10 начина да стимулира метаболизма ви

Нашето тяло постоянно гори калории, дори когато не са заети. Колкото повече мускулна маса, по-висока скоростта на метаболизма. Само за дейността на всеки килограм мускулна тъкан на тялото ежедневно прекарва повече от 13 калории, а на килограм мастна тъкан изисква малко повече от 4,5 ккал. Този на пръв поглед малка разлика във времето се натрупва и се превръща в един много материални фигури. обучение A сила активира мускулите по цялото тяло, което допълнително повишава обмяната на веществата.

Повече стрес - интензивен метаболизъм!

Аеробни упражнения не допринасят за увеличаване на мускулната маса, обаче, те имат няколко часа активират обмяната на веществата. Основното нещо - да се изчисли товара. Имайте предвид следното: колкото по-високо натоварване, толкова по-голяма интензивност на обмяната на веществата, и колкото по-дълго остава високо. Ето защо, за да стимулира метаболизма ви, да се увеличи натоварването във фитнеса, или да добавите кратко бутам за ежедневните разходки.

За изгаряне на калории, тялото се нуждае от вода. Дори и в леката дехидратация забавя обмяната на веществата. Доказано е, че хората, които пият по 8 чаши вода на ден, изгаряне на калории е много по-силен, отколкото тези, които се ограничават до общо 4 чаши. За да се избегне обезводняване, е достатъчно да се пие чаша вода преди всяко хранене. Също така, не забравяйте, че това е много по-здрави, за да ядат сочни плодове и зеленчуци, отколкото бисквити или чипс.

Пийте напитки с лед

За да се извари студени напитки тялото изразходва повече енергия. Изследователите установили, че пет или шест чаши вода с лед за един ден дава възможност да запишете до 10 допълнителни калории. На пръв поглед това е доста малко. Въпреки това, през цялата година, тези 10 ккал позволяват да отслабнете 500 грама, и то е - без никакви усилия и диети. Същият ефект ще даде чай или кафе с лед, разбира се, ако не го аромат със сметана и захар.

Ароматизирани с пикантни храни съдържат вещества, които стимулират метаболизма. Една чаена лъжичка червен или зелен пипер повишава метаболизма с 23%. Този ефект обаче не продължава дълго, около половин час. Но ако горещите ястия са в менюто редовно, резултатът ще надхвърли всички очаквания. Ето защо, за да се активира метаболизма си, щедро поръсени с червен пипер паста яхния и други ястия.

Яжте повече протеин

Любителите на кафе да се насладят не само своя несравним вкус, но приливът на енергия, след като любимата сутрин ритуала. Знаете ли, че в действителност някои "странични ефекти" на кафе е свързана с краткосрочно увеличаване на скоростта на метаболизма? В едно проучване, беше показано, че след прилагането на две чаши кафе на жената телесно тегло от 65 до 50 кг изгаря повече калории. Въпреки това, ние говорим за черно кафе без добавки. Ако добавите сметана, захар или сироп, след това тялото ще отидат много повече калории, отколкото ще бъдат изразходвани.

Зеленият чай съдържа кофеин и катехини, които активират метаболизма с близо два часа. Според някои съобщения, 2-4 чаши зелен чай позволяват на тялото да се използва до 50 допълнителни калории на ден. И за годината, тази цифра се превръща в 2.5 кг тегло изгубени.

Избягвайте драстични диети

Hard диета на базата на консумация на по-малко от 1000 калории на ден, са вредни за самата идея за активен метаболизъм. Въпреки факта, че те са по принцип помогне да отслабнете, по-голямата част ще бъдат загубени поради мускулите. И, както вече знаете, толкова по-малко мускулна маса, по-бавния метаболизъм. В резултат на това след такава диета тялото ще изразходва по-малко калории, отколкото преди, но тежестта ще се увеличи много по-бързо.

За да се поддържа постоянно метаболизма си на високо ниво, на първо място е необходимо за укрепване на мускулите и да бъдат физически активни. Колкото повече се движите в рамките на деня, толкова повече калории ще изгори тялото си. И не забравяйте, че най-полезното нещо, на сутринта да се занимава с: Лесно сутрешна гимнастика ще стимулира метаболизма си в продължение на няколко часа.

Други слайдшоу на този раздел:

Електронно списание "Здравна информация"