10 упражнения за лордоза на лумбалните прешлени
Патологии на гръбнака се нарича лордоза, в която той се навежда напред. Ако се появи този процес в областта на лумбалните прешлени, тя постепенно води до нарушаване на функцията на вътрешните органи.
Лечението на това заболяване трябва да бъде изчерпателна. Един от най-ефективните методи за подобряване на състоянието на сложна задача терапия. включва специални упражнения на лордоза.
Основни принципи на терапевтични упражнения
Сложните движения, разработен от специалисти, и го правят препоръчително само под наблюдението на специалист. Има основни правила и принципи на лечебна гимнастика:
- Тя трябва да започне с най-малко натоварване, което увеличава сложността на движенията, а броят на масивите от постепенно, ден след ден.
- Когато стартирате не трябва да е болка. Ако има болка, дискомфорт, сърцебиене или замаяност, упражненията трябва да се прекрати.
- Емоционалното състояние на пациента по време на работа трябва да остане стабилна. Изпълнението на този комплекс е напълно неприемливо.
- Упражнения с лордоза в гръбначния стълб трябва да бъде предшествана от загряване писта тренировка. Стави и тялото трябва да бъдат подготвени за основен поминък.
- Комплексът обикновено се състои от основните видове упражнения (разтягане на мускулите, сила упражнения, дихателни упражнения) и допълнителни (с шведска стена, пръчки и други устройства).
- Физическо възпитание ще даде положителен резултат, само ако редовността на неговото изпълнение. Желателно е също така да изберете постоянен време за почивка или на натоварването на сутрин и вечер.
- В края на краищата, пациентът трябва да видите малко чувство на приятна умора. Самата изтощителен не се препоръчва.
- Важно е да се спазва правилното дишане по време на тренировка на лечението и след тренировка постоянно да следи тяхната поза.
- Вие не трябва да държат класове в острия стадий на заболяването и в силна болка.
- Ако е възможно, участие в специални институции, които имат съоръжения с оборудване за такива упражнения. Това ще позволи много по-бързо, за да се подложи на рехабилитация и подобряване на състоянието.
- За да се правят такива изследвания трябва да се избере удобен широки дрехи и ортопедични спортни обувки. Особено внимание се обръща на кръста: тя трябва да бъде достатъчно изолирана.
препоръчителните практики
В такава болест като лумбалната лордоза, упражнения се предлагат, както следва:
- В изправено положение, краката рамото ширината на раменете, като склоновете, опитвайки се да се добере до спират. Наклонът - издишайте, повдигане - дъх. Коленете не се огъват. Повторете 10 пъти.
- Стоейки близо до стената, докосва раменете, бедрата и задната част на стъпалото, за да се опита да донесе лумбален гръбнака й. Дишането може да бъде произволно. Повторете около 7 пъти.
- Стоейки да постно напред, прегърна долната част на краката и пружиниращи движения няколко пъти, за да донесе на лицето, на коленете. Уверете се, 7 пъти.
- Клек с разперени ръце, петата трябва в същото време да стои здраво по земята. С течение на времето може да се увеличи натоварването, като се гарантира, че коленете са успоредни и без да се разпръснат, за да отстрани. Повторете до 15 пъти.
- Лежейки на плоска повърхност, ръцете една от друга. Повдигнете краката и таза, коленете докосват челото. Най-важното е, че движението в този случай е бавно и постепенно. Повторете 10 пъти.
- Лежейки на пода, опитайте се да се отпуснете, колкото е възможно. Трябва да има чувство за тялото на пода разпространява. Филе се опита да натисне възможно най-точно. Продължи до около 6 минути. Следвайте дъх.
- Ръцете правят прехода от легнало положение до седнало положение. Повторете 5 пъти.
- Използвайте лентата може да бъде просто виси на него. Това дава възможност за гръбначния тяга е доста ефективна. За първи път достатъчно 3 минути, след това се увеличи времето за 10 минути.
- На лентата, за да се повиши и долната част на краката. На коленете са не трябва. Бе повторена 10 пъти.
- Препоръчително е да се извърши няколко движения помпени корема. Укрепване на коремните мускули ще се намали натоварването на гръбначния стълб и да я направи по-стабилна.
В такава болест, тъй като лордоза на лумбалните прешлени, упражняване трябва да се извършва плавно, за да се избегне прекалено резки движения.
За трайни резултати е препоръчително да се водят часовете най-малко шест месеца. В бъдеще ние трябва да продължи да упражнява, но в авариен режим.
Между другото, сега можете да получите моите безплатни електронни книги и курсове, които ще ви помогнат да подобрите здравето си и благополучие. Изберете материалите, които са най-заинтересовани от:
В допълнение, можете да поръчате ми отпечатана книга "Здравословно гръбнака на 2 седмици. 86 основни упражнения" в онлайн книжарницата