10 храни, които трябва да бъдат включени в диетата по време на бременност

Бременност - е сложна, но много време за жени. През този период, ще намерите широк спектър от емоции и преживявания. Много, свързани с бременността и съмнение. Не всеки знае, че е необходимо да се направи в този момент, и какво да се избягва, особено ако това е първото бебе. В резултат на това жените прекарват часове слушане на съветите на приятели и роднини, и те понякога се каже, че е нормално да се яде за двама. Тази стара поговорка е неправилно, това може да доведе до нездравословен начин на наддаване на тегло, диабет и високо кръвно налягане. Бременните жени трябва да ядат здравословни храни, а не само много там. Като цяло, бременна изисква само триста повече калории. Така че, тук са храни, които трябва да се яде по-често.

Яйца съдържат много витамини и минерали, в допълнение, те са отличен източник на протеини, което е много важно за развитието на плода по време на бременност. Освен това, яйца, богати на холин, който подпомага клетъчния растеж и развитието на мозъка на плода, предотвратяване на нервните дефекти. Яйцата са безопасни по време на бременността, те също са подходящи за медицински сестри, но не ги ядат сурови, за да не се рискува заразяване с салмонела.

Bright плодове и зеленчуци

Художниците плодовете, толкова повече в нея на хранителни вещества и антиоксиданти. Без никакво колебание запълни плоча с цветни храна за всяко хранене! Антиоксидантите помагат за предотвратяване на различни дефекти в плода.

Ако се страхувате от високото съдържание на живак в рибата, вие ще помогнете сьомга. Тази риба е идеално място за хранене по време на бременност. Той съдържа най-малко живак, опасен за развитие на детето. В допълнение, сьомга е богат на протеини и есенциални мастни киселини Омега-3, което е важно за здравето на плода мозъка.

Има много сортове боб. Това е отличен продукт, който е източник на протеин и фибри. Те трябва да бъдат ключов елемент от правото не само при бременни жени, но също така и за вегани. Хранене влакна помага за предотвратяване на запек и хемороиди, в допълнение, боб е богата на желязо, калций, цинк, фолиева киселина - всички тези вещества са необходими за развитието на плода.

сладък картоф

На сладки картофи са с високо съдържание на фибри, витамин А, фолиева киселина и витамин С. Той е един от най-добрите храни за бременни жени. По време на бременността, храносмилателния тракт забавя работата им, което води до риска от запек и хемороиди. Сладките картофи ще помогне за облекчаване на тези симптоми, също има нисък гликемичен индекс.

пълнозърнести храни

Пълнозърнестите храни са богати на фибри и хранителни вещества, необходими за развитието на плода. Опитайте се да ядете поне двадесет и осем грама фибри на ден - пълнозърнести храни ще ви помогнат да се доближи до тази цел!

орехи

Това е една отлична закуска, пълен с мастни киселини омега-3. Освен това, ядки могат да помогнат за контрол на кръвното налягане.

гръцки кисело мляко

Този продукт, богат на протеини и калций пълна. Това е най-добрият вариант за бременни жени, които се нуждаят от калций, особено.

Тъмни листни зеленчуци

Салатата Зелените много витамини, които са особено важни през първия триместър - те ще предотврати потенциални вродени дефекти.

Той е идеален източник на протеин, който е подходящ за всяка бъдеща майка, ограничаване на консумацията на месо.