11 Фитнес съвети от Кличко - 5 области
боксов световен шампион Владимир Кличко представи първата собствена фитнес програма "Кличко Body Ефективност". Кличко обещава "повече постижения, по-голяма мощност, повече мускули, повече тестостерон". Въпреки последната, програмата е предназначена за мъже, така и жени. На представянето на онлайн портал известен учен на спорта науката, заяви: "Тази програма е подходяща за всички."
Но всички тези, които не искат да работят върху "кубчета" на корем и широки рамене на, също могат да се възползват от фитнес залата. Това е особено вярно за тези хора, които често се работи.
Ние предлагаме най-важните съвети за фитнес с Владимир Кличко:
1. 30-минутна тренировка ще бъде достатъчно
Интензивността и редовността е по-важно, отколкото по време на обучението. казва Владимир Кличко "Имаме малко свободно време Тридесет минути на ден. - достатъчно".
2. Поставете си за цел
Например, може да е желание за изграждане на мускули или преследването на загуба на тегло. По-долу е от значение: "Поставете си за цел Без него, няма да се постигне нищо.". Първоначално Владимир Klichko страхува от бокса. Но желанието за постигане на други цели с този спорт е от решаващо значение.
3. Изберете модел за подражание
В младостта си, за Владимир Кличко стана първият пример за Арнолд Шварценегер. След това Карате легенда Bryus Ли. Тя може да бъде всяко лице, което не е непременно спортисти, участващи в бойни изкуства. Важно е да се намери човек, който ще бъде пример за подражание.
4. Бъдете дисциплинирани
Ако не - все пак ще продължи да тренировка. Помислете за "препятствия" по време на тренировка, като тези, които се случват в ежедневието си. Владимир Кличко продължава: "Ако имате проблеми в работата, тогава ще трябва да ги решим в противен случай просто губят работата си.".
5. Следвайте Daily 3 минути фитнес ритуал
В основата на една успешна тренировка е просто нещо - ежедневно повторение на едни и същи. Три минути. След като стана от леглото, и да отидете да си миете зъбите. След като сте се отлага за зъби - направи 20 лицеви опори. След това - веднъж на 20 коремни преси. И така всеки ден. Постоянно.
6. Насладете се на тренировките си
Във всички дисциплини и при всички товари - не изпитва удоволствие от това, което правиш за дълго време не го направите "стреч". Но удоволствието идва с товари. Когато целта е ясна, а след това бързо да се покаже за първи чувство на щастие, което е необходимо, и да носи удоволствие.
Владимир Кличко го нарича "Измама Day" - "Корпус", това е ден за почивка и безделие. В крайна сметка, тялото ви определено има нужда от почивка. "Вие не можете да тренирате с пълна сила. След това няма да видите успех. Можете да прекалено много упражнения. След това ще само да причини вреда на тялото си."
Това важи и за храна. Владимир Кличко препоръчва на всеки сън 7-9 часа да се пие три до четири литра вода. Също така, не пропускайте закуската. След упражняване-трябва да ядат плодове и да пие мляко. След това можете да се организира "празник корема" в почивния ден. Ако нямате време за закуска - няма проблем. След като стана, яде две шепи ядки.
8. Ако тренирате гърба си, се обучават и и коремните мускули
Тези, които са най-вече планира упражнения за силен гръб, със сигурност ще трябва да тренирате коремните мускули - "антипод" на мускулите на гърба. Едностранни натоварвания предизвикват само проблеми.
9. Слушайте тялото си
Владимир Кличко подчертава: "Това не е много важно дали правите упражнението бавно или бързо аз винаги ги правя твърде бързо.". Важно е, че да се чувстваш добре и напълно направих упражненията, като лицеви опори.
10. Закрепете всичките си успехи
Владимир Кличко се казва "нищо така мотивира като първите резултати." На лист хартия оправя промяната в теглото, размера на гърдите и корема. А броят на лицеви опори. Владимир Кличко добавя: "Ако сте редовен лицеви опори, а след това месец по-късно ще можете да ги направят много повече."
11. Направете редовни снимки на телата им
Наградете се успех. Владимир Кличко продължава: "В случай на редовни физически упражнения вие ще видите резултатите бързо и да ги мотивира.".
Прочетете повече Развиващите се членове:
- 7 извинения, не дават спортуват
- 4 принцип за изгаряне на мазнини обучение