4 фитнес тест за измерване на нивото на фитнес

Помислете как да провеждат фитнес тест, за да се определи степента на физическа годност

Определяне на нивото на физическа подготовка - това е един от най-надеждни начини да знаят, ако се развива в тяхното обучение. И това, което е важно: не е необходимо, за да се консултира с експерти или фитнес центрове използват сложни оборудване спортни зали. Всеки може да провери собствената си мускулна сила, издръжливост, и да се определят функциите на сърдечно-съдовата система, за да се определят възможностите за гъвкавост. И днес ще ви покажем какво специални техники могат да помогнат.

За проверка на физическата годност на мускулите, дихателната и кръвоносната системи обикновено прибягват до така наречените тестове. Такива фитнес тестове са показател за спортни върхове, които тялото ви е в състояние да постигне за някои показатели.

Най-представителна са тестови лицеви опори, къдри теста, 3 минути сърдечната честота тест и аеробен тест за издръжливост, след като преживява 1.5 km пеша. По-долу ще разгледаме същността на всеки един от тези натоварвания и резултатите от системата за мъже и жени, които отговарят на определено ниво на физическа подготовка човек (в зависимост от неговата / нейната възраст).

Първо, обаче, трябва да се отбележи, че такава проверка фитнес натоварване трябва да се извърши повече или по-редовно (например, на всеки 2-4 седмици). Ако напредъка на ефективността на теста, това би означавало, че тя спортна програма, на която сте в момента работи, той е ефективен и допринася за физическото развитие. Ако резултатите от изпитванията с течение на времето, остават непроменени или падат, това трябва да бъде сигнал за извършване на корекции в плана за фитнес.

Фитнес тест №1. лицеви опори

Този тип натоварване позволява да се измери силата и силата на мускулите на гърдите, раменете и трицепса и издръжливостта на мускулните групи. Необходимо оборудване: таймер за отброяване от 1 минута, за да правите упражненията.

Цел: Да се направи възможно най-много лицеви опори, колкото можете в една минута. Жените могат да използват модифицирана позиция - лицеви опори от закачалката на колене.

Изчисляване на резултатите: следните параметри са настроени по възраст и пол на базата на резултатите в областта на научните изследвания спортна медицина.

Резултати за мъже

Съвета за подобряване на резултата: ако не са били в състояние да направи желания брой повторения, няма нужда да се разстрои. Опитайте се постепенно да се подобри състоянието. За да направите това, да определи вниманието си върху упражненията с тежести, проектирани да работят през гърдите мускулите, ръцете и раменете и.

Фитнес тест №2. кърлинг

Този тип натоварване помага за измерване на силата и издръжливостта на коремните мускули. Предимството на това упражнение - това може да се направи навсякъде. Необходимо оборудване: таймер за отброяване на една цяла минута.

Цел: Да се извърши най-големият брой усуквания на 1 минута.

Резултати за мъже

Съвета за подобряване на резултатите: с цел подобряване на ефективността им в този тест, изберете силовите упражнения, които включват активна работа от най-големите коремните мускули и долната част на гърба. След това се опитайте отново да се тестват в рамките на 2-4 седмици.

Фитнес тест №3. възстановяване на пулс

Този спорт тест има за цел да идентифицира аеробна издръжливост, т.е. способността на сърдечно-съдовата система, за да се отговори на товара. При изпълнението на това упражнение, предизвикателството е да се определи колко бързо сърдечния си ритъм, се връща към нормални нива след натоварването на обучение. Отколкото е по-бързо, издръжливост на организма.

Необходимо оборудване: хронометър, платформа или кутия с височина от 30 см, метроном (за поддържане на постоянна ритъм от 96 удара в минута). Можете да използвате онлайн метроном Metronome Online.

Цел: Да се извърши zashagivaniya на платформата за 3 минути без да спира, като същевременно се поддържа последователна скорост, а след това се определи колко бързо се връща на сърдечния си ритъм се нормализира. За да направите това, седнете след изпитването на пейката и в рамките на 1 минута, разчитаме пулса си (на китката или около врата). Релакс 1 минута и повторете измерването. След потвърждаване на резултата, получен със стойностите, посочени в таблицата.

Резултати за мъже

Фитнес тест №4. Аеробни издръжливост След 1.5 km

Този тест представлява мярка за аеробен фитнес ниво на тялото чрез идентифициране колко бързо можете да отидете на 1.5 километра от субмаксималната скорост.

Задължително оборудване: удобни дрехи и спортни обувки, часовник, стадион, детска площадка, или плавен път.

Целта: да се премине на 1.5 километра възможно най-бързо, но с постоянен темп. Не провеждането на това изпитване на бягаща пътека, тъй като това ще наруши резултатите. Също така, преди да започне тренировката правя в продължение на 3-5 минути.

Резултати за мъже

Съвета за подобряване на резултатите: Извършване на редовна кардио или интервални тренировки, постепенно увеличаване на тяхната интензивност и продължителност. В резултат на това сърцето ще функционира по-ефективно чрез извършване на същото количество работа, но с по-малко усилия.

Така че, сега, че знаете какво фитнес упражнения могат да бъдат използвани, за да се определи степента на физическата годност на тялото и идентифициране на изоставащите мускулни групи или недостатъчни умения за отпадъци, които следва да бъдат подобрени за по-нататъшно обучение.

4 Фитнес тест за измерване на нивото на фитнес

4.67 (93.33%) 3 гласа

Сложете статия рейтинг, така че ние знаехме какво да пиша за

Препоръчителни Четене:

3 дни безплатно обучение

Басейн,
Фитнес и пилатес

Препоръчани статии

3 дни безплатно обучение

Басейн,
Фитнес и пилатес

3 дни безплатен фитнес + 2 допълнително бонус

Въведете Вашите данни във формата и натиснете бутона "Старт безплатно"

Вашата информация няма да бъде разкривана на трети лица

Тези две бонус ще дойде до вашия имейл веднага:

Програмата на обучение от водещи треньори "Драйзер"

здравословен план за хранене (с добавки за вегетарианци)