40 начина да се освободите от стреса само за 5 минути (21 снимки) - lolgirl първата жена сайт за забавления
Вие сте претоварени, готвач изисква доклад утре е важен изпит, вие сте винаги върху нервите и всичко пада от ръцете? Това е време, за да си вземе почивка и да се успокои малко. Би било хубаво да отидете на почивка и лежат на плажа, но често нямат време не само това, но дори и нещо да се хранят, спят или да се изкъпе. За щастие, има най-малко 40 начини за намаляване на стреса само за 5 минути!
1. Пийте зелен чай
Вместо да се изчерви от гняв, изпийте чаша билков чай. Зеленият чай е източник на L-теанин - вещество, което помага за облекчаване на дразнене. Сварете вода, вари чай и да направи успокояващ глътка.
2. Яжте шоколад
Дори и малка филийка шоколад може да ви помогне успокои нервите си. Черният шоколад регулира нивата на кортизол - стресов хормон - и стабилизира метаболизма.
Замяна на стрес сладост и се хранят с лъжичка мед. В допълнение, той е естествен антибиотик и да има положителен ефект върху кожата, мед съдържа и вещества, които облекчават дразнене и помагат в борбата с депресия и тревожност.
Подредете малка импровизирана тропическа ваканция на работното място. Вземете пет минути почивка, за да изчистите, нарязани и се насладете на сочна манго съдържащ линалол, което помага за намаляване на стреса.
Ментов, плодов или друг аромат - дъвка изненадващо бързо и лесно да помага за облекчаване на стреса. Само на няколко минути от дъвчене могат да намалят безпокойството и да се намали нивото на кортизол в организма.
6. Само снек
Понякога няма нищо по-добро за почивка, отколкото да се яде - едно изследване показва, че хората, подложени на стрес често ядат хрупкави и солени закуски, като чипс или бисквити. Въпреки това, по-добре е да ги замени с по-полезна храна, която ще работи също така добре.
Само пет минути в тишина и спокойствие може да ви помогне да се отпуснете. Има доказателства, че само две бързи сесия тиха медитация на ден може да намали стреса и депресията. Намерете удобно и спокойно място, се концентрира върху дишането си и се чувстват като тя се задейства.
8. Легнете върху възглавницата
Има дни, когато искам добра дрямка. Но това не винаги е възможно в средата на работния ден. Все пак, ако имате една възглавница, опитайте по-проста техника за релаксация: Поставете главата си за няколко минути и си представете, че възглавницата - гъба, която поглъща всичките си притеснения.
Това е най-лесният начин да се отпуснете - бавни и дълбоки вдишвания ще ви помогнат да намалите кръвното си налягане и сърдечната честота. Можете също да опитате специален метод на дихателни упражнения в йога, наречена пранаяма, и насърчава релаксация.
10. прогресивна релаксация
Вие се чувствате тревожност? Опитайте прогресивна техника релаксация - редуващи се прецежда и се отпуснете мускулите на част на тялото и като резултат се постигне спокойно състояние. Този метод се използва често, актьори, и това също е чудесно и помага на съня.
11. Да разгледаме в обратен ред
Това не е тест за интелигентност, и още един лесен начин да се отпуснете. Когато ще се притесните, опитайте се да броите бавно до десет, а след това в обратен ред - това ще ви помогне да се успокои.
Затворете очи, да вземе една малка пауза в хаоса, което ви заобикаля. Това е лесен начин да си възвърне спокойствието и се концентрира.
14. Масаж собствените си ръце
При липса на професионален масажист, опитайте се да масажирате ръцете си, за да получите незабавен релакс и спокойствие. Масажът може да бъде особено полезно за хора, които прекарват много време на компютъра. Нанесете малко лосион и масаж на мускулите на ръцете, раменете и врата.
15. Опитайте акупресура
Масажирайте специални точки по тялото ви може да помогне за облекчаване на стреса, свързан с падналата върху обема на работата Ви. Една от тези точки се намира между палеца и показалеца.
16. Roll топката към краката на тенис
Вземете една топка на тенис или голф, и се разточва между стъпалото и на пода, ponastupayte него. Този вид масаж на краката може да ви помогне да се отпуснете.
17. прегръдка играчка анти-стрес
Сега в продажба много анти-стрес играчки, изстискване, че може да отвлече вниманието. Странното е, че те работят - това е един прост и компактен начин за облекчаване на стреса.
18. Мокри студените водни китките
Стресът отида до тоалетната и се накисва в студена вода за китката и областта зад ушите, както прави това с помощта на парфюм. В тези места са главната артерия на тялото, така че тяхното охлаждане може да ви помогне хвърлят пара.
Това не е, че сте лош камгарирана. Прости повтарящи се движения, като например ресане, миене на съдове или плетене насърчаване на спокойствие.
20. Стойте Alone
Само пет минути може да ви помогне да се съберат мислите си и да се измъкне.
21. Дайте си място за спокойствие
Създайте за себе си или да намерят място, което е свободно от стрес, където можете да отидете да се отпуснете. Задайте удобен стол, или намаляване на осветлението и ще остане там в продължение на няколко минути, докато напрежението е вътре във вас няма да си отиде.
Със слънцето винаги е забавно. Ако денят е слънчев - излизат навън и настроението ви ще се подобри. Ярка светлина - много ефективен инструмент за борба с депресията.
23. Погледнете в прозореца
Когато сте отегчени, да вземе пет минути почивка и просто погледнете през прозореца. С поглед към дърветата и птиците можете да се отпуснете много по-добре от гледане на телевизия.
24. Стани по-организиран
А купчина документи, бъркотия по бюрото, боклук - всичко това само добавя към стреса. Маркирайте няколко минути, за да изчисти бъркотията.
25. Do упражняване на йога
Легнете на пода и повдигнете краката си по протежение на стената - това упражнение ще ви позволи не само да се затопли, но се успокои.
26. Вземете такса
Изправете се и направете малка такса - тя ще ви позволи да се премахне стреса от мускулите и да се отпуснете на ден малко зает.
Стресът не може да избяга, но можете да опитате - тичане на място за няколко минути ще допринесе за производството на ендорфини и ви помага да се справят със стреса.
28. Разходка бодро
Ако се чувствате претоварени или не може да се концентрира - отивам за бърза разходка из къщата: вие pobudet сам, физическа активност, и ще бъде в състояние да събере мислите си!
29. Напишете чувствата си
Vyplesnite емоциите си на хартия, и те могат да бъдат не толкова голяма сделка, тъй като преди.
30. Слушайте любимата си песен
Понякога думите любима песен може да промени мнението ви за това, което се случва и ви карат да се чувствате по-комфортно и по-забавно.
Проучванията показват, че хората, които участват в съвременния танц, по-рядко изпитват тревожност. Вероятно на пет минути танц любимата си музика, също ще ви помогне да се повиши настроението ви.
32. Porazgadyvayte кръстословица
Игри, насочени към мозъка, изискват много концентрация и могат да ви помогнат да събере мислите си, въпреки вълнението.
Аромати може да повлияе на настроението ни - това е вярно, че е трудно да се чувстват гняв или тъга, миришещи на розите. Сложете свежи цветя в близост до работното място или в стаята си и се насладете на вкуса им, когато тъга ви атакува.
34. Включете се в ароматерапия
Той се нуждаеше само от минута, за да падне върху дланта си лавандулово масло, масло от чаено дърво или друг и вдишвам аромата на успокояващ. Тези аромати могат да ви помогнат да намалите стреса и тревожността, като стимулира рецепторите в носа, свързани с тази част от мозъка, които отговарят за емоциите.
35. Вдишайте аромата на цитрусови плодове
Миризмата на цитрусови насърчава релаксация, увеличаване на норепинефрин нива в организма на хормона.
Събуди се и се чувствам миризмата на кафе - само аромат на кафе може да помогне за намаляване на хормоните на стреса в организма!
37. Ход домашен любимец
Гадже - твърде лично, но обикновено те не разполагат с много вълна. След труден ден гушнеш своя домашен любимец, както и настроението ви ще се подобри - домашни любимци помагат за подобряване на самочувствието и намаляване на стреса.
39. Говори с приятел
40. започнете да планирате почивка
Вълни, пясък, и топъл бриз - приятна картина. Направете кратка пауза и да погледнете в интернет за възможности за почивка. Понякога планиране е още по-интересно, отколкото на самото пътуване.