекти от предозиране на аргинин.

С предимствата на аргинин определени, сега трябва да се обърне внимание на отрицателна посока на действие на тази аминокиселина. С предозиране на аргинин може да доведе до слабост, диария, понижено кръвно налягане, гадене. Ако наблюдавате тези симптоми - се намали дозата до ниво, при което на дискомфорт изчезва. Освен излишък вещество може значително да влошат състоянието на панкреаса, което води до панкреатит и органи възпаление. Тъй като е необходимо да се направи пауза в рецепция да не води до пристрастяване. Аргинин не трябва да приемат хора, болни от херпес, тъй като е "любим" аминокиселина на вируса.

Ако четете мнения в интернет за приемането на тази аминокиселина, която е като повечето от тях са положителни, освен ако, разбира се, да знае кога да спре.

Гука Alibekovna Momintaeva - терапевт.