14 прости начини за намаляване на порции, а не chuvstvstvovat глад

За да отслабнете, трябва да се следват едно просто правило: през деня да се изгарят повече калории, отколкото яде храната. Все пак, това означава, че можете да контролирате вашата диета. В действителност тя е доста лесно, просто трябва да знаете някои трикове. Ако искате да получите чиста мускулна, не е задължително да свикне с тътен стомаха или консумират хранителни микроскопичен порции. Преди да 14 начини за намаляване на приема на храна и не карат да се чувствате постоянен глад.

1. чаша вода

Всяко хранене започва с пиене на чаша вода. Стомаха, пълна с течност, ще отнеме много по-малко храна. В допълнение, вода е полезно за поддържане на основните функции на тялото. Той ще ви спаси от дехидратация. Прибягва до пиене и между храненията. Имайте предвид, че понякога стомаха може да се заблуждавайте.

2. Да се ​​носят тесни дрехи

Тесни дрехи, може да бъде добър стимул да пазят себе си в страхотна форма. За да направите това, не е задължително да си купя панталон два размера по-малки и да се опита, който е сили, напразно да прокара в тях. Въпреки това, тесни дрехи, колан на рокля или сако с бутони ви помогне да контролирате части изядени. Ако по време на хранене се чувстваш, че преси за дрехи на стомаха, а след това, че е време да спре.

3. Добавете в пълнежи храни вегетариански

Ако ще се добави към обичайните ястия зеленчуци и плодове, като премахнете много дивиденти. Вместо наденица в сандвич, използвайте спанак, овесени ядки и добавете нарязаните ябълки на кубчета. Е, вместо хляб, питка, използвайте пълнозърнести храни.

4. десен цвят посуда за

5. Подобряване на качеството на въглехидрати консумира

Време е да преосмислим консумацията на зърнени култури и нишесте. Вместо да постно на мюсли за закуска, попълнете чаша обезмаслено кисело мляко. И едва след това, на върха, поръсете го с малко мюсли. Вместо бял ориз се сервира със зеленчуци или месо да се използва кафяв. Освен това, използването на бял хляб от ръж с добавянето на пълнозърнести храни.

6. Създаване на атмосфера, която се намира до бавно приема на храна

За една приятна храна се побере този антураж: бавен релаксираща музика, тиха и спокойна атмосфера и убита светлина. Също така не забравяйте да дъвче храната и се измива с вода периодично хранене. Всички тези прости техники ще увеличи времето за обяд или вечеря.

7. Продукти обвити

Друга хитрост Забавянето хранене е използването на продуктите в черупката. Яжте портокали, нар, безсолни шам фъстък в черупката. Процесът на почистване се лъвския дял от времето, отделено за хранене. Изненадващо, в този случай, дори с лек пълнеж на стомаха не се чувстват гладни.

8. изхвърли опаковане на продукти

Ако седнем пред телевизора с пакет от соленки, никога няма да разбереш, но когато дойде време да спре да яде.

Ако не видите визуално края на частта, която се яде два пъти повече храна. Ето защо, частта дял от пуканки или ядки на няколко малки парчета, изсипете го в специален контейнер, и едва след това се яде.

9. Започнете рецепция с супа храна

По време на вечеря, тя може да изглежда контра-интуитивен малко, но някои могат да мислят, че допълнителното плоча допълнително увеличаване на общите калории.

Въпреки това, ако чорбата в супата ще бъде естествен и растително, стомахът ви е добре запълнена. В бъдеще ще бъде в състояние да се хранят в продължение на двадесет процента по-малко от очакваното по-рано. Така общия прием на калории се намалява.

10. Ако отидете на място, кетъринг

В проучване от Университета Корнел установено, че на "шведска маса", състоящ се от седем курсове, хората са склонни да избират първите трима. Субектите са разделени на две групи. Линията на храна за първата група изглеждаше по следния начин: бъркани яйца, картофи, бекон, канела ролки, нискокалорични мюсли, нискомаслено кисело мляко, плодове.

За втората група от участниците линия се поставя в обратен ред. Любопитното е, че седемдесет и пет на сто от общия брой на участниците е избрал чиниите, срещани на първо място. Така че, когато отидат в заведенията за обществено хранене, първо преведе през целия диапазон, а след това направете своя избор.

11. Високи чаши за напитки

Ако искате да се насладите на коктейл по време на хранене, глътка го от висока чаша. Този хитър ход ще ви позволи да се пие по-малко. Един интересен експеримент показа, че бармани излива средно двадесет процента повече в чаша с дебело стъкло.

Както можете да си представите, работниците, които стоят в бара, не го правят умишлено. Това е принципът на визуална измама. Следователно, за да си купите висок продължителна употреба на тънки стъкленици. Да не забравяме и за ледените кубчета.

12. Премахване на отвличане на вниманието

13. Използване на по-малко количество от ястия

Plate голям обем ви служи лоша услуга. Налагането хранене, когато се опитвате да го запълни. В този случай, не мисля, че една голяма част. Отново, на принципа на произведения на визуална измама. Отиди в този трик и започнете да използвате по-малка сума от ястията. Така че можете да си спестите от преяждане.

14. Приключване на храна сладко лакомство

За много хора, сладко лакомство в края на хранене - това е необходимо ритуал. В този случай, ако сте свикнали да брои калории, обикновен десерт няма да бъде приемливо за вас. Подарете си една здравословна алтернатива: ментов чай ​​с канела, парче черен шоколад или нискокалорични плодове.

10 интересни факти за интимност, за които най-вероятно не са знаели Вижте най-интересните и внушителни факти за сексуалната активност, която ще ви изненада.

Една невероятна трансформация: "сляп" котка улица изненада всички красотата на очите си котка почти не видях нищо и едва ли можеше да се движи. Но когато той се лекува краста, се оказа, че той не е бил сляп. Освен това, окото просто Памук университет.