10 Положителните ефекти на краткосрочна гладно

Учените са изследвали различните видове диети и тяхното влияние върху здравето ни. Не заобикалят страната и те са различни видове пост.

Многобройни проучвания потвърждават положителния ефект върху тялото ни краткосрочни прекъсвания гладно.

Тук са най-забележителните от тях са:

1. Ефект върху клетъчната функция, хормони и гени

Когато сте в продължение на известно време, престават да се хранят, нещо, което се случва в тялото ви някои интересни процеси. Например, тялото ви започва процеса на ремонт на клетките, и се променя нивото на хормони, за да по-лесно достъпни мазнини заредени за горене. Това са най-важните промени:
- ниво на инсулин в кръвта се намалява значително, което води до ускорено изгаряне на мазнини.
- В кръвта повишава нивото на хормони на растежа (понякога няколко пъти). Повишаване на нивото на този хормон спомага за изгарянето на мазнините и растежа на мускулите.
- Тялото предизвиква много важен процес на възстановяване на клетките. По-специално, започват да се отдръпват "отработено" и вече не е необходимо вещества.
- Също така, има положителни промени в някои гени и молекули, свързани с дълголетие и защита от заболяване.
- Много от положителни ефекти, свързани с краткосрочно гладно, са обяснени чрез тези промени в хормони, гени и клетъчната функция.

2. Намаляване на теглото и телесните мазнини в коремната област

Много от тези, които се опитват да практикуват краткосрочна пост, правя го за да се намали теглото. Това е логично, тъй като по принцип, вие ще ядете по-малко. Но това може да не работи, ако ядете повече от обикновено през тези дни, когато не гладувам. В допълнение, както е отбелязано по-горе, модификация на някои хормонални функции само да допринесе за загуба на тегло. Дебел по време на пост, се изгаря по-бързо. Метаболизъм през кратки пости ускорени средно с 10%. Според редица изследвания, хората, които се занимават с краткосрочни пост, губят около 3-8% от теглото в продължение на 3-24 седмици. Това са много. Също така е интересно, че в същото време значително намалява количеството на мазнините в коремната област, която е най-вредни и опасни за хората. Също така, когато има краткосрочен пост по-малко загуба на мускулна тъкан, отколкото в диети с калории ограничение.

3. Намаляване на инсулинова резистентност

втория тип диабет е станал доста често срещано заболяване в наши дни. Основният симптом - висока кръвна захар се дължи на намаляване на инсулиновата резистентност. Всичко, което помага за намаляване на нивото на инсулинова резистентност, съответно, помага за намаляване на риска от диабет тип II. Много изследвания са показали ефективността на краткосрочна гладно за значително намаляване на нивата на кръвната захар. Като цяло, има намаляване на инсулиновата резистентност от 25-30% и захарта се намалява до 3-6%. При проучвания при мишки, учените са установили, че краткосрочен глад може да намали отрицателното въздействие на диабет на бъбреците, което е най-сериозно усложнение на болестта. Гладуването може да помогне за намаляване на риска от диабет тип II. Въпреки това, тези, които вече са уловени на заболяването, не е необходимо да експериментирате, без да се консултирате с Вашия лекар.

4. Намаляване на оксидативния стрес и инфекции

Оксидативен стрес - е важен фактор в застаряването на населението и много хронични заболявания. Нестабилни молекули, които също се наричат свободни радикали реагират с други важни молекули (протеини и ДНК) и ги унищожава. Няколко изследвания са показали, че в краткосрочен план периодично гладно може да подобри устойчивостта на организма на негативните ефекти от оксидативен стрес. Също така, учените забелязали, че на гладно помага да се бори с инфекциите, друг ключов фактор за много заболявания.

5. Здраве за сърцето

Болест на сърцето е най-честата причина за смърт. Има няколко ключови фактора, които са свързани с увеличаване или намаляване на риска от заразяване с тези заболявания. Периодично прекъсвания гладно позволява някои от тях да се бори. По-специално, понижено ниво на кръвното налягане намалява нивата на холестерола и кръвната захар. Въпреки това, тези данни са получени главно от изследвания върху животни. Влияние върху сърдечно-съдовата система на човека все още се проучва.

6. Възстановяване на клетки

По време на краткия пост в тялото се активира процесът на премахване на "боклук" вещества от клетките, наречени автофагия. По време на този процес, абсорбира повредени и ненужни протеини, които се натрупват с течение на времето в клетките. Автофагия е важна стъпка в защитата срещу рак и болестта на Алцхаймер.

7. Намален риск от рак

Рак - ужасно и често фатално заболяване, характеризиращо се с неконтролиран клетъчен растеж. Въпреки научни изследвания върху хора все още не е достатъчно, за да направи категорични изводи, резултатите от изследователската работа с животни показват способността на краткосрочния пост за да се намали риска от рак.

8. Предимства на мозъка

Какво е добро за тялото, обикновено добре за мозъка. Кратко периодично гладуване подобрява много метаболитни процеси, които са отговорни за поддържането на нормалното функциониране на мозъка ни. Този ефект се причинява от вече бе споменато по-горе, намаляване на нивата на захарта, оксидативен стрес и борба с инфекцията. Няколко проучвания върху животни също са показали, че постенето помогне за възстановяване на нервните клетки, които естествено има положителен ефект върху мозъка. По време на кратки пости също повишава нивата на хормона (BDNF), с недостиг на което увеличава риска от депресия.

9. Намаляване на риска на Алцхаймер

болестта на Алцхаймер - е най-често невродегенеративно заболяване. Това не е лечим, така че е много важно да се обърне максимално внимание към неговата превенция. Някои изследвания върху животни показват, че с прекъсвания гладно може да намали риска от развитие на болестта и да се улесни нейното течение. В допълнение, има основание да се смята, че кратък пост също помага в борбата с други подобни заболявания като Паркинсон. Въпреки това, в тази област се извършват не е достатъчно научни изследвания върху хора.

10. дълголетието

Най желания благоприятен ефект на периодичната краткосрочен гладно може да се нарече дълголетие. Беше отбелязано в множество изследвания върху животни, че продължителността на живота може да се увеличи, като се упражняват кратък пост. В някои случаи е проява на този ефект е от голямо значение. Средна продължителност на живота се е увеличила с 83%. Въпреки това, както и в предишните няколко параграфа, също е, за съжаление, трябва да споменем, че проява на този ефект не е доказано, и малко на проучвания при хора.

Но дори и ако вземем предвид само случаите на доказан положителен ефект върху човек, то е достатъчно, за да се твърди, че в краткосрочен план пост може значително да ви помогне да поддържате здравето си в добро състояние.

Цитат на деня

"Няма значение къде се намирате. Важното е, къде отиваш!"