12 Начини и средства за това как да се успокои нервите и облекчаване на стреса на личен опит -Проверка
Болест или лош характер?
Постепенно не веднага, но роднините започнах да забелязвам, че моят характер започна да кисел. От спокоен, добродушен жена, аз се превърна в нещо като ярост, че всички досадни и дразнещи. Чувствам, че сега аз просто се пукна от омраза към другите, то е станало нещо обичайно.
Аз не искам да живея в държава, в която всеки малък проблем е в състояние да наруши спокойствието, когато негативните емоции ще дива, сърцето ми биеше лудо, а очите му бяха кръвясали. Не мога да разбера защо това се случва. Може би аз съм болен от някаква сериозна болест, а тялото по такъв начин той реагира?
Неизвестният и ужасна мисъл ме накара след няколко месеца на мъчение да се среща с Вашия личен лекар. Представете си изненадата, когато лекарят ме посъветва да се консултирате с невролог. "Скъпа, имате стрес. Нервите трябва да се лекуват. "
"Смарт, които все пак ще изпрати на психиатър, но с такива глупости като стрес мога да се справя!" - си мислех, раздразнено.
Стрес състояние Какво е това?
Първото нещо, което аз се опитах да разбера какво е "стрес". Оказва се, че това понятие се появи наскоро, през втората половина на ХХ век. Тя е отговор на защита на човешкото тяло, за да неблагоприятни външни ефекти. Съвременният начин на живот изисква от нас огромни притискащите сили. Стрес фактор може да бъде всичко, което желаете: умора, нервно напрежение, градската суматоха, за отношенията с другите, семейство демонтаж. Оказва се, че хора като мен в света с милиони? Уви, това беше за мен много малка утеха.
Проучване на проблема, разбрах, че всичко е разпределена за разглеждане от трите етапа на стрес:
- тревожност - "първо повикване", за да се знае, че в тялото започне нещо "почивка";
- Resistance - дори когато се бори тялото;
- изтощение - период, което означава, че защитните сили на организма е почти изчезнали.
Изглежда две стъпки са били невидими за мен. Очевидно "камбана" работи много зле и не съм го чувал. Бях внезапно на прага на най-трудните етапи. Един щастлив, че "болестта", че не е смъртоносна. Нервите спешно трябваше да сложи в ред, но това е все едно?
Спечелих стреса у дома?
Стар "остарял" начин да се пие алкохол неприятности отхвърлени веднага: женски алкохолизъм е ужасно нещо, дори повече от стрес. Това е в задънена улица по пътищата.
Жената съм нахален, ако стигне за нещо, трябва да се въвеждат тези планове на логически край. Лопати целия интернет и изкопаване в литературата, разбрах най-важното: спешна нужда да се промени начина на живот. За тези цели, аз дори разработена цялостна програма, която той нарича "12 начина да се успокоят нервите."
Отиди на балансиран хранителен режим
Този метод да намеря най-важното. В крайна сметка, как ядем, зависи от външността си, но за това как ние с нетърпение, зависи от нашето настроение.
Няма да се преструвам: Използвах абсорбиращи продукти без никакъв контрол, особено сладкиши. Аз ги заседнала лошото им настроение. Наистина, за известно време се чувствах по-добре, се успокоих, но след това валцувани дразнене с още по-голяма сила.
На първо място, Прегледах менюто.
- Вместо брашно, мастни, сладки и солени храни, аз се обърна към него овесена каша, супи, зеленчуци, плодови салати и др. Г.
- Имаше малки хранения 5 пъти на ден.
- Аз пия два литра чиста вода на ден.
Правилното хранене бързо дали положителен резултат: той взе само два месеца, но всички са намалели с 10 кг. Ура, аз се появи отново на кръста!
Сега ново отражението си в огледалото, вече не е ме вбесява, както и преди, но вдъхновяваща, pohlesche всеки антидепресант.
Прости упражнения, като начин да се отпуснете
За мен това е откриването, че съществуват специфични упражнения, които помагат освободи напрежението и облекчаване на главата на негативните мисли. Това, на пръв поглед, непретенциозни движения помагат да се простират втвърдените мускули и ги отпуснете.
Нормална доставка и нерви в кръвта бързо се успокоиха.
- Отвори широко устата си и активно да се движат на долната челюст.
- Изправете раменете си, изправете и издърпайте трудно.
- Шия и деколте с силата на оръжието да хомогенизира.
- Старателно търка ушите.
- Силно масаж на ръцете.
Някои психолози предлагат да изпълняват дори всеки физически упражнения (клекове, огъване, вдигане на тежести). Мислех, че е скучно и не е интересно, така че аз заменя ги танцува пред огледало под огнената музика. Десет минути, за да скочи, и настроението веднага се подобри.
Разходка - най-достъпен начин за справяне със стреса
Танци и физически упражнения не е подходяща за всички. Аз също първоначално не се наслаждаваше с тях. Знаеш ли какво излезе? Когато нервите са силно се преобърне, аз излязох навън и тръгна бавно към най-близкия парк. Там седна на една пейка и започна да размишлява. Аз разгледа серия от растящи дървета, вдигна глава и се загледа в преминаващите облаци. Интересувате ли се от мен и да бърза за техните бизнесмени, дрехите и изражението на лицето.
Съзерцанието е равносилно на медитация. Те може да се практикува по всяко време: по време на обедната почивка на прозореца или на път за вкъщи от работа. Съзерцание помага да се разсее, да забравим за текущи проблеми, игнорира проблемът. Опитайте го, мога да ви уверя, че ще се насладите.
Да се научим да се успокои с помощта на дишането
Искате ли бързо да се освободите от стреса? След това можете да научите как да се контролира дишането си. В Интернет можете да намерите много различни дихателни упражнения.
За да се успокои и да се върне на тялото да тон, аз използвам само две, а аз имам достатъчно за това.
- Едно кратко дъх (веднъж или два пъти) и дълго издишване (едно, две, три или четири).
- А дълбоко дъх и бърз кратко дъх.
Повторете този процес няколко пъти и само за няколко минути ще се почувствате истински облекчение.
Отърви се от стреса в съня
В нервен срив периоди трябва да получават достатъчно сън. Не се страхувайте да отложат всички важни въпроси за "след това", даде възможност на тялото ви да се възстанови.
Отмийте всичката вода на скръб
Най-ефективните водни процедури облекчаване на стреса. Ежедневно вземе топла вана или душ не само ще укрепи нервната система, но също така и подобряване на цялото тяло. Например, аз го взех правило всяка събота се къпе във ваната, а в неделя да плуват в басейна. В понеделник, работата не отива, и ако аз летя!
Миризмата на щастието - ароматерапия
Ароматерапия аз просто "болен". Така ми харесва миризмата на различни масла, особено лавандула и мента. Аз съм ги добавите навсякъде: в любимия си крем във водата преди да вземете вана и т.н. Не го вярвам, но аз го капе дори и в леген с вода, когато се прави почистването в апартамента. Сега искам да си купя още и специален аромат лампа. Вечерите ще се насладят на приятна миризма на любимата си музика.
Релаксация с любимата си музика
Като говорим за музика. Сега, докато аз все още нямат НАФТА, I, в онези моменти от живота, когато психозата е през покрива, включете тиха музика и палят свещи. Аз седя в любимия си стол, погледнете свещта, постепенно да забравите за проблемите им и да се успокои.
Отстранете напрежението чрез масаж
Релаксиращ масаж - това е най-добрата терапия на всички болести, не само за душата, но и за тялото. Можете да се запишете в професионален масаж или да го направите в домашни условия. Аз предпочитам първия. Това е, когато наистина се отпуснете. Да, това е скъпо мероприятие, но когато става въпрос за здравето, както се казва, "договаряне не е подходящо."
Ако финансова възможност да присъства на масажистка там, ние можем да ограничи независимите масажиращи крака. Това има голям брой точки, които са отговорни за психологическото състояние на организма. И не забравяйте за масаж на главата!
Витамини за увеличаване на устойчивост на
Ние не трябва да забравяме за витамини и минерали, които помагат в борбата с стрес вътре. Витамини и минерали активират защитните сили на организма: засилване на имунитета, подобряване на енергийния баланс, ще подобри обмяната на веществата. Изберете някоя сложна полза в аптеките сега те са чудесен избор. Но това се счита за "Berokka" най-ефективните "Stresstabs", "Център", "Yunikap".
Успокойте нервите на народни средства
Помислете за ароматерапия, съзерцателни разходки и упражнения за дишане, загуба на време? Така че, нещата са наистина лоши, и е необходимо да се предприемат по-сериозни мерки. Просто отделете време с антидепресанти, много е вероятно дори повече вреда на здравето си. Обърнете се към рецепти доказаната "баба".
Аз, ако е уместно, да се подготвите два непретенциозни тинктури, които се ползват дори прабаба ми:
- Чл. лъжица смачкани корен на валериана, за да попълните в термос, налее чаша вряща вода и се оставя за една нощ. Прецедете и пийте няколко глътки през целия ден.
- Настържете сурово цвекло, сок, преса и се смесва с мед (1: 2). Вземете половин чаша три пъти на ден в продължение на една седмица.
Медицински начин да се справят със стреса
В много напреднали случаи, никакви успокоителни лекарства, които не могат да направят. Но след това отново - това не е andidepressanty и билкови лекарства. Те осигуряват траен, дълготраен ефект, и най-важното, да действа върху тялото леко, без да се разкъса.
Тези лекарства в аптеките вече са много, но специално аз предпочитам:
- "New Pass" (извлича няколко трева);
- "Persen" (маточина, валериана, мента);
- "Negrustin" (жълт кантарион).
Дванадесет начини - дванадесет малки стъпки за възстановяване на нервната система. Всички по-горе начини, аз се проверява. Признавам си, че процесът на възстановяване е дълъг, но, от друга страна, резултатът се отнася и за вече дълго време. Какво се е променило? Имам нормален сън, липсващата немотивирани тревожност, раздразнителност и гняв върху другите. И разбрах, че най-важното нещо: Някои източници на стрес и да избяга, е невъзможно да се предскаже, така че трябва да се научат да приемат ситуацията за какво става дума.
интересни материали
- Моето дете няма да използва джаджи до 10 години - аргументите на лицето!
- Аз бях в състояние да се лекува слой на ноктите - това наистина помага?
Аз вярвам, че ръцете и особено ноктите са много важен елемент от външния вид на всяка