4 на Съвета, че да образуват полезен навик
Навиците изглежда да се образуват и се отървете от тях е изключително трудно. В кой момент е действието са станали нещо обичайно? Когато смятате, че трябва да се направи нещо? От колко време сте спрели да се мисли, навика да повтаря всеки ден?
"Навикът повече, отколкото сме били дадени, е замяната на щастието" - пише А. С. Пушкин в "Евгений Onegine". И той е прав - ние обичаме много от навиците си и не искат да се откажат от тях, дори и да отидете в ущърб на нас. Неспособност да се извърши действие, което вече се е превърнало в навик, което води до дискомфорт, ние страдаме и се чувстват нокаутиран коловоз.
Защо се случва това
Навик - е укрепен умения, поведение или действие, което сме научили добре и се повтаря, при определени условия или в определено време. Имаме формира определен модел на поведение. Например, ние са се променили в апартамента, но след работата на крак по навик ни отнесе към старото си място. Преместен ключа, но ръката все още е достигане до мястото, където е бил преди.
Мъдрите предупреждават: "Посейте навик - жънеш характер, сееш характер - жънеш съдба." Окопали лошите навици не са естетически и отблъскват другите. Кой би искал да се справят с един човек, който използва, за да мамят. Или да говоря с някой, който непрекъснато подръпваше ухото му, размахва ръце и хапе ноктите си! Благодарение на такива абсурдни навици може да избяга добро вакантно място. Те могат да тласнат човек, с когото са насрочени приятелски или интимни отношения. В допълнение, лоши навици са лишени от "магистър" на силите, които биха могли да бъдат похарчени за когнитивни процеси.
Героят на филма е казал: "Ако някога се намери, че животът ни не се оправдаха очакванията ни, като причината за това е едно нещо в нашия път застана на врага. И този враг. - Ние "
Как да спре да бъде роб на лоши навици и формирането на полезна
1. престават да се борят с лоши навици
Препоръчително е от психолози. Хората наистина не бързат да се отървете от лошите си навици, защото те често са приятно и им доставя удоволствие. Избавление от тях е без усилие приложение и в резултат на борбата с тях може да се види веднага. Затова психолозите смятат, че борбата срещу лоши навици - една неблагодарна задача и безперспективен.
Освен това, и това е основната цел на "unlearning", "да се отървете от" има негативна конотация, и ако е така, действието на изпълнението му няма да доведе до желания ефект. Желаещи да се отучат навици, ние ще се съсредоточи върху него цялото си внимание. Нашите мисли са заети само, за да не се скъсат, не се противопоставят не позволят. И в крайна сметка ние се уморяват да се борят с него нашата вътрешна борба за загубата.
Мисли на пушачите, които са предназначени да се откажат от пушенето ще бъде от сутрин до вечер се въртят около цигарите, като настъпателен характер. В психологията има термин като "синдром на бели маймуни". Нейната същност е, че ако си постави за цел не да се мисли за нещо или някого, нашите мисли, а напротив, ще бъде постоянно се върне към тази тема. Това е начинът, по който психиката. Да се забрани да се пуши и да не мисля за цигари, пушачът ще постигне точно това се излагат на сериозен тест: той ще иска да се пуши дори повече, отколкото преди. Изтощително борба със себе си да доведе до факта, че всички сили, той ще се харчат за устойчивостта и предаване.
По същия начин, с други навици. Но има решение. това
2. Запитайте се: Защо е необходимо това?
Ако ние не знаем какво трябва да се отървете от този навик, това няма да се движат от местата си. Имаме нужда от мотивация. Някой беше казал, че има два основни мотивиращ фактор: желанието да се купуват и страхът от загуба.
Ние искаме да отслабнете? Честно да отговори на въпроса: защо? Какво ще се промени, след като ние се развиват навика да не полезен товар през нощта? Бъдеще, при условие нов здравословен навик, то трябва да изглежда много привлекателна. Ние трябва да се запалва от предизвикателствата пред нас.
Формирането на навик отнема около 21 до 40 дни. В рамките на три седмици, ние ще трябва да се насилвате да се повтаря новите действия. Това ще отнеме известно усилие. Но до края на три седмици, усилията трябва да бъде по-малък и по-малък. Какво най-напред изглеждаше невъзможно, става обичайно и лесно. След 40 дни, нов навик се превърна в необходимост.
Например, джогинг или загаси със студена вода на първо място, ние ще бъдем в тежест, но месец по-късно, ние не можем да си представим без тях си сутрин и ще се чувстват неудобно, ако нещо ни боли.
Но това се случва и така, че този навик не иска да се поправи. Колко пъти сме били взети за нещо ново и полезно, а след това хвърлени по средата! Ние започва да се интересува, първите изкушения са си отишли, мотивацията си отиде, ние се охлади и се стигне до заключение - не е нов навик за нас. В желанието си да го внуши не предизвиква нищо друго, освен вътрешен протест.
3. Не забравяйте за положителна подкрепа
Най-вероятно нашия ентусиазъм е загубен, защото ние не използваме положителна подкрепа.
Положителна подкрепа в най-простата си форма може да се види в цирка с животни в стаите: обучаващия ги насърчава след всяка изпълнена успешно действие с нещо вкусно. Така че той изразява одобрението си, и те започват да се опитват повече.
Защо ни е почти никога себе си или приятелите си хвалят за усилието? За да се насърчи добре всичко, което носи удоволствие: похвала, комплимент, усмивка, подарък, шоколад. Това е особено важно в насърчаването на ранното формиране на навици. Когато стане, не се изисква "своя", одобрение и похвала.
"Вие имате по-добър тен! Вие се откажат от пушенето? "- и тук лицето има стимул да продължи да" остане ". Или "Резултат от наличната вашата диета. Хайде да отидем да купите нова рокля. " В същото време, на "отрезвяване" доброжелатели фрази като "не трябва да се опитват, дядо ми пушеше и е доживял до деветдесет и един съсед се отказа и умира млад," се предотврати образуването на полезен навик. "Отново на свобода? Има една студена, болен! "- той ни казва, мамо. "А истината" - ние мислим, и си остана вкъщи.
"Аз може да се гордее", "Аз съм го!". Положително утвърждаване и похвала - това е, което трябва да се направи добър навик влезе в живота ни, и остава в нея. Положителни армировка във формирането на добри навици работи по-добре, ако се придружават от положителни емоции. Лошо настроение инхибира свързването на добри навици.
Често хората се насърчават и да се поглезят, само когато не съм в настроение, когато "няма бизнес." Тя не трябва да бъде, казват психолозите. Ние трябва да се възнагради за постижения, а не провали. В противен случай той предизвиква условен рефлекс: провал - промоция.
4. Нова навик разделен на компоненти
И не забравяйте да напишете. Докато нашите планове ", записана" само в главата - една мечта далеч от реалността. Планове. изложени на хартия, много по-близо до целта.
Ако искаме да придобият полезен навик да ставам в 6 сутринта, а не 8, за да имат време да направят повече, и не се закъснява за работа, ние можем да напиша, че това трябва да се направи. А именно: изключете телевизора или компютъра за един час преди лягане; прочетете, преди да отиде да спи не повече от един час. Моля, опишете по-подробно колко време трябва да предприеме, за да отговаря, душ, закуска, как да се яви на прослушване за обучение. Бъдете сигурни, да се придържат към нов график.
В образуването на навици важното - редовно. Американски психолог Уилям Джеймс оприличи на този процес, за да намотката на бобината. Ако топката попада и развива, ние трябва да започнем всичко отначало. Колкото по-дълго няма да пропуснем, толкова повече ще се придвижи.
Започвайки като нещо ново и да го хвърлят в една седмица, ние само се измъчвайте. Ние дълбае чувство за вина за това, че показва слабост, се провали, не успя. Когато това се пада, нашият самочувствие и самоувереност.