5 начина за възстановяване на захранването след тренировка, бодибилдинг - това е начин на живот
Забележка: ако тялото ви не получава правилното почивка, тя може да доведе до сериозни проблеми в близко бъдеще. Всеки фитнес инструктор ще ви кажа колко важно е "право да се отпуснат" след тренировка - това ще се върне на тялото да самоконтрол и ще помогне на мускулите да се отпуснат.
Тялото ни освобождава по време на тренировка на голямо количество енергия в края на обучението, което трябва да бъдете сигурни, за да се запълнят, в противен случай тя може да доведе до припадъци и хронична мускулна умора.
Тук са 5 основни начина - как да се отпуснат и да си възвърне силата си след тренировка:
- Не забравяйте да си почине. В една сесия обикновено се работи по всяка една мускулна група. особено на клиентите на салона. Това правило трябва да се спазват стриктно и само след няколко дни, за да се върне да упражнява тези мускули. вече сте били обучени. Във всеки случай, временно разликата не трябва да бъде по-малко от 2 дни.
- Стречинг. Стречинг упражнения в края ще позволи на мускулите ви да се охлади. Активният време на упражняване мускулите се връщат към нормалното, намалени нива на млечна киселина, което намалява риска от припадъци в момента и след това.
- Алкохол много течности. По време на усилена тренировка тялото губи големи количества вода. който минава през изпотяване. С тази помощ да управлявате прекомерната употреба на алкохол. Но какво да се пие? Заедно с обикновена вода, треньорите, се препоръчва да консумират напитки, които съдържат въглехидрати и протеини - както вече разбрах, това протеинови шейкове. Яденето напитки по време на и след тренировка, можете да помогнете да компенсирате липсата на течности в организма и по този начин възстанови мускулите.
- Ел. Мисля, че това няма да ви се отвори тайната да кажа, че след тренировка идеални компоненти на храната - храни, съдържащи въглехидрати и протеини. Въглехидратите се върнат на енергия и протеин помага за възстановяване и увеличаване на мускулите. Все пак, не забравяйте, че не само много захар може бързо да си възвърне силата, но и депозиран неблагоприличните гънки на стомаха. Размерът на въглехидрати, което е необходимо да се използва след тренировка, зависи от индивида - това е достатъчно, за индивидуално, така че на този етап е по-добре да се консултирате с вашия лекар или фитнес треньор. Перфектното менюто за хранене след тренировка ще бъде: пилешки гърди и твърдо сварени яйца.
- Витамини и минерали. Друг елемент, който става ангажирани - е минерали: натрий, калий и електролити. Производителите на енергийни напитки твърдят, че продуктите им съдържат тези хранителни вещества в степента, в която трябва да бъде възстановена на лицето. Намери и закупуване на такива напитки можете да в едно кафене на неговия фитнес клуб. Но все пак си струва да се обърне внимание на използването на състава и да не пият такива напитки за повече от 2 кутии на ден.
Тук, като цяло, и пълния списък на основните методи за възстановяване след тренировка. Не забравяйте да се консултирате с вашия треньор или лекар за методи за възстановяване, които са по-добре за вас: какъв вид използване на напитката, в какви количества да се яде храна.