Стречинг упражнения преди бягане, layfhaker, тичам с Адидас

Един от най-честите грешки, които след това води до нараняване - е игнориране на загрявката преди да пуснете. По някаква причина, мнозина вярват, че джогинг не изисква загряване на мускулите и сухожилията, заедно с "събуди" на пътя.

В действителност, всеки, дори и най-лекият джогинг с бавни темпове изисква поне за няколко минути на топло-и къс участък.

Защо това е толкова важно?

Тъй като се затопли мускулите ви са по-малко податливи на нараняване. Загряване с помощта на светлина аеробни упражнения, разходка и дори лек джогинг, вие сте "размразяване" мускулите им, се простират на ставните връзки и ставите се развиват. Дишането се ускорява, кръвното работи по-бързо, тялото се събужда и се готви да се зареди. В резултат на това вероятността от нараняване се намалява и отстранява дискомфорт по време на движение.

Никога не се започне с подгряващо стрии! Мускулите и сухожилията все още не са затоплят, и можете да ги забраните, ако незабавно да започне да се простират. Първото нещо, което трябва да направите - лесно е аеробни упражнения: стъпка с нападам, стандартното загряване шията и ръцете (по часовниковата стрелка и обратно на часовниковата стрелка), и други подобни.

Сега повече за най-участък. Обърнете специално внимание на разтягане и е трудно да се простират не е необходимо, тъй като това може да доведе до нараняване: мускулите и сухожилията стават твърде меки.

Също така, разтягане трябва да бъде динамична, а не статична. Това означава, че не трябва да стои в определено положение за дълго време и да бъдат избирани в него, разтягане на ставните връзки. Това е добре за джогинг в отделни класове в йога, но не и преди тренировка. Трябва постоянно да се местят от едно място на друго (например, ролка с върха на петата), или най-малко мека пролет в случай на стандартната банер напред в скок.

А сега на въпроса на публиката: "Имате ли любимите си упражнения, за да се затопли? И как върви загрявката преди тичам "Очакваме с нетърпение да ви отговори и съвети;)