20 най-добрите упражнения за отслабване

Комплексът от упражнения за отслабване съдържа 20 различни упражнения, насочени към разработването на най-големите мускулни групи. Упражненията, представени в този комплекс, идеален за независимото упражняване у дома. Вие не се нуждаят от специална физическа подготовка, лесно можете да повторите тези упражнения.

Този комплекс е предназначен за активен товар и ще имате добър пот във фитнеса прави това. Но резултатът не прави дълго да чака. Тези упражнения са най-добре в един ден. Така че мускулите ви ще имат време да се възстанови и да се отпуснете. И прави гимнастика Наистина настроение ще се увеличат.

Ето няколко правила относно упражняването на загуба на тегло:

ядете храна трябва да бъде не по-малко от един час преди началото на класове;
не трябва да се яде високо калорични (мазнини) храните;
по време на клас непременно чиста напитка негазирана вода (не повече от 1-2 пъти на глътки);
по време на тренировка, се опита да коригира дълбоко дишане (вдишайте през носа, за да се направи, и издишайте през устата);
след края на класа, не се опитват да се пие в продължение на 30-40 минути и не е в рамките на 3 часа. (Всичко, което ви се яде веднага след тренировка ще отидат за изграждане на мускули, така че, ако искате да отслабнете, но не и да участват в културизма или сумисти конкуренция. - По-добре да се въздържат от храна).
всяко упражнение трябва да се доведе до 50 пъти. Много е трудно за начинаещи, така че не прекалявайте веднага. Увеличете натоварването постепенно. Не забравяйте, че болката в мускулите на пренасищане на млечна киселина, ще ви даде не е най-приятното усещане, и получи микротравми в мускулната тъкан няма да изпълнява напълно набор от упражнения, в следващия момент. Така че всичко е добре в умерени количества.
ако имате ограничен период от време, можете да ги разделите на комплекса на няколко етапа;
с цел да се винаги се поддържа във форма пренавит 20 здравословни навици за отслабване.

20 най-добрите упражнения за отслабване

Това упражнение работи, за мускулите задните части, гърба и корема и осакатявам. Клекнете, така че бедрата са успоредни на пода и се върнете в изходна позиция.

2. лицеви опори от пода

Упражнение стяга мускулите на гърба и седалището. При извършване на възможно най-високо се опита да вдигне на таза.

Упражнение работи върху предната повърхност на бедрото и седалището. Направи заместник напади в дясно и след това левия крак. В този случай, на бедрото на крака, който напади, скок с трябва да бъде успоредна на пода.

Упражнение е насочено към всички мускули в тялото си. Поставете лактите си, успоредни един на друг и да снемат тялото си, така че краката дойдоха в чорапите. Остане в това положение в продължение на 90 секунди, (може да се повишава постепенно до 90 секунди).

Това упражнение предизвиква напрежение myshchi задната бедрото и задните части, също е голям участък.

От името ясно, че упражнение е насочено главно към задната повърхност на рамото (трицепс). Това упражнение може да се направи с ръце на всяка стабилна повърхност с мека мебел, една стъпка, една пейка в залата, и т.н. Ако ви е трудно да се направи упражнението, поставете ръцете си малко по-широка или правене на упражнения с по-малка амплитуда.

Това упражнение е полезно за мускулите на гърба. От поза "на четири крака" ще бъдат пуснати в права линия, повишаване на другата ръка и крак. В тази позиция трябва да престои в продължение на 90 секунди

9.Velosiped с обрати

10. Балансиране на пода

Това упражнение е добро за мускулите на долната част на корема и гърба. Повдигнете краката възможно най-близо до пода, но не го докосват. Ако сте много трудно да се огъват коленете си. Останете в това положение в продължение на 90 секунди.

Странични напади заредени предния мускул на бедрото и седалището. Упражнение също така елиминира така наречените "уши".

Бъдете всички мускулни групи.

13. Lunges напред и назад

Упражнение е добро за всички мускули на бедрата и задните части.

Упражнение ви позволява да се отпуснете и да се простират на целия гръбначен стълб. Също упражнения, предназначени за активно изгаряне на калории.

Това упражнение работи вътрешната повърхност на бедрената кост. Необходимо е да клякате без повдигане на петата от пода с коленете разведени.

Упражнение съчетава натоварването на мускулите на ръцете, краката и гърба. Когато вдигнете нагоре коляното, се опита да получи тялото ви се образува един ред.

18. взаимовръзките скок

Той помага за облекчаване на по-ниски групи мускули и се простират на предната част на бедрото. При извършване на упражнения активно гори калории.

19. Идете на групата

Той укрепва коремните мускули и подобрява координацията на движенията. Подобно на всички скокове, упражнения увеличава кръвообращението и подпомага изгарянето на калории.

20. Упражнение "Фрог"

Това упражнение стимулира и работещите мускули на краката и задните части. Тъй като упражнението се извършва в една доста бързи темпове, като насърчава активното изгаряне на мазнини и премахване на токсините от тялото чрез потта.

Не е тайна, че за ефективна загуба на тегло трябва да се хранят правилно и да пие много течности.