10 храни, които могат да се консумират за точния нощта

10 храни, които могат да се консумират за точния нощта

Но си струва да се гладува, ако искате да хапнете нещо точно преди лягане?

Надяваме се, че знаете много отдавна, че правилото за "да не се яде след 18:00 часа" не работи. Спецконтейнери за храна за най-малко мазнини и калории трябва да бъде 1,5-2 часа преди лягане - и това ще бъде достатъчно. В тази статия - само на десет варианта нощ закуска, без вреда за цифрите.

Това е малко вероятно, че сте били с надеждата да намери супата в този списък, но все пак. Факт е, че каквато и да е течност има успокояващ ефект върху нас, но ако смятате, че имате нужда от нещо по-голямо удоволствие от една чаша чай, пилешки бульон или зеленчукова супа ще бъде много удобен. Важна забележка: Избягвайте част от зеленчуците супата като леща или боб. Те са доста трудни за храносмилане, а това ще направи съня си неспокоен, че просто не е крайната цел.

Шам - перфектна вечер закуска, особено ако можете да се открие възможност, без сол. Фактът, че те съдържат влакна (необходима за оптимално храносмилателния процес), както и биотин, витамин В6, тиамин, фолиева киселина, ненаситени мазнини и растителни стероли, което ги прави много питателна, и в същото време осигуряват на организма с много добри бонуси.

Топло мляко плюс мед

Топло мляко отдавна се използва като сън помощ, което го прави добър избор за една вечер закуска, ако имате проблеми със заспиването. Интересно е да се отбележи, че въпреки изследванията в подкрепа на ефективността на този метод, всеки от които може да бъде следствие от нашето психологическо възприятие. Въпреки това, аминокиселините, които са открити в мляко, води до производството на хормона серотонин, който ви помага да се справят със стреса и "лоши мисли", които пречат на съня. Добавянето на мед, разбира се, ще се увеличи размерът на захар в напитката, но също така да повлияе на нивото на серотонин, който също няма да е излишно да внимателно да заспя.

Боровинките са богати на антиоксиданти (и замразени плодове не се мерят с пресен), и в допълнение, съдържа хранителни вещества, които, според редица изследвания, могат да подобрят функционирането на мозъка и общи показатели за здравето. Ако не се придържа към строга диета и могат да си позволят допълнителни калории, добавете плодове до две супени лъжици сметана, за да получите невероятно вкусен десерт.

Нов изследователски PLoS One показва, че диета, основният компонент на който е ориз, е свързано с намаляване на безсъние и 46%, в сравнение с хляб (не е имало промяна) и юфка (сън става по-лошо). Храни с висок гликемичен индекс (ГИ), които включват ориз, може да ускори процеса на производство на триптофан и мелатонин - хормон, който е изключително важен за качеството на съня.

Шоколад често се гледа като на забранена храна, но не всички видове шоколад в този смисъл са равни. Между бара на шоколад с ядки и черен шоколад плочки има добра хранителна разлика. Черен шоколад, по-специално, съдържа минимално количество захар и много полезни антиоксиданти, които понижават кръвното налягане, бори възпаление, както и подобряване на настроението.

Звучи невероятно, нали? И все пак, ако по някаква причина не съм ял в продължение на дни и сега е много гладен, подгответе се търкаля със сирене (и, ако е необходимо, с пилешки гърди). Ние няма да говорим тук за калориите, но практическата полза. По този начин, сиренето е богато на казеин - протеинов комплекс, който, според британския вестник на храненето, не само ще ви осигури усещане за пълнота, но и ускори обмяната на веществата.

Спомнете си, че тялото ни понякога работи, така че жаждата се представя за глад. Въпреки това, няколко чаши вода - особено ако не искате да - не е задължително.