5 Метаболитен довършителни комплекти за увеличаване на издръжливостта

Метаболитният финала подход - това интензивни упражнения или серия от упражнения, изпълнявани в края на обучението, които са предназначени да гарантират, че да извлечете максимума от своя труп всички сокове.

Отделно от случайни мазохисти, наречени няколко финалните серии "удоволствие", поне в момента на тяхното изпълнение. Но ако искате да си тест в обучение, което води до състояние на замаяност, довършителни агрегати с нищо не може да се сравняват.

След това ще говорим за довършителни пет комплекта, които могат да бъдат използвани в тяхното обучение. Различните хора, те са подходящи за различни цели: да се ускори процеса на изгаряне на мазнини, за да се подобри ефективността и да получат формуляр е необходимо, за да оцелее в един двубой в който и да е спортно събитие.

Довършителни набор №1: 300м бягане совалка

Тези, които нямат нищо против да работи много, защото тя е проста, супер интензивна и много изтощителен!

Цел: Да се ​​повиши издръжливостта на мускулите на краката, да се увеличи скоростта на метаболизма и подобряване на сърдечната функция. Полезно е за спортисти, които играят на терена или на съда.

Изпълнение: Задайте два конуса или две бутилки с вода на разстояние от 25 метра един от друг.

Бягай възможно най-бързо от конус към конуса напред и назад 12 пъти, което е шест пълни писти напред-назад.

  • Всеки път, когато докосне конуса на ръка
  • Опитвайки се да се запази рамките на една минута
  • Стартирай 1-3 такива комплекти (300 m = 1 комплект), почивка между сериите 3-5 минути.

    Метаболитният финалната серия №2: Хвърля медицина топка

    Ако имате медицина топка (3-5 кг) и стената, срещу които може да се хвърли, това е всичко, което трябва за това упражнение.

    Цел: да се подобри издръжливостта на горната част на тялото и торса. Упражнение развива горната част на тялото. Много полезен за боксьори, боксерки кик и смесени бойни изкуства борци.

    Изпълнение: стои на кратко разстояние от стената, изпълнява следните упражнения бързо един след друг:
    1) 8-хвърляне на спусъка от позиция набит
    2) 16 снимки от зад главата с промяната на предните крака
    3) 16 снимки с тялото на въртене (алтернативно дясната и лявата страна)
    4) 8 хвърля на пода, защото на главата

    Изпълнете 4-5 серии. Почивайте между групи от 90-180 секунди.

    Съвети:
  • Всеки един хвърлей рязко се борят
  • На ролка, използвайте помощта на краката
  • Когато изстрелите от корпуса чрез завъртане на стойката в изправено положение (изправен гръб).

    Метаболитният финалната серия №3: Pushing гуми

    Цел: цялостното развитие на организма, повишаване на издръжливостта на крака, да увеличи издръжливостта на раменния пояс, гърдите и ръцете, да се увеличава общата издръжливост. Укрепване на психиката. Полезно за играчи, ръгбисти, борци и спортисти на смесени бойни изкуства.

    изпълнение:
  • Издърпайте гумата зад него, което прави широки стъпала. Гърба и ръцете направо. Запазите равновесие и посока.
  • Изпълнение 3-6 подходи с прекъсване на 60-120 секунди (в зависимост от интензитета).


    Съвети:
  • Дръжте гърба си изправен и не й позволи да предчувствие.
  • По време на упражнението, дръжте лактите се изправи.
  • Вземете широки стъпала, с всяка стъпка, когато много лежи на пода.
  • Теглото на гумите може да се променя в зависимост от повърхността, върху която да го плъзнете.
  • Алтернативен тегло на гумата и продължителност на разстояние. Понякога се използва по-лек товар на разстояние повече от 50 м. В други дни, използвайте тежък товар на разстояние от 50 метра.

    Метаболитният финалната серия №4: Бутане шейната с тежести

    Цел: Да се ​​подобри цялостното развитие на цялото тяло, подобряване на издръжливостта на крака, укрепване на ума.

    изпълнение:
  • Перфектното място за това упражнение ще се смели с всяка гума покритие, тъй като върху асфалт или бетон ще бъде много шум и вие бързо ще изтрие шейната.
  • Поставете желаното количество тежести върху шейната. Сами шейна може да бъде много по-различен дизайн.
  • Footwork, натиснете впрегатните 25-50 метра с възможно най-голяма скорост. Извършване на 3-5 комплекта интервали 30-90 секунди между тях.

    Съвети:
  • Дръжте гърба си изправен и се уверете, че бедрата не са повдигнати над раменете.
  • По време на упражнението ръцете не се прегъват в лактите.
  • Вземете широки стъпала, с всяка стъпка, много лежи на земята.
  • Изберете подходящ обувки, който има отлична адхезия към повърхността.

    Метаболитният финалната серия №5: четири минути комплекс Табата за отслабване

    Как иначе може да ви се доведе до абсолютната изчерпването само четири минути?

    Ние препоръчваме този сложен, тъй като ви позволява да създавате различни програми. Добавянето на малко въображение, можете да се създаде програма, където никой обучение няма да се повтори два пъти.

    Цел: Да се ​​подобри цялостното развитие на организма, ускорява метаболизма, повишаване на функционалността и развитие на "усещането за тялото." Упражнение е добре за тези, които искат да се обучават у дома или пътувания често и прекарва много време в хотели. Упражненията също облекчава организма след тренировка с тежести и в същото време повишава цялостното развитие на организма!

    Изпълнение: вземете 2 цикъла на всеки един от следните упражнения, много бързо един след друг, което прави 10 секунди пауза след всеки 20 секунди на упражнение:
  • Бързи клекове
  • акцент лежи
  • Работещи в акцентът лежи
  • Скокове с висока коляното лифт

    Всичко трябва да приеме 4 минути.


    Съвети:
  • Извършване на всяко упражнение възможно най-скоро, като в същото време следват техниката.
  • При извършване на скокове да се вдигне коленете си по-високо от бедрата.
  • Когато правите стоп лъжи, уверете се, че краката не се удари с трясък на земята. Монитор всяко движение!

    най-после

    В тази статия ще опишем само пет възможности за довършване подход, въпреки че това не е изчерпателен списък на всички възможни опции, които могат да бъдат използвани в тяхното обучение.

    В присъствието на различни съоръжения, от въжета за чукове, велоергометър и тежести, с малко въображение, можете да създадете неограничен брой учебни комплекси. Използване на статията като отправна точка, и създават свои собствени метаболитни финалните серии. Те дават отлични резултати, подобряване на тялото и увеличаване на издръжливостта. Те проверяват вашия характер и помощ, за да се постигне стабилност, което е така необходимо в живота.