10 начина да се противопоставят на емоционалното преяждане
Чипове след тежък работен ден, шоколад, след скарване с майка си, твърде много торта за компанията с приятелката си - ти е познато? Ако е така, имате склонност към емоционалното преяждане. Защо е там, отколкото лошо, и как да се бори?
Присъщо емоционално преяждане - това е постоянен навик изземване този или онзи проблем или емоция, когато в действителност там не е желателно. Желание за закуска не възниква от нивото на физиологията (нормален глад) и на подсъзнателно ниво. Това е истински зависимостта от храна и липса на контрол.
Каква е причината Емоционално преяждане
"Най-честите причини за емоционално преяждане - стрес, вълнение, разочарование, тревожност, страх, негодувание, вина, скука, тъга. Това е емоцията, с което лицето е трудно да се справи, - казва Олеся Sysak. специалист хранене, практикуващ психолог в областта на индивидуалното и семейно консултиране. - Ако не можете да отстраните източника на дразнене или решаване на проблема, а след това се опитват да избягат от тях, както и за това нещо се яде ".
В този емоционален преяждане не винаги се свързва с негативни емоции. Много често, тя се превръща в причина за радост, ентусиазъм по време на празник с приятели в компанията. "Ако преяждате в ресторант или парти, тя е и емоционално преяждане", - каза Олеся Sysak.
Какво ни кара да ядем твърде много
Всички стресови състояния, характеризиращи се с повишаване на кръвното кортизол - стрес хормон. Той физиологично увеличава глада. Ето защо, дори и ако имате някой, който може да се оплаче на жилетката, и говори за проблемите си, придружен от храна, за да се направи това винаги "вкусна".
"Важна роля във формирането на емоционалното хранене и играят детски спомени - като Олеся Sysak. - майки и баби често хранят децата бонбони в знак на утеха ( "Не плачи - яде бонбони") или постижения ( "Made уроци - даде сладолед"). "
Ние ставаме възрастни, но подсъзнанието ни помни тези логически схеми: разочарование - насърчаващи - храната, постигането - награда - храна. И ние преяждаме отново и отново. И най-обидно, - се намираме в един порочен кръг: яденето на шоколад не решава проблема, а по-късно, когато тя се появи отново, я завзе отново.
Имате ли някаква емоционална преяждане
Отговорете на следните въпроси. Ако поне един от тях, ти отговори с "Да", имате зависимостта от храна.
1. Смятате ли, непреодолимо желание да се яде нещо вкусно, когато сте притеснени или са под стрес?
2. Смятате ли, че вие ядете, когато сте тъжни, самотни, отегчени?
3. Смятате ли, празнуват някои щастливо събитие или да се възнагради за успех е любимата ви храна?
Как да се отървем от емоционалното преяждане
1. Бъдете наясно с навика емоционалното хранене. Първата и може би най-важната стъпка. Гледайте себе си. Колко често ви спести храна от лоши емоции?
2. Водят дневник на храните. "Това ясно показва какви емоции и какви храни сте иззети - каза Олеся Sysak. - отбелязва в дневника си всичко това, и колко се яде през деня, както и състоянието на здравето преди и след хранене ". В рамките на една седмица вие ще бъдете в състояние да анализира тяхното хранене поведение.
3. Яжте редовно и накъсана. Дори хората с нормално поведение хранене може да се случи, ако прекъсване с последното хранене е от дълго време и има голям глад. Разцепление ястия Ви дава възможност да не се преяжда и да се поддържа кръвната захар в стабилно ниво.
4. Намерете алтернативен антидепресант. Тя може да бъде всичко: слушане на музика, пеене, разговор с приятел, почистване на стаята, фитнес, парна баня, любимо хоби. "Подходящ дейност. Важно е, че тя е донесла облекчение и удоволствие, докато в мозъка постепенно укрепен верига: отрицателни емоции - любимо занимание - удовлетворение "- казва Олеся Sysak.
5. Vyplesnite емоции. Поне на хартия. "Седнете и напишете всичко, което мисля, че на празен лист. Тогава откъсне листа на парчета и се хвърлят ", - съветва експертът.
6. Бъдете бдителни в магазини за хранителни стоки. Първо, отидете на хранителни стоки само хранени и, ако е възможно в добро настроение. Това ви спестява от закупуване на вредни продукти, които е изкушаващо до смърт. На второ място, не попадат за отстъпки и промоции. "Две кутии с бисквити на цената на един" ви точно никъде. Може и един не е необходимо.
7. Не държа сладкиши на ум. "По-голямата част от информацията, която възприемаме визуално, и когато отиде в кухнята, отново и отново виждаме купа с бонбони, в момента на тъга или скука мозъка също да се дърпат за тях" - казва Олеся Sysak.
8. Спазвайте сън и будност. Липсата на сън се влошава настроението и провокират преяждане. Излишният сън, между другото, също не е добро.
9. Вдишайте, когато изпитва стрес. В моменти на негативност и стрес, когато бяхме претоварени с емоциите, ние сме склонни да задържа дъха си. Но това е по-добре - да диша. Дълбоко и спокойно. Дишането кислород подхранва тялото си и да преминат фокуса си от негативна на една по-спокойна държава.
10. Бъдете честни с хората. Чувство за конкретен емоция на някого - говоря за това. Не се страхувайте да се отворят и да говорят за чувствата си. Така че просто няма какво да се възползват, и отношенията с приятели и семейството си ще се подобрят.
Дръжте емоциите си под контрол и не позволявайте да ви контролира. За да се освободите от стреса, а не непременно да се яде шоколад. Започнете да се справят с емоционалния преяждане, и вие скоро ще се убедите сами.