10 Упражнения за коригиране на стойка при юношите

Двадесет и първи век на век на компютризация там. All-трудоемките работа е свършена за народа на машината, психическо труда постепенно измества физически. Дейностите са все по-открити неактивен и заседналия начин на работа.

Всички тези и много други фактори имат отрицателно въздействие върху здравето на хората, особено на децата. Първите, които страдат опорно-двигателния и гръбначния стълб.

Родителите не плащат достатъчно внимание на нарушаването на поза при деца в ранна възраст, а това води до изкривяване на гръбначния стълб. Важно е да се формулира правилно навици от детството и да направи здравословен избор.

Децата се развиват бързо, техният скелет се формира и позицията на гръбначния стълб. Ако времето не се обърне внимание на този проблем, това води до сериозни усложнения, като например заболявания на други органи.

Ранното откриване на проблеми ще позволи да я изкореним бързо и насърчава бързо възстановяване. Коригиране поза изисква цялостен подход.

Съвети за коригиране на стойка тийнейджъри

Като следвате тези правила, можете да се избегне и да се намали усложнения, свързани с изкривяване на гръбначния стълб. За да направите това, трябва да:

• Дръжте позата по време на ходене и сядане, по време на сън;
• направи серия от упражнения.
  Извършване на физиотерапевтични упражнения;
• за извършване на физическа активност, упражнения и водят активен начин на живот.
  - плуване, бални танци, гимнастика са от полза за здравето като цяло и за укрепване на мускулите на гръбначния стълб.
  - Тенис и бадминтон са противопоказани. Те принадлежат към асиметрични спортове;
• носете подходящ размер дрехи;
• посещение на масаж и gidroprotsedury.
  Номер назначава лекар или можете да се разхождате през цялото време, ако родителите имат материални средства;
• заместник проучване и свободно време;
• носят коригиране и скоби;
• момичета трябва да носят обувки с малък ток;
• виси на вратата;
• разполагат с необходимото оборудване на работното място.
  - Удобен стол, маса, бюро училище. Angle е 125. Компютърът трябва да е на правилното разстояние.

Всички упражнения трябва да се извършва редовно и за дълго време. Те трябва да се превърне в навик.

Проблемът е, че децата не са лесни, за да следите вашата поза, да се избегнат наранявания и да извършват физически упражнения.

Родителите трябва да контролират децата си и му даде необходимите съвети.

Причините за неправилна стойка при деца и юноши

За да коригирате поза при деца и юноши, за да започнете, трябва да се разберат основните причини, които водят до нарушаване на позата.

• - погрешно седалка на една маса или бюро;
• - в резултат на други болести като рахит;
• - заседнал начин на живот;
• - zakompleksovannost;
• - не е на правилното място на работното място или
• - липса на физически упражнения.
  Децата не ходят на спортни клубове, като танци, волейбол, плуване;
• - недоразвитие на мускулите;
• - неудобни дрехи и обувки.

По принцип, всички причини, са намалени до отслабване на мускулите, поради неактивност. И момичетата са по-склонни да страдат от този проблем, отколкото момчетата, защото момчетата в детството са по-мобилни.

Последиците от неправилната стойка

Изкривяване на гръбначния стълб е най-лесно последица от грешната си позиция.

Сколиоза поза - това компенсира прешлен в страната.

Лесно е да се види, когато се изправи на детето. Но торса надолу тази функция изчезва. Това е основната му разлика от сколиоза.

Тази поза е първият повикването за събуждане за лекари и родители.

Ако тази патология не се лекува, тя води до сериозни последици.

Най-сериозната и честото заболяване на гръбначния стълб имат сколиоза. Когато това се отразява не само, но и на вътрешните органи като бъбреците, черния дроб, сърцето и другата.

Това се случва благодарение на скелетни деформации и изисква задължително лечение.

Има различни степени на сколиоза

Първата степен на кривина се характеризира с до 10%, втората - до 30%, третата - до 50% и повече от 50% - това е четвърта степен на сколиоза.

Полезни упражнения за коригиране на стойка при юношите

Коригиране поза изисква цялостен подход.

Извършване на само една тренировка не може, въпреки че те са в основата на възстановяването. Лечението трябва да се извършва винаги изчерпателно.

С цел укрепване на гръбначния стълб там е комплекс от упражнения

1. Стоят изправени.
   - Feet рамото ширината на раменете.
   - Ръцете поставят на колана.
   - разпространява ръцете си назад до точката, докато остриетата не се свеждат заедно.
   - Правейки упражнения най-малко шест пъти.
2. Стоят изправени, ръцете надолу.
   - Обърни от другата страна.
3. Крака рамото ширината на раменете.
   - Ръцете прави.
   - За да се направи кръгово движение, първо напред, после назад.
   - Повторете упражнението 7 пъти.
4. Изправи се.
   - Feet рамото ширината на раменете.
   - Ръцете на колана.
   - навежда надолу.
   - Стигаме до ръцете на пода.
   - Върни се в изходна позиция.
   - Извършване на 7 пъти.
5. Ние се изправихме.
   - чрез завъртане на торса.
   - Гърбът е прав.
   - правя упражненията поне 7 пъти.
6. Легнете по гръб.
   - ръце, разположени по протежение на тялото.
   - На първо място, вдигнете левия крак, а след това слизаме на пода.
   - Сега можем да изпълни всичко другия крак.
   - За да се извърши най-малко 6 пъти.
7. Лежейки по гръб.
   - оръжие по тялото.
   - краката свити.
   - Откъснете таза от пода за няколко секунди.
   - След това, по-ниски таза.
   - Имате 10 пъти.
8. "Стар".
   - Легнете по гръб.
   - Отпуснете всички мускули.
   - ръцете и краката, за да се разтворят в различни посоки.
   - Продължителността на 30 секунди.
9. Следващото упражнение трябва да се прави във връзка с родителя.
   - Едно дете стои на ръце.
   - майка държи глезена си.
   - Извършва ходене на ръце за няколко минути.

Упражнения с гимнастически пръчка

1. Вземете една пръчка.
   - Дръжте я на една ръка разстояние пред него.
   - С плосък гръб да изпълняват клекове.
   - На издишайте, клек, вдишвам обратно в изходна позиция.
   - Упражняване да направите 8 пъти.
2. Стик водят напред.
   - Вдишването вдигне ръцете нагоре и стяга.
   - На издишване се върнете в изходна позиция.
   - Извършва 6 пъти.

Упражнения за коригиране на стойка при юношите

1. Легнете на пода по гръб.
   - Опитвате се да вдигне главата и раменете му.
   - Тялото е натиснат до пода.
   - за няколко секунди остана.
2. Лежейки по гръб, издишайте вдигне първия коляното на единия крак на стомаха му, а след това на другия последователно.
   - Вдишването на връщане в изходна позиция.
3. Лежейки по гръб прегъвайте колене, крака стъпили на пода.
   - Ръцете са разположени по протежение на багажника.
   - Извършване на тазовата асансьор.
   - Ръцете на пода не прекъсват.
   - След това се върнете в изходна позиция.
4. Упражнение "велосипед".
   - легнал по гръб.
   - Ръцете по шевовете.
   - направете кръгови движения на краката, като велосипед.
5. Легнете по корем.
   - Сложи си ръцете на колана.
   - Повдигнете главата и раменете.
   - Опитайте се да запазите остриетата.
   - Внимателно се върнете в изходна позиция.
6. Лежейки по корем откъсне ръце, крака и оглави едновременно.
   - Срок на 10 секунди.
   - Повторете 5 пъти.
   - Постепенно увеличаване на размера на време.
7. Лежейки по корем от главата на пода и раменете.
   - Разширяване на ръцете и ги простират на пода.
   - Върни се в изходна позиция.
8. Легнете по корем.
   - Ръцете поставени пред него.
   - Едновременно с това повдигнете ръцете и краката.
   - за няколко секунди остана.
   - Върни се в изходна позиция.
   - Имате 15 пъти.
9. Лежейки по корем, трябва да се вземе глезените.
   - завой на максималното разстояние от пода.
   - Върни се в изходна позиция.
   - Стартовата позиция ръце пред себе си, краката му се протегнаха на пода.
   - Извършване на лицеви опори.
   - Гърбът е прав.
   - Най-малко 5 пъти.
10. Оригинален изправено положение.
    - Извършване на ходене на пръсти около 40 секунди.
    - Тогава да се върнем по петите му.
    - Повторете 4 пъти.
11. "Cat."
    - Застанете на колене.
    - почива ръцете си на пода.
    - огъва назад, колкото е възможно в полукръг.
    - Главата се понижава.
    - След това главата се покачва.
    - Обратно вътре.
    - Направи няколко пъти.
12. Стоейки.
    - Свържете ръцете си зад гърба си.
    - Извършване на 7 писти.
13. Стоейки на пода с краката си на широчината на раменете.
    - Спуснете торса хоризонтално.
    - отпуснете и да си стиснем ръцете.
    - Върни се в изходна позиция. Повторете 6 пъти.

Седнали на една маса или бюро, което трябва да наваксат и завъртете торса, от време на време да се затопли мускулите. Между ми изследвания на детето трябва да си почине, поне за няколко минути.

заключение

Упражнение, има много, но желаният ефект ще бъде постигнат с нормална дневна и тяхното изпълнение.

Тя не трябва да бъде мързелив и разпространение на деня си по правилния начин, за да има време за презареждане. За кратко време той ще влезе в навик. Натоварването в упражненията могат да се увеличава постепенно.

Препоръчително е да правите упражнения за коригиране на стойка при юноши сутрин или вечер за един час преди или след хранене.

Набор от упражнения - това е допълнителен елемент за лечение на този сериозен и важни заболявания като сколиоза.

Основното лечение е предписано от хирург-ортопед.

Важно е в лечението не го стартирате. Следвайте прости правила във времето, за да видите редовно на лекар, за да наблюдава изпълнението на упражнения децата си.

Сколиоза на правилното третиране и цялостен подход.

Красива и правилната поза - това е страхотно. Погрижете се за децата си и да бъдем щастливи и здрави!

Упражнения с кифоза

остеохондроза на гръбнака в гръдния

Как мога да проверя поза