4 на Съвета, след което преди всяка тренировка, вие ще постигнете отлични резултати

Начало / Статии / Спорт хранене и хранителни добавки / 4 съвет, след което преди всяка тренировка, вие ще постигнете отлични резултати

В тази статия ще ви разкажа за Pitsport четири прости принципи, които можете да използвате, за да се изгради твърда хранене график преди тренировка. Като следвате тези прости съвети, вие определено ще се постигне видими резултати. Просто го опитайте и вие скоро ще видите техните постижения, както в залата, така и извън него.

• Протеините са градивните елементи за растежа на мускулите.
• Яде протеини 1-2 часа преди тренировка
• Кофеинът повишава фокуса, както и енергията си и интензивност във фитнес залата.

Какво ядете преди тренировка може едновременно помощ и възпрепятстват напредъка си не само във фитнеса, но и подкрепата имате мускули nakachany стомана. Следвайте тези четири основни принципи от първия ден на обучение, както и че никога няма да се търкаля към стабилен път на изграждане на мускулите на анаболния.

Когато става въпрос за храна, повечето от културисти, особено начинаещи и средно ниво щангисти, обърнете специално внимание на яденето на наситени след тренировки.

Първото нещо, което обикновено идва на ум им е суроватъчен протеин, креатин, и, разбира се, добре известен след тренировка анаболен прозорец. Разбира се, храната след тренировка е от изключително значение за успеха ви, но не забравяйте за значението на храненето преди тренировка, особено за дългосрочно натрупване на мускули. Ако следвате диетата правилно, вие ще постигнете невероятни резултати в сила и в размера на мускулите.

За да се разбере значението на храна преди тренировка, представете си, тялото си по време на тренировка на празен стомах. Може да почувствате умора, тогава вашата активност спадне значително. Ако имате късмет, ще бъде в състояние да постигне по-малък ефект, макар че дори няма да знаят, че този ефект - двойно отрицателен.

Ако не съм ял преди тренировка, използвана за първи път през цялото гликоген, а след него тялото ви ще започне да се консумират мускулната протеин като най-близкия източник на енергия на разположение. Друга последица от неправилното преди тренировка храна ще намалее вашето здраве и сила. В резултат на това, че няма да бъде в състояние да достигне до нови лични документи и просто прекарват времето във фитнес залата. В резултат на това мускулните влакна, няма да бъдат повишени до целта, след което се образува съединителна тъкан и новата мускулна маса. израза "работата от последните сили", тук е важно.

Сега виждате, че пренебрегва правото да упражнява, не е нужно да допринесе за по-силни мускули, както и ще наблюдава постоянна липса на напредък.

Pitsport препоръчва да го правило, което преди тренировка диета трябва да се раздели на две фази се направи. Първата фаза - е храна за 1-2 часа преди тренировка (в зависимост от вашия метаболизъм). Втората фаза е чел в продължение на 15-30 минути преди обучение и включва добавки, които да ви помогнат да получите енергия директно за обучение. По-долу ще намерите четири прости принципи, които можете да използвате, за да се изгради твърда хранене график преди тренировка.

Фаза I: Храни преди тренировка (1-2 часа преди тренировка)

1. Почистете източници на бавно несмилаеми въглехидрати.

За да се заредите с твърди тренировки, изпънете мускулните влакна, трябва да се "гориво" първи клас. Затова е особено важно да се яде бавно източници на несмилаеми въглехидрати. Те ще ви осигури останалата в тялото за тренировка на енергията, както и предотвратяване на силата на мускулния протеин. По същите причини Pitsport изрично не препоръчваме да използвате високо гликемични въглехидрати или бързо смилаеми, защото тяхната енергия се консумира бързо по време на тренировка.

2. плодове.

Плодове като, например, портокали са идеалното допълнение към вашата храна преди тренировка. След като сте използвали бавно смилаеми въглехидрати, това ще бъде много полезно да имат малък източник на бързо усвоими въглехидрати за бърз старт на вашата тренировка. Orange ще ви осигури една "бърза енергия". Ето защо толкова много от културисти могат да чуят това, което ядат портокали или пие портокалов сок преди тренировка. В допълнение, портокали, богати на витамин С и електролити. Бананите или ябълки вие също ще работят добре, ако не ви харесва портокали.

3. Протеини

Разбира се, няма храна, без протеин. Протеините са съставени от аминокиселини са градивните елементи за растежа на мускулите. Аминокиселините са важни за нашето тяло за подпомагане азотен баланс и увеличаване на синтеза на протеини. В действителност, мускулен растеж, и то е синтеза на протеини, така Pitsport ви насърчава да се подходи към този въпрос, като се обръща специално внимание. Правилното съотношение на аминокиселини е много важно, за да се постигне анаболно състояние. Най-добре е да се постигне това състояние ще ви помогне при завършването на протеини храни, като например бели яйца, пиле, пуйка, а дори и обезмаслено мляко. Вторият, една чудесна възможност за заети хора, този шейк протеин суроватка, която ще послужи като добър източник на висококачествени аминокиселини, както се изисква за азотен баланс. Pitsport ви съветва upotredlyat от 20 до 40 грама протеин в подготовка за обучение.

Втора фаза: хранителна добавка преди тренировка (35-45 минути преди тренировка)

Наука базирани хранителни добавки преди тренировки.

След като сте използвали всичката храна, която е в началото на обучението е почти усвоява, идва времето за заключителния етап на подготовката с употребата на спортни добавки. Има огромно разнообразие от хранителни добавки, така че процесът на търсене предпочитате бързите добавки, които бързо навлизат в кръвообращението и дават възможност да се чувстват повече енергия.

Продукти, съдържащи комбинация от кофеин и аргинин е правилно много популярни. Кофеинът повишава фокуса, както и енергията си и интензивност във фитнес залата. Добавки, въз основа на аргинин не е по-малко популярни, тъй като те са предназначени за по-нататъшно процес съдово разширение, което води до силен поток на кръвта към мускулите. Достатъчен кръвен поток е от съществено значение за растежа на мускулите. Кръвта носи основният градивен материал за мускулни: кислород и аминокиселини, и това създава оптимално анаболен благоприятна среда за растежа на мускулите.

Сега имате всички знания за създаване на ефективен план за храненето преди тренировка, той остава само да ги прилага.

Като следвате тези прости правила, както и избраната от вас диета, вие със сигурност ще постигне видими резултати в размера на мускулите и силата. Просто го опитайте и вие скоро ще видите техните постижения, както в залата, така и извън него.