12 прости съвети за това как да се избегне умората

Вземете три пъти седмично

Уморихте ли се човек просто отказва да се дори леки упражнения, въпреки че те, които са най-доброто лекарство. Тези, които се занимават с физическа активност в продължение на поне 20 минути три пъти седмично, както и по-малко опит умора, и ако редовни физически упражнения с продължителност шест седмици, тонът им се увеличава. Тези резултати са пристигнали в Университета на Джорджия изследователи (САЩ).

Дори най-малкото физическо усилие повишава ефективността на сърцето и кръвоносните съдове, обогатяване на тъканите с кислород. Тя помага при умора лесен пешеходен тур.

Пийте повече вода

Вече течност от два процента дефицит в организма намалява енергийния баланс на човек. Ако пиете достатъчно вода, кръвта се сгъстява, а това усложнява работата на сърцето. Кислород и хранителни вещества се бавно, идващи към мускулите и органите.

"Наваксване на физически дейности, ние трябва да помним, че на всеки час на активните сесии трябва да се пият 0,5 литра течности, но в жегата и още повече", - казва Сойни.

Кайса Rautaheimo / HS

Не забравяйте да закусите

Храни - това е гориво за тялото и мозъка. Събуждайки се да спя, ще почувствате, че мозъкът е отпочинал, но тялото се нуждае от зареждане с гориво.

След дълга нощ, прекарано ял в навечерието на храната организъм. Ето защо, зърнени обвинен извара и плодове, Бери ласкател, яйце или кисело мляко с плодове са добра алтернатива.

Пека Sakki / Lehtikuva

Пийте по-малко кафе

Кафе има ободряващ ефект, но само до известна степен. "Проучванията показват, че умерени количества кафе да не причинява вреда, докато в големи количества той действа като диуретик, който може да доведе до загуба на течности", - казва Сойни.

Ако пиете много кафе, това може да доведе до прекъсване на производството на инсулин в организма и да доведе до умора. Прекалено kofepitiya могат да предизвикат смущения в съня.

Някои учени смятат, че три чаши кафе на ден - това е максимално допустимото число.

Осигуряване на получаване на желязо

Недостигът на желязо води до слабост, умора и отвличане на вниманието. Умората защото клетките и мускул получава по-малко кислород.

Хемоглобин и миоглобин са отговорни за транспортиране на кислород в тялото, което е най-важната функция на желязо. Iron идва чрез месо и риба, както и витамин С е предназначен за по-добро усвояване.

Не бъдете прекалено взискателни към себе си и другите

Настояване сили, за да работят за по-дълъг период от време и uporstvovaniem, че в резултат на това могат да се обърнат срещу вас. Ако смъкна малко, тя ще ви направи по-енергични и ще постигне повече.

Не бъдете прекалено отговорен

Много проучвания показват, че отговорността - това е такава функция, която води до обща умора. Ако мислите, че трябва да служат на работодателя и семейството и приятелите или някой Както и да е, който се нуждае от вашата помощ, можете да забравите за себе си и да звучи разпределение на собствените ресурси.

Избягвайте прекомерната консумация на захари и въглехидрати

Кръвната захар става нестабилен от яденето на захар и бързи въглехидрати.

Естествено, уморен тялото изисква захар. "Чантата на сладкиши или остъклена плод може да замени кравайче или ovaoschami, защото те имат няколко въглехидрати с естествен произход. Малък брой от ядки може да даде жизненост. Страстта към сладък Бери ласкател могат да бъдат удовлетворени. "

Дръжте къща и работното си място чисто

Има хора, които се чувстват комфортно сред хаоса. И все пак, бъркотията е скрито раздразнение, което беше доказано от изследователи от университета в Prinstaunskogo (САЩ).

Елементарно забавя скоростта на обработка на информация и кара мозъка да работи повече, отколкото е необходимо. Ако се научим децата чисти играчки след като игра, възрастните могат да направят същото и да го правило за изчистване на работното си място и у дома в късния следобед правят.

Trond H. Trosdahl / Lehtikuva

Не забравяйте, че е важно за почивка

Ако постоянно трябва да проверявате електронната си поща, дори и след работа или на почивка, а след това увеличава риска от прегаряне. Ако не можете да включите неутрална предавка и се отпуснете. Това ще ви върне силата, енергията и радостта от живота.

Избягвайте злоупотребата с алкохол

Алкохолът помага на съня, но дори и малка доза от това пречи на качеството на съня. Алкохолът води до отделяне на адреналин. Поради тази причина, сънят ще бъде краткотраен, и неспокоен.

Да не се работи на компютъра си преди лягане

Що се отнася до използването на технически средства преди лягане може да повлияе на качеството на съня? Това е много индивидуално. Някои хора са по-чувствителни към външни дразнители.

Ако искате да имате добра, качеството на съня, всички видове инструменти трябва да се избягват най-малко два часа преди лягане.

12 прости съвети за това как да се избегне умора.

Вземете три пъти седмично Уморен човек просто отказва да дори леки упражнения, въпреки че те, които са най-доброто лекарство. Тези, които се занимават с физическа активност в продължение на поне 20 минути три пъти седмично, както и по-малко опит умора, и ако редовни физически упражнения с продължителност шест седмици, тонът им се увеличава. Тези резултати са пристигнали в Университета на Джорджия изследователи (САЩ). Дори [...]