4 Най-добрата тренировка на мотора, мъже здравето България

Не обичате да работят или да плуват, но нямат нищо против да се обърне педали? След това продължете няколко опции ефективното kardiotrenirovkok на велоергометър.

Преди да тренировка 4 вариант, да се предостави ефективна изгаряне на мазнините се дължи на различни видове натоварване. Изберете един от тях и да прекарат 3-4 процедури през първата седмица. След това, ако искате да напредват толкова бързо, колкото е възможно, всяка допълнителна седмица има нова версия на нашия списък. Поз льо първия завой в цикъл от четири седмици за втори трети четвърти - до usohnesh до желаното тегло.

Намачкайте 5 минути. бавно завъртане на педалите на малък товар ниво. Не забравяйте колко оборота в минута въртене на педалите, което правите по време на тренировка. Завършил тренировка крак леко повишен (5-15 оборота / мин), и на всеки 3 минути увеличава съпротивлението на педалите една точка (темпо движение остава същото). Продължителността на главния обучението - 30 мин.

Постепенното увеличаване на използването на натоварване, позволява, наред с други неща, правилно натоварване на мускулите на бедрото.

Направете същото тренировка като в блока "Пирамида", но това не е Прекарайте 5 и 8 минути (не забравяйте колко завъртания на педалите в минута, което правите по време на тренировка, и поддържа тази скорост по време на тренировка). След загряване в продължение на 5 минути, да се увеличи устойчивостта на педала до максималната - Смятам, че в този момент започваш нагоре. След това се върнете към съпротива упражнения на въртене на педалите и активно да си почине за още 5 минути. Общо три изпълнява "повдигане".

Това използване на интервални тренировки ви позволява да се развива издръжливостта на сърдечно-съдовата система.

Скорост и търпение

Прекарайте една и съща загрявката и в блок "Пирамида". След това, като нивото на устойчивост на педалите забележимо, но все още удобно, и прекарват интервални тренировки 4 фаза ускорение (температура избират така, че да оцелее до края на обучение) в продължение на 4 минути, активно възстановяване между тях - 3 мин. Следващата стъпка - 3 ускорение до 6 мин, активното възстановяване пауза - 2 мин. Последната стъпка: 2 мин до 8 ускорение. Пауза отдих - 1 минута.

Това е от полза повече от час на обучение ще се развият свръхчовешко обучение издръжливост с акцент върху скоростта издръжливост.

Крайният напън

Намачкайте в продължение на 5 минути при средна скорост и ниво малък товар. Сега може да направи значителен пробив в ограничението на скоростта в рамките на 30 секунди. След това, те се забави и да се върти педалите тихо в продължение на 3 минути, почивка преди следващия идиот. Просто хоби направи 8-12 ускорение.

използването на това устройство не е толкова болезнено, както на предишната версия, но и добра скорост издръжливост се развива. Тя може да е препоръчително да спрат спринтьорите.

Разбира се, че е по-добре да не се вози в симулатора, но на истински велосипед) Но. Първо, не всеки ден имате възможност да отидат в открито, където можете спокойно да се вози на чист въздух! В града може да бъде опасно (много шофьори не спазват велосипедисти и доста привързана към тях надолу) и обгазен! Така велоергометър помага, определено! По-рано, че са ми на писта, а сега тук той се мести в Чудесно! Не пропускайте да опитате предложеното обучение! Благодарим Ви!