10 начина да се справят с пристъпи на паника
Вие сте запознати с пристъпи на паника? Ето няколко прости съвета как да се измъкнем от порочния кръг на страх и да се преодолеят навика страх.
1. Вярвайте, че можете да контролирате своя собствена
Важно е да се разбере, че вие сами плаши. Така че, не може да се контролира страха си. Можете да го укрепи, както и да се спре плаши себе си. Тя може да се научи. Навикът да се страхуват от страх да промените навика да се насладите на риска.
2. Намерете причината за страха
Напишете най-много предложения, колкото е възможно. Оценка на вероятността за всеки. Когато започнете да се страхуваме следващия път, да направи същото. Потърсете "безобидна", но най-вероятно обяснение за страха си. И в бъдеще, се стреми да премахне всички фактори, които могат да се движат страх.
3. Изберете начин на живот спокойна
модерен град обитател се извършва с бясна скорост. Той вари в казан с безкраен стреса и забързаното дейност. Може би страхът от атаките - сигнал на тялото, че той се нуждае от почивка, моля, да се грижи за себе си. Така тялото ви казва, че са намалили темпото на живот. За да се намали вероятността от атака на страх, е необходимо да се намали напрежението. Стремете се да се гарантира, че стресът е по-малко в живота си. И по-забавно, приятна и спокойна дейност.
4. Фокусирайте се върху външната
Изследователите са доказали, че с пристъпи на необясними хора на ужасите са изправени пред по-често, които са много чувствителни към това, което се случва в тялото си. Те лесно се забелязва сърцебиене, възприемат най-малките промени в дишането. Лесно се чувстват колебанията в кръвното налягане. И това е, което увеличава вероятността от атака на страха. Затова се стремим да се съсредоточи върху външни събития, на хората около вас и вашите задачи.
Избягването на страхуваше ситуацията помага да се успокои. Но това ви служи лоша услуга. Колкото повече се избегне - колкото повече страх. Колкото по-силно страхът от страха. И колкото повече ситуацията започва да се плаши. Стига да стане отшелник. С риск, трябва да увеличи броя на ситуации, в които тихо. Така че се увеличи зоната си на комфорт.
6. Бъдете в момента
7. живее свой собствен
Опитът на страх, която минава през него, въпреки движението по него - много ценен опит, който ще ви позволи да се справят с страховете за бъдещето. Brave не е този, който не се страхува, но който се страхува от, но той го прави. Настаняване страх формира навика да се справи с интензивен страх. Знайте, че неприятни телесни усещания е адреналинът. Ако не се хвърлят дърва за страха на огън, адреналин действие продължава около две минути. И активни физически дейности помагат за изгарянето му.
8. Osvoyte дихателни техники или техники за релаксация
За да се справи със страха от страх ще помогне способността да се отпуснете. Разработване на техники за релаксация и дихателни техники, които трябва в този момент, когато са спокойни. Влак толкова дълго, колкото уменията на почивка няма да бъде автоматично. Само тогава тези техники ще ви помогне в момент, когато ужаса на рула. Най-лесният начин да се успокои - да се научат диафрагмална дишане. За да направите това, трябва да се диша не кърмят, и стомаха. Това наистина помага да се отпуснете, ако се диша много по-дълги вдишвания. Така че диша спи хора. Друг начин за дишане, за да се справи с паниката - дишане победител.
9. Вземете курс на психотерапия с психолог или психотерапевт
За да се справи със страха от страх може да бъде сам. Но това е по-лесно да го направите с помощта на психолог или психотерапевт. С помощта на специалист, ще се отървете от страха от страха е много по-бързо.
10. Учебни материали за пристъпи на паника