10 Juicy съвети за това как да наддават на тегло у дома
По това време, тъй като много хора се опитват да намалят теглото си, прекарва много време във фитнеса, се измъчват изтощителна диета, а други се опитват да компенсират загубените килограми.
Аз самият съм един от тези хора, които не разполагат с достатъчно мускулна за норма. Ето защо, аз съм решил за себе си, че в рамките на една година събиране на 7-10 кг.
Имам две възможности.
1) Може би един от най-лесните начини - това е редовни пътувания до Макдоналдс и други заведения за бързо обслужване. плюс изобилие от хранителни сладкиши и висококалорични храни.
Този подход отхвърля изцяло медицинската страна и само ще влоши здравето и да доведе до затлъстяване. Ето защо, тази опция отхвърля.
2) рационално хранене. Правилното хранене и физически упражнения - ето какво ви трябва, пълен с щастие. Аз избрах тази опция.
Но преди да премине на набор тегло, аз се качи в интернет и запознаване с основните препоръки, които дават културизма гуру, и излязох 10 ключови препоръки за това как да наддават на тегло правилно.
1. Не забравяйте да направите диета за да се определи строги часа за ядене. Факт е, че когато човек яде по едно и също време. Тялото ще свикне с диетата, и, когато е време за ядене, няма проблеми с апетита.
2. По-добре е да се яде по-често, но по-малки порции. Това означава, че е желателно да се разделят на хранене от 5-6 пъти. Аз дори си купих кухненска везна за претегляне какво ям и да не преяждаме.
3. След всяка тежка храна, за да даде на тялото ви почивка в продължение на 20-30 минути, за да спокойно дайджест ял. Но често не позволява работа или обучение на времето.
Често такива хора се тъпчат и след яденето им дърпа една мечта, това означава, че те преяждат. Ако хванат същите симптоми след тежка храна, необходимо е да се намали количеството на храната в даден момент.
4. Яжте много течности. Мляко, кисело мляко, кефир и др опитайте се да изберете млечни продукти с по-високо съдържание на мазнини. Включително сокове, но от газирани подсладени напитки е да се откаже (кокс, Sprite, C + и т.н.). В деня, се препоръчва да се пие 2-3 литра течност.
5. Включете в диетата си храни с високо съдържание на калории: млечни шейкове, риба тон, соя, фасул, макаронени изделия, хляб, масло, сирене, зърнени храни, ядки, картофи, шоколад, мед, месо и т.н.
6. увеличаване на размера на ненаситени мазнини: риба, ядки, авокадо, зехтин.
7. Не е достатъчно просто да се яде, ние все още трябва да се обучават. Упражнение да се извършва на място. За да направите това, можете да се запишете в салона или присъства на спортна площадка с барове и висилка.
Да кажем, че имате на разположение са 2 тежести от 24 кг, висилка, успоредка, гири и собственото си тегло. Това ще ми позволи да се обучават у дома и да получат желаното тегло.
Също така, аз се използва техниката на изпомпване медии.
Какво се случва, ако не се упражнява и да яде много? Отговорът е очевиден, можете просто да плува мазнини.
8. Как ще звучи странно, но е необходимо да се запише първи път яде всичко, напишете количеството калории, протеини, въглехидрати.
Това е необходимо, за да бъде в състояние да наблюдава и анализира графиката на наддаване на тегло и в бъдеще да се оптимизира диета за себе си.
Когато ръката е пълен, и с камъни очи, можете да спрете записа и се ръководи от своите умения.
9. Ако след няколко седмици на една балансирана диета, вие не наддава или спре доста, трябва да се консултирате с квалифициран лекар - диетолог за съвет.
10. Включете в диетата протеин или креатин.
Тази препоръка е, разбира се, по избор, но Павета се препоръчва използването на спортното хранене.
Да, мога да видя с очите си, че без спортното хранене може да бъде трудно да се избере точното количество белтъчини, калории, въглехидрати.
За общ преглед на картини споделят своя примерен хранителен режим.
Овесена каша с ядки и мед - 200 грама.
Втори пример - 200 грама извара с сушени плодове.
Сандвич с червена риба, сирене и масло.
Чай, кафе, сок или какао.
Купа на кисело мляко, кисело мляко, кисело мляко или сок + 2 банани.
Когато се оказва, аз ям гореща (супа, борш), но най-вече просто втория.
200 грама паста, картофи или зърнени култури с аромат на масло + 100-200 грама месо (пилешки гърди, риба, пържола). Задължителни зеленчуци (марули, зеле, краставици, домати, тиквички и т.н.).
Последният етап - 200 грама мляко и кок.
Ядки, плодове, кисело мляко.
А обслужването на зърнени храни, макарони или картофи, бъркани яйца с шунка и домати, а след това се пие през цялото сок, мляко, кисело мляко, ферментирали печени мляко, чай или кафе.
Извара с стафиди или част от протеин или казеин.
В крайна сметка, се оказва, че изяжда малко повече от нормата, която дава възможност да наддават на тегло.
Имам в притежание на една година да получат качествено мускулна маса и оформяне на тялото.
Също така, да се абонирате за блога актуализации и да се учат в челните редици на резултатите.
С уважение, Mihed Александър.
Оцени този пост, аз се опитах да се;)
(2 гласа, средна оценка: 5.00 от 5)