10 причини защо е толкова важно добър сън, проучвания, мнения, похвали iherb, aliexpress, Yves Rocher, и т.н.

В действителност, един добър, дълъг сън е също толкова важно за нас, тъй като и двете по-здравословна диета и упражнения, упражнения. Хората спят по-малко, отколкото в близкото минало, а също така се влошиха качеството на съня. Защо е толкова важно добър сън?

1. Лош сън може да доведе до затлъстяване

Лош сън е пряко свързано с увеличаване на теглото. Хората, които имат кратък сън са склонни да тежат значително повече от тези, които получават достатъчно сън.

В действителност, ниска продължителност на съня е един от най-силните рискови фактори за развитие на затлъстяване. В едно от проучванията в групите на деца и възрастни с кратка продължителност на съня е установено, че съответно 89% и 55% повишен риск от затлъстяване при липса на сън. Влияние на съня върху наддаването на тегло се определя от много фактори, включително хормони и мотивация за спорт.

Ако се опитвате да отслабнете, дълготрайно качество на съня е от решаващо значение.

Заключение: недостатъчна продължителност на съня е свързано с рязко повишен риск от увеличаване на теглото и затлъстяването при деца и възрастни.

2. по-добър сън, по-малко апетит

Проучванията показват, че лишените от сън хора имат повишен апетит и са склонни да консумират повече калории. Липса на достатъчно сън за продължителността на почивките дневните колебания на хормоните и апетита, се смята, че причината за лошото регулиране на апетита.

В този случай тялото произвежда високи нива на грелин, хормон, който стимулира апетита и намалява производството на лептин, хормон, който потиска апетита.

Заключение: лош сън влияе негативно на хормоните, които регулират апетита. Всеки, който се излива са склонни да консумират по-малко калории, отколкото някой, който има достатъчно сън.

3. Здравият сън може да подобри концентрацията

Сънят е важен за различни аспекти на мозъчните функции, като например познание, концентрация, производителност и ефективност. Всички тези функции са негативно засегнати от липса на сън.

Един добър пример за това е изследването на медицински стажанти. На стажантите работят по "традиционния начин" е имало 36% по-сериозни медицински грешки, отколкото тези на стажантите, които работят по график, който им позволява да спят повече.

Друго проучване установи, че кратък сън може да има отрицателно въздействие върху някои аспекти от функционирането на мозъка, колкото като алкохолна интоксикация.

Заключение: Един добър сън може да увеличи максимално уменията за решаване на проблемите и подобряване на паметта. Лош сън нарушава мозъчната функция.

4. Добър сън може да помогне за подобряване на спортните постижения

В проучване на баскетболистите тя е доказано, че продължителен сън може значително да подобри скоростта, точността и времето за отговор, както и подобряване на психичното здраве на спортиста.

Намаляването на продължителността на съня тя също е свързана с ниска физическа активност и функционални характеристики на по-възрастните жени. Изследователски повече от 2800 жени са потвърдили, че лош сън влияе негативно на производителността и издръжливостта.

Заключение: Дългият сън подобрява спортните издръжливост и физическа издръжливост.

5. дефицит на сън увеличава риска от сърдечни заболявания и инсулт

Ние знаем, че качеството и продължителността на съня имат значително влияние върху развитието на хронични заболявания, включително сърдечно-съдови заболявания.

Проучванията показват, че хората с кратка продължителност на съня имат много по-голям риск от развитие на сърдечно заболяване или инсулт, отколкото тези, които спят 7-8 часа на ден.

Заключение: спят по-малко от 7-8 часа на ден увеличава риска от сърдечни заболявания и инсулт.

6. продължителност на съня влияе на метаболизма на глюкозата и риска от развиване на диабет тип 2

Експериментална ограничение сън показва отрицателен ефект върху нивото на кръвната захар и намаляване на инсулиновата чувствителност.

Диригент на проучване при здрави млади мъже, в която изкуствен сън ограничението до 4 часа на нощ в продължение на 6 поредни нощи, е показал, че това е довело до появата на първите симптоми на диабет. Редовен лош сън има отрицателен ефект върху нивата на кръвната захар.

Тези, които спят по-малко от 6 часа са изложени на повишен риск от развитие на диабет тип 2.

Заключение: Липсата на сън може да доведе до предварително диабет при здрави възрастни само за 6 дни. Много проучвания показват силна връзка между кратка продължителност на съня и риска от развитие на диабет тип 2.

7. Лош сън, свързан с депресията

Психични проблеми като депресия, зависят съществено от съня и нарушения на съня на бедните.

Установено е, че 90% от пациентите с депресия се оплакват от качеството на съня. Лош сън дори е свързано с повишен риск от самоубийство. разстройства на съня като безсъние и синдром на обструктивна сънна апнея, също са свързани със значително по-висока честота на депресия.

Заключение: лош сън е пряко свързана с депресия, особено сред тези, които са с различни нарушения на съня.

8. Добър сън подобрява имунната функция

Дори и малка безсъние достатъчно, за да наруши функцията на имунната система. В обширното проучване на двуседмичен е проведено наблюдение на обикновена настинка, а хората бяха дадени капки за нос с вируса, който причинява настинка. Установено е, че тези, които спят по-малко от 7 часа, болен по-бързо от тези, които спят по осем часа или повече.

Ако често имате настинка, за най-малко 8 часа сън на нощ може да бъде много полезна за вас.

Заключение: най-малко 8 часа сън могат да подобрят функцията на имунната система и помагат пребори настинки.

9. Лош сън води до увеличаване на възпаление

Сънят може да има голямо влияние върху възпалителните процеси в организма. В действителност, загуба на сън е известно, за да активирате нежеланите маркери на възпаление и увреждане на клетките. Лош сън оказва въздействие върху риска от хронично възпаление на храносмилателния тракт. Проучването установи, че намалена продължителност на съня при пациенти с болест на Крон се увеличава два пъти вероятността от рецидив в сравнение с пациентите, които са достатъчно добре, за сън.

Заключение: Намаляването на продължителността на съня може да доведе до възпалителни реакции в организма. Лош сън е пряко свързана с възпалително заболяване на червата и може да увеличи риска от рецидиви на болестта.

Проучванията показват, че хората, които са имали достатъчно време на сън имат намалена способност да се признае, изразяване на гняв и щастие по лицата им.

Заключение: заедно с диета и упражнения, добър сън е в основата на здравето.

Не е възможно да се постигне оптимално здраве, не се грижат за мечтата си.

Как да се нормализира съня, къде да се купуват лекарства

Можете да опитате да се нормализира съня си променят привичните съчетания. Ако отидете в леглото по различно време, или много късно, след полунощ, има голяма вероятност от проблеми със съня. Ако смятате, че не заспивам рано, просто ставам веднъж в седем часа сутринта, прекарайте деня активно през нощта тялото ви ще ви помоля да си лягам рано.

също влияе отрицателно върху качеството на съня навик да тъпчат с нощта. Ако вместо обилна късна вечеря се научите да направя малко закуска във формата на чаша кисело мляко или ябълка, а след това тялото ви ще бъде много по-лесно да заспя. А последните препоръки за хранене не по-късно от 3 часа преди лягане, също не е бил отменен.

Спокойно, добре проветрено помещение, удобно легло - всички от които могат да повлияят на качеството на съня.

Ако всички по-горе са опитвали, но всички добър сън не идва, можете да се консултирате с лекар или опитайте естествени средства за нормализиране на съня. Това може да е билки или хранителни добавки, които успокояват и нормализиране на цикъла на съня. Можете да ги купите по всяко аптека, са на разположение в онлайн магазините. Изборът е много голям. Желая ви здраве и добри сънища!