15 научно доказани начини да заблудят тялото и не спи през нощта

Настолната версия на сайта

Какво става, ако запушване на вашата работа и време за сън няма друг избор? HF научих 15 научно доказано начини да излъжат организма и не заспивам в процеса на подготовка на важен проект.

Пранаяма
Опитайте дихателно упражнение на йогите практика. Тя се нарича Kapalabhati се крие във факта, че вие ​​сте прави нормален въздух и остър, ударения издишване. Повторете това около 10 пъти. Тази техника се затопля, ободрява и действа от епифизната жлеза, което се отразява на така наречените циркадните ритми (сън - бодърстване).

дъвка
Чу смола с ментол. Основното нещо в него - дори и освежаващ ментол и дъвчене движения. Така че са измама мозъка, който се активира, което предполага, че сега ще трябва да се смели храната. За това, той отделя инсулин, което води до усещане за бодрост.

хладен
Отворете прозорците, нека на чист въздух, включете климатика или вентилатора. Топли и задушни пространства предизвикват усещането за умора. Студът продължава мозъка при стрес и кара тялото да станат по-активни, за да поддържа постоянна температура, необходима за правилното функциониране на агенциите. Thrill може да се опита да дъвчете по леда - малко, че в светлината на толкова много освежава.

физическата култура
Направо, poprisedayte, натиснете няколко пъти от пода. Всяко упражнение с интервали от 20-30 минути, за да разпръсне кръвта и подобряване на притока на кислород към клетките и следователно даде повече енергия за организма. Най-добрият вариант - на кратко пешеходно разстояние. Проучванията показват, че 15 минути ходене дава нови правомощия на двата часа на работа.

миене
Изплакнете с китката студена вода. Тази техника позволява да се охлади тялото бързо. Също така е полезно през лятото, когато е много горещо, или когато трябва да се отървете от главоболие, причинено от топлина.

глад
Пропуснете хранене. Body прекарва много енергия, за да го смилам, така че след тежък следобед има чувство на летаргия и сънливост. Лесно глад освежава.

музика
Погледнете бързо, досадно музика на по-малък обем. Музика предизвиква силна емоционална реакция, която включва много области на мозъка. Ако е възможно, да пеем заедно, или най-малкото да поклати глава в ритъма. Мелодични и позната музика няма да работи. Имам нужда от нещо ритмично, но неприятна за ухото - това е основната причина повечето емоции. Звукът трябва да бъде такава, че е трудно да се правят например в текста. Това ще доведе до мозъка на работа, тъй като ще "слуша" и да включва внимание.

осветление
Включете ярките светлини. Най-доброто нещо, разбира се, да изляза, но ако слънцето беше залязло, вътрешния часовник все още е възможно да мамят, като включите всички светлини в къщата. Фактът, че циркадните ритми на тялото, наред с други неща, за да реагират на осветеността, когато светлината се изтощи, тялото изглежда е, че е време за сън.

масаж
Масаж на върха, обратно на шията, ушите, точката между палеца и показалеца и областта зад коленете. Тези точки помагат за облекчаване на умората и подобряване на кръвообращението.

Ароматерапия
Нанесете на обонятелните рецептори. Силна миризма - приятен или отблъскващо - бързо води до състояние на готовност. В ароматерапия обикновено предлагат като масло за стимулиране на нервната система: розмарин, евкалипт, мента. Ако маслото не е наблизо, може просто да многократно вдишвам аромата на кафе на зърна.

неудобство
Седнете на твърд стол. Всеки лек дискомфорт добре, когато вашата задача - да не заспя. Ако работите в един стол или в леглото, вие ще бъдете сънливи, защото е удобно и комфортно с тях.

Кафе и сън
Пийте кафе и да заспи в продължение на 15 минути. Това са две ефективни техники, обединени в една. Ефектите на кофеин обикновено започва на 20 минути, след като пият кафе, чай или ядете шоколад. До този момент, можете да имате време за презареждане на силите в съня си заради микросън (той се нарича мощност дрямка). Основното нещо - да настроите аларма, а не заспива за 30 минути, защото след половин час ще бъде в дълбока фаза на съня и да се прекъсва я да се чувстват претоварени.

протеинова диета
Ако все още там, на богати на протеини храни (ядки, яйца), както и плодове и зеленчуци. Важно е да се ядат малки порции и през не повече от два до три часа. Избягвайте захар, защото това дава обратен ефект и отнемане на енергия. Пийте много вода. Когато тялото е дехидратирано, човек се чувства уморен и слаб.

гъделичкане
Tickle езика отгоре небцето на. Това е още един забавен и ефективен начин да се развесели рязко.