10 начина да отслабнете бързо, за да си тръгне, тегло и фитнес, загуба на тегло

Ако сте като повечето жени си мислят за намаляване на теглото само в края на пролетта, ние ще Ви помогнем. Възползвайте се от нашите съвети и да си купите бански три размера по-малки.

Почивки на носа, както и стомахът ви е по-скоро като една торба захар, отколкото пожелах "кубчета"? Вече не се стремят да изравнят на плажа възхищавах мъжки погледи? Ние ще ви се надявам: от научните изследвания показват, че дори и в един много кратък период от време, можете да извайвам красиво тяло, което няма да се срамуваш да се опаковат по бикини. Предлагаме ви десет начина да се затегне на фигурата.

Дайте си пет минути на ден за упражнения

Психолог Робърт Cialdini пише, че малки ангажименти доведе до голям успех. Ако искате да отслабнете бързо, най-лошата идея - да започне да упражнява в продължение на два часа на ден. В рамките на няколко дни ви омръзне и хвърли всяко упражнение.

Вместо това, силова тренировка съгласен с него около пет минути. Когато пет минути ще станат нормални ежедневието си, можете да добавите още пет. Месец по-късно, ще се радваме да се ангажират с половин час.

Замяна на всички течни чиста вода

Течни калории бързо и по-дискретен твърдо сте лежаха страни на допълнително тегло. Една чаша сок от опаковката или малка бутилка диетична кола - не е по-малко от 150 ккал въглехидрати безполезни. Ако не веднага да изгори тези калории, те се превръщат в мазнини.

Сменете сок, безалкохолни напитки, алкохол, кафе и черен чай с вода и слаб зелен чай. Така че можете да се избегне стотици калории дневно, за да ви помогне да губят два или три килограма на месец.

Обяд навън - не повече от веднъж седмично

Средна обяд в кафене или ресторант - това е 1100 ккал. И това е без подбуждане на апетита мезета, напитки и десерт! За екскурзия в кафенето можете спокойно да получите дневните калории.

Пригответе храна у дома си. Следвайте стъпка по стъпка рецепта, можете да готвя всяко ястие любимата си национална кухня - от пица за суши.

Ароматичните храни с билки и цитрусови

Можете да се готви без масло и с малко сол. По желание, пържене, можете да къкри на месо и зеленчуци и лимонов сок от лайм, добавяйки, билки и горещи подправки.

Ето и пълния комбинации вкус, че са обичани от много хора:

лимонов сок, босилек, пармезан;
лимонов сок, магданоз, черен пипер;
мащерка (мащерка), розмарин и чифт морска сол зърна.

Пот в продължение на 5-7 минути

Проучванията казват: кратки интензивни подходи за упражняване е много по-ефективен за мускулна и губят тегло, отколкото дълъг, но с половин уста. Работещи или тренировка с тежести, стречинг, или танци - Подгответе се този товар, за да имате време да се поти и се уморяват за пет до седем минути. Най-добре е да ви помогне да отслабнете всеки интервални тренировки за по следната схема: минута тече много бързо (по-бързо, колкото можете), а минути пеша да се възстанови спокойно дишане - и така няколко пъти.

закуска по желание

Най-големият световен базата на доказателства: тези, които никога не пропуснете закуската (за един час след ставане), тя е много по-лесно да отслабнете и да поддържате теглото, отколкото тези, които пренебрегват закуска.

Закуската не трябва да бъде символична, като чаша кафе и обилна и богата на протеини и въглехидрати. Яжте яйца за закуска, овесена каша, извара и пресни плодове.

Най-малко за бикини: яде правилната храна

Изследователите събират данни за 120,000 мъже и жени. Отслабнете бързо и трайно икономисват отлична фигура тези, които ядат само:

много зеленчуци, с изключение на скорбяла;
пълнозърнести храни (зърнени храни, пълнозърнест хляб);
плодове;
ядки;
нискомаслени млечни продукти (кисело мляко, ниско съдържание на мазнини извара, нискомаслено мляко).

Откажи се.

Вие все пак искате да гордо се събличам на плажа? Тогава забрави за съществуването на сладкарски изделия, заведения за бързо хранене във всички вариации, полу-промишлено и сосове. Яжте повече риба. Проучванията са ясни: тези, които продължават да се поглезите с шоколад, сладкиши, бургери и пайове улица, че е много трудно да отслабнете.

Сделките са

Спрете да мислите за диети

Диетите не работят. Изследванията са показали, че на няколко пъти тези, които седят на диети, никога не отслабна, тъй като те искаха да. Отслабнете, тези, които променят начина на живот. И за да променят навиците си, само постепенно, на пръв отказ да се бързо хранене, а след това на мястото на тортата на дати, а след това се научите как да не се види вредни продукти.