5 начина да се отпуснете и да заспиват бързи, проблеми със съня

"Какво е това!?"

Изслушване на тихо ридание, аз отидох в син на спалнята Дима, който тогава беше на седем години.

"Аз не мога да спя - каза той, подсмърчаше -..! Сутринта ще бъде тест в училище, ако не веднага заспива, не мине"

Основният проблем - не е тест в училище (макар че той може да е проблем), но не. Колкото повече се опитват да спят, колкото по-далеч сте от вашата цел. Ние винаги сме били научени да се борят, за да се справят с трудностите в живота, но понякога най-доброто, което можем да направим - е да не опитате, защото се опитва много трудно, ние се намали вероятността, че някои неща ще се случат.

След 20 минути Дима заспал, освен това, веднага изключен. Следвайте тези прости стъпки, за да драстично увеличи вероятността, че ще заспя:

Вие не заспива, ако сърфирате в интернет страниците в Интернет или да кликнете върху телевизионните канали

Всички знаем, че кофеин и никотин са стимуланти и трябва да се избягва, най-малко три часа преди лягане. Но има и други стимуланти, като заплашително нощен сън.

Бързото мигане на рамката, постоянната промяна на снимки на телевизор или монитор на компютър с мишката се клика доведе мозъка си в състояние на "повишена бойна готовност." След това, тя отнема няколко часа, за да се успокои. Ако искате да заспите бързо, трябва да се подготвят предварително за този кабел.

Четене на книги, а напротив, тя ще ви помогне да задрямвам, тъй като той постоянно не използва ориентирайки отговор (част от вашето внимание, което се отнася и за новото изображение), и насърчава използването на вътрешния фокуса на вниманието, заедно с процеса на съня ни.

Следващата върха е посветена на качеството на съня, защото понякога се събужда по-добре от лош сън.

Яжте, пийте и да е ... достатъчно лошо сън

Сънят не винаги е едно и също, понякога получават достатъчно сън по-добре. Това не е само дали ще спя като цяло, но и в колко качествен сън се получава. Грешен сън дори можете да уморително. Често казвам на клиентите си, които се оплакват, че не мога да спя, не просто мечтаят носи покой.

Понякога вие сте по-добре, отколкото спокойна буден сън, не се останалото. Злоупотребата с алкохол (особено в големи количества), може да ви помогне да заспите, но това е вероятно качеството на съня е ниска и има вероятност да се събуди след няколко часа след падането заспали.

Вашата спалня е на почивка?

Когато проблемите идват отново и отново, така че можете да се притеснявате за мечтата си, че тя ще започне да се сдружават в спалнята ви с нещо обезпокоително. Това на условно може вече да се възприема като автоматично. Някои хора, например, винаги паника, когато те идват в спешното отделение или болница. Това се дължи на предишния си опит.

Ако сте прекарали в един тревожен състояние на стотици часове в спалнята, самата стая ще започне да се чувствате тревожност - "класически кондиционирани отговор" в действие.

Понякога хората казват, че е по-лесно да спи далеч от дома. На новото място те да заспи без никаква връзка с аларма, която може да се събуди. А просто пренареждане на (и по-добре актуализация декор) в спалнята ще ви помогне да възстановите вътрешните спусъците от негативна на преход да спи.

Мястото, където спите, трябва да се използва за сън (и правенето на любов) само.

Ако започнем да работим по всяка задача в леглото или в близост до него не е твърде насърчава сън. В края на краищата, малко хора могат спокойно да се отпуснете в офиса. Сведете до минимум, доколкото е възможно, осветление и звук. Колкото по-тъмна стая, толкова по-дълбоко да заспите. Ако се събудите през нощта, не запали лампата, защото мозъкът го възприема като зората. А сега погледнете как можем да унищожи един от най-мощните мозъчни стимуланти.

Не се притеснявайте, сънливост

Малката Дима не можах да спя от това, което притеснява. Забелязали ли сте, че дори малка аларма звучи страхотно през нощта?

Вълнение - стимулант, те не ни позволи да се отпуснете. За да спи, което трябва да се хвърлят на алармата от главата ми. Ако забележите, че притеснен за нещо (дори и това не спи), темата на вашите притеснения на хартиен носител, а след това да го разкъсат и изхвърлят. Не го прави в спалнята. Ако мислите все пак се върнем към това, което те кара да се притеснявате, а след това да възкръсне, да го напишеш на хартия и да го изхвърли. Продължи и по-нататък. По този начин можете да привикнат мозъкът не трябва да се притеснявате, защото за аларма разчита "наказание", а за мир - "награда" и го превъзхожда. Опитайте.

"Не мога да го получа, за да изключите!"

Колко пъти съм чувал, че? Харесва ми да говоря за тези, които бавно заспива, мозъкът всъщност не "изключено", когато потъне в сън. Вместо това, тя става все по-активен, но по различен начин. Някои части на мозъка ", включени". Първо, вниманието се измества към това, което се случва от външната страна, което се случва вътре. Ние сме по-малко съзнателно от реалността и да се съсредоточи върху изображенията, които са създадени вътре. Това са "парчета на една мечта", която виждаме в ранните етапи на кръстопътя на будност и сън. Понякога може да е наясно, че мозъкът ви отново генератор вас.

Налице е прекрасен начин да се обадя на ранен етап на съня. Тя се нарича "метод на три неща." Има една техника за самохипноза, която помага за укрепване на вътрешния фокуса на вниманието и привлече вниманието към тази фаза, която вече е възможно мечта. Но дори и след този метод, не можете да бъдете сигурни, че бързо заспивам от първия опит, но вие сте много по-вероятно да се отпуснете.

Моята любима техника е бърз преход към спя

Първо очите са отворени. Fix очите на нивото на очите в една точка, не се движат на учениците. Направете списък с умствена три неща, които виждате на периферното си зрение. Например, може да се каже за себе си: "Мога да видя ъгъла на кабинета, ръба на прозореца и вратата." Ако стаята е прекалено тъмно и не мога да видя нищо, представете си, че виждате ли, че, нали знаете, че в стаята.

Сега, все още с очите си отворени директен внимание на това, което чувате. Кажете си: "Мога да чуя в далечината в надпреварата автомобил, хъркане отзад на вратата), собственото му дишане като релаксация ...."

Сега директно внимание на всички физически усещания до които имате достъп. Например, може да забележите, усещане в ръцете си, когато леко затоплено, усещането на възглавницата под главата си или увеличаване или намаляване на диафрагмата по време на дишане. Сега преминете към въображението.

Когато сте идентифицирали три неща, които можете да видите, чуете и почувствате в действителност, затворете очите си, както и за част от секундата, се концентрира върху три неща, които можете да идеални видите: синьо мотоциклети, Apple, пенливо от слънцето морето или нещо друго, което идва на ум.

На следващо място, се фокусира върху три неща, които можете да чуете въображаемото: тя може да бъде звука на музикална нота, а други да се смеят, да мърка котка.

Сега три неща, които могат да се чувстват в въображението си: може би един прекрасен масаж, как е усещането да си в банята, за да помогнете да се отпуснете или усещане на хладен бриз взривиха през лицето. Продължавай да правиш така, до тогава, докато дрямка, или поне докато не получи прекрасен отпуснато състояние.

Бонус съвет: Когато ще си лягате в леглото, представете си, който стопля ръцете си до камината. От тази кръв се влива в ръцете и затова ги затопля. Това означава, че вътрешната температура на тялото ви е намалена, което естествено се случва, когато отида да спя.

Дима е претърпял. Разбрах, че сънят той не може, именно защото се опитваме да направим. Що се отнася до принципа, че колкото повече се заспива, ако се опитате да остане буден, аз му казах:

- Е, аз ви обещавам, че скоро ще заспя, но ако не мога да спя до полунощ, аз ще ви дам 500 рубли.

- Наистина ли? - интерес към него.

- Да, и ако не заспя до 2:00 часа сутринта, аз ще ви дам 1000 рубли.

Той се прозя, но започва да планира какво да прави с толкова голям щат. За щастие на портфейла си, преминаването от опитват да спят опитва да сън означава, че той заспа почти мигновено.