10 упражнения за разтягане блокади на гумено-лентови

С лекота разширител лента за да се излегнете на цялото тяло е добро. Тук са 10 упражнения, за да тренират на раменете, гърдите, гърба и краката.

Лента еластична-разширител съществува в почти всеки фитнес. Ако предпочитате да учат у дома, можете да го закупите на оборудването за съхранение на спорта. Той се намира в рамките на хиляда рубли.

Разширители се различават по дебелина и приложеното натоварване. Най-дебел колан, толкова по-трудно ще бъде да правя упражненията. Обикновено зависи от натоварването и цветни ленти. Например, зелен съответства на 34-45 кг.

Еластичната сила на разширителя позволява да се простират на тялото леко и тихо, без резки. Но в резултат на различна дебелина венеца може да се постигне ефективно разтягане без усилие. Искам да кажа, че не е нужно да се бута, или кофа, за да поддържа тялото си тегло върху ръцете си.

Така че, тук са 10 упражнения за качество благополучно.

1. Разтягане на раменете

Това упражнение помага да разтегнете мускулите на раменете и да повиши мобилността на раменната става. По принцип, можете да го направите с пръчка или кърпа, но с гумена лента е по-удобно.

Хванете касетата, така че разстоянието между четките беше малко по-широка от широчината на раменете, ръцете направо и да се премести назад, а след това назад, напред. Когато ръцете са над главата, повдигнете раменете си, преди да ги движи назад. Така ще бъде по-лесно.

Колкото по-близо си ръцете на еластична лента, толкова по-добре.

2. Разтягане на раменете и гърба мускулите

Това упражнение може да разтегнете мускулите infraspinatus, големи и малки кръгли мускули, serratus предната, latissimus гръбен.

За него, не трябва само една група, но и стои на който да се определи лентата.

Хвърли дъвка в лакътя, обърнете гръб и плъзнете ръката си зад главата си. Palm протегна ръце лъжи на венеца и леко притиска върху нея. Втора ръка натиснете леко по ръката, увеличаване на напрежението.

Наклонете жилища напред, за да засили напрежението.

3. Разтягане мускулите трапецовидния мускул

За това упражнение, изберете лентата с минимално натоварване. Стъпка по средата на венеца и го взема в рамките на улавяне. Така че това ще бъде по-лесно да се простират.

Сега се изправи и внимателно насочи врата към противоположната страна на венеца. Регулиране на ъгъла на наклона на главата: ръката й дръпне настрани и напред, настрани и назад.

4. Разтягане на гръдните мускули

Просто и ефективно упражнение за разтягане на гръдните мускули. Прегърнали ластик, поема я с една ръка, по-ниска ръка и да разположи малко тяло.

Можете да направите това упражнение, просто се наведе ръката на стената, но с експандери е много по-удобно.

5. Разтягане лат

Хванете венеца, по-нисък прави успоредни на тялото на пода и да направи малка стъпка встрани, извита назад. По време на стрии лат и Терес голяма мускулна назад.

6. разтягане на прасците

Това упражнение е полезно за всеки, който иска да направи шпагат. Тя се простира на прасците и обратно бедрата.

Закачете гумената лента над стъпалото и плъзнете напред, държейки ръцете си. Дръжте гърба си изправен и се огъват коленете си.

7. Опънати adductors

Ако искате да седнете на кръст връвта, без разтягане на adductors не могат да направят. С ластик за да е по-удобно, отколкото с крака на платформата: еластичната сила на разширител осигурява плавно полюшване, така че можете да регулирате напрежение без смотаняци.

Първа линия разширител се нахвърля върху крак. След това коляно на другия край на гърба и дръпнете ръката.

След това, легнете по гръб и издърпайте на крака, за да отстрани.

8. Разтягане на седалищните мускули на бедрата и задните повърхности

Това упражнение е малко по-сложно миналия: за първи път, че е трудно да се движите при смяна на крака.

Както и в предишното упражнение, на първо място да си на една линия на стъпалото. След това прекарват ластик зад него от другата страна. Това означава, че ако участък на левия крак, растението колан на задната седалка вдясно.

На следващо място, дръпнете ръката, легнете по гръб и издърпайте на крака в обратната посока.

Колкото по-високо крака, толкова по-добре мускулите се разтягат. Съветвам ви да започнете с лека гума, а по-скоро сложна задача.

9. Опънати или-; опсоас

За това упражнение, вие също трябва стойка за закрепване на лентата. Сложете венеца на възможно най-високо крака, така че тя опря слабините му. Foot, на която разширител, да се върнем назад и падна на едно коляно. Ъгловите поклони крака трябва да са прави и тъпи, за да могат всички да се окаже,.

Затегнете таза напред, докато стягате пресата.

Трябва да усетите напрежение в мускулите, маркирани със сини стрелки на снимката по-долу.

Ако напрежението не, опитайте да се движи крака с ластик на гърба, повече от ощипване таза напред и нагоре, и да упражнява преса.

Направих банер с крака, свободно да лежи на пода, но можете да опитате други позиции. Например, за обръщане на стъпалото навън или обратно, през устата. В зависимост от позицията на крака опънати различни мускули.

10. Stretch adductors

Това упражнение трябва да ми харесва най-много. Много хубаво да я извърши, и можете да регулирате силата на напрежението по време на прибирането на венците с различно натоварване.

Просто ръси разширителни вериги пеш и се опитват да разкрият краката толкова широк, колкото е възможно, и венците ви помага с това. Ако няма натоварване, да вземе венеца по-дебел или постно напред.

Това е начина, по който с помощта на еластична лента-разширител може перфектно разтегнете мускулите след тренировка.