10 Грешки в салона

Грешки се ангажират всички

Ние всички разбираме, че грешки се случват на всички и начинаещи и професионалисти, но те трябва да бъдат сведени до минимум и да се опитаме да направим, за да се изкорени. На първо място, тези, които са опасни за вашето здраве.

Не забравяйте! В салона можете много лесно да навреди на здравето ви, ако не спазвате правилата за безопасност.

Експеримент, след като прочетете статията Ела в стаята си и гледам на новодошлите, а аз с увереност в 95% казват, че можете да видите как те правят грешки, както е описано по-долу.

10 грешки в салона

1. програма Фиксирана обучение

Най-често това се появи грешка при момичета, които постоянно работят с една програма. В продължение на месеци, то не се променя, тя е такава, че програмата не се променя, а година по-късно.

Това е огромна грешка. И ако се изчака резултатът, от време на време се приспособи и да променят своя програма за обучение. Не се страхувайте да опитате нови упражнения.

Не забравяйте! Мускулите ви са склонни да се адаптират и да свикна, така че за най-добри резултати, те би трябвало да учудва и шок.

Не забравяйте! Ако не се промени програмата си, а след това след известно време се уморяват от него.

Най-оптималния вариант да се включат в една програма на месец - наполовина.

2. Не са почивни дни

Друга популярна грешка повечето момичета в салона. Много хора вярват, че ако се справят с всеки ден, а резултатът ще бъде по-висока. Но това не е така! Нашите мускули нужда от почивка, за да възстановяване и растеж.

Мускулите растат след подходящо обучение по време на почивка с правилно хранене.

Друг важен момент, че ако не дадете на мускулите и тялото да си почине, той увеличава вероятността от претрениране, което ще доведе до нараняване. Ето защо, обърнете специално внимание на вашата почивка. Всъщност, забрави думата останалите, тя не ни допадат, правилно да се говори за възстановяване. Това е част от нашата подготовка.

Оптимално ангажирани във фитнеса всеки ден. Сутрин упражнение не се счита за заетост.

3. Аз съм човек,

Продължаваме момичета грешки. Всички момичета си мислят, че ако те се ангажират с гири или щанга, а след това те се превръщат в нещо с ум като човек. Само ще расте брада.

Но това е огромна заблуда. Това е просто представим за момент, момчета се борят над техните мускули и обеми през годините и да се повиши десетки килограма и те едва ли продължава да расте, и си мислиш, че повишаването на няколко пъти на бара с 10 паунда, или клекнал с щанга, а след това веднага се увеличи мускулната ?

Разбира се, това не е така. Аз няма да говоря сега за всички видове мъжки и женски хормони, за структурата и така нататък. Въпреки, че няколко думи все още да се каже.

Ако сравните един мъж и една жена, а след това един човек 20 пъти повече от хормона тестостерон, отколкото при жените.

Просто разберете, дами, че след няколко повторения с малки тежести няма да станат мъже, и обратното, стягат мускулите си и ги правят привлекателни.

4. Само кардио

Основната грешка повечето начинаещи в залата, които поставиха за задача да отслабнете. Ясно е, че без сила резултатите от обучението ще бъдат по-лоши и по-бавно.

Да започнем с това, представете си, ако ще хвърлят всичките си излишни килограма, в когото ще станете? Мускулите ви и кожата просто ще увиснали. Необходимо е също така да се разбере, че на първо място нашето тяло изгаря мускули и след това мазнини. Ето защо, загуба на кантара 5 кг насладят нищо на своите мускули и 3 кг 1 кг вода.

Не забравяйте, веднъж завинаги, за да отслабнете, трябва да се комбинират кардио със сила обучение.
Идеалният вариант за загуба на тегло - това е началото обучение сила, но в крайна сметка повечето от кардио тренировка.

5. Да не се пие вода по време на тренировка

Един от най-често срещаните грешки, които често ни вдъхновяват да треньор. Нашето тяло се състои от вода и как я не пие?

Разбираемо е, че по време на тренировка, губим много влага, а ако това не се запълнят организма започва дехидратация. Така че ние бързо се уморяват и се уморяват, а нашият обучение става по-малко продуктивни.

треньори често казват, че след тренировка, за да донесе на клиента да кантара и да му покаже, че е загубил толкова, колкото 1 килограм. Но най-интересното е, че хората са загубили голяма част от тежестта на водата и при първата от получаването му ще изпълни всички липсващите кг.

6. В шисти в залата

На първо място, ако случайно изпуснете гира върху крака му, обувките които можете да направите, без наранявания, а в шисти тя е неизбежна.

На второ място, краката ни се потят и си представете, ако клякам с 100 килограмова щанга и крака си в шисти са отишли? Щях да съм уплашен.

Повечето лични треньори в началото предупреждават своите клиенти за спортни облекла и спортни обувки. И ако клиентът все още се предлагат в шисти, а след това на прага на разполагане и изпращане на роклята.

7. Неправилно техника

Може би най-тривиалната грешка. Аз няма да кажа много за него, защото вие разбирате какво означава това.

Поради неправилно упражнение, докато преминавате през не са с пълна сила на мускулите или никаква работа чрез които впоследствие няма да ви даде желания резултат.

Също така, неправилна техника увеличава вероятността от нараняване.

8. Разпределението на неравномерно натоварване

Всичко трябва да има хармония. Не може просто да се обучават за ръка и да забравите за останалата част от тялото.

Често, всички са склонни да се помпа горната част на тялото и имат красив торс, но забрави за краката. Но мускулите на краката са най-големите мускули в тялото ни, така че във всеки случай, не забравяйте за тях.

Както и да е, изглежда грозно, когато има един млад мъж, с напомпани завръща с нарязани на кубчета преса. трапец и огромни ръце, но на тънки крака като spichechki.

Грешката, която е най-често при мъжете, които смятат, че трябва да направите само основни упражнения.

Да, основата е добро и това е основата, но не можем да забравим за другите упражнения. Особено, ако сте начинаещ, а след това просто трябва да бъдете сигурни, за да започне своя път в света на хулигани с симулатори. Дайте на тялото ви да свикне с и да се адаптира. В салона в по-малък шанс от нараняване.

И само тогава, когато се използва за обучение и тялото ви се адаптира към стреса, да започне да се бавно от обучителите и правя упражненията със свободни тежести. Само тогава може да се пристъпи към основните упражнения.

10. Повторете с големия тегло

Всеки от нас са уникални и не е необходимо да се копира великия чичо, а също и да вземе гира в 50 кг. Остави го да си жаден, а вие вземете тежестта, която е точно за вас и постепенно да го увеличи. След няколко години няма да забележите сами повишаване на гири в poltsentnera.

Доплащане. 11-новак грешка - това се забравя след тренировка да правите стречинг. което води до поробването на мускулите и увеличава вероятността от нараняване.

Да не направят подобни грешки в моята стая, аз ви съветвам да си купите едно прекрасно разбира "POPDOLE 100".

Научете повече за процеса »»

заключение

Ето и 10-ка на най-често срещаните грешки в залата за начинаещи. Бъдете внимателни и не ги правят. Сега, че знаете за тях, и както се казва, информирани, уязвим.

Пожелавам ви страхотен метаболизъм и приятна тренировка.

И какви грешки сте лично е видял или други правят това?

Първата точка за мен)) Въпреки, че аз не съм момиче, но и на дело, една и съща програма за повече от 6 години не съм забелязал нито растеж маса усъвършенстване и мускулна ... Но като към програмата някои упражнения, свързани с натоварването на краката, теглото ми просто се качи, и теглото, че са издигнат също увеличава))

На петия точка, можете да се обясни по-подробно? Аз не разбирам, все едно дали или не да се пие вода по време на тренировка ...

к.с. Грешка в началото на текста "Платон". може да кажеш "планктон")))

andre567, благодаря ви, наистина е направил грешка) вече коригирана.

За сметка на водата - определено се пие! Водата никога не е твърде много и вреда от него няма. Всички професионални културисти пият 5 литра всеки ден (без да броим водата, която пият по време на тренировка)

Хм, много добри съвети, а не само за жени. Аз съм много инертен по въпроси, свързани с обучението, но аз преживях другари веднъж каза, когато влезе в стаята - пие вода. Логично е - когато колоездене трябва да се пие вода, физиологичен дори специален, просто за възобновяване на баланса на сол в насищането на тялото и гликоген. И така, какво обучение се различава от устройството, в допълнение към вида на товара? Дори мога да кажа от опит, че ако не се пие вода по време на кардио, много бързо се чувствате гадене, така че защо да си мъчения?

В нашето семейство, жената отива на фитнес, и че са били прави в домашни условия. За да посетите клуба със сигурност изисква не се плъзгат, обувки, ръкавици без пръсти на ръцете и еластични дрехи. Всичко това допринася за правилното обучение и намаляване на стреса. Моите домашни тренировки се състоят от бягане, упражнения с гирички, щанги, Roller преса, хоризонтална лента и чанта пробиване. Разбира се, не всички наведнъж в един ден ... ..

Много хора не се нуждаят от фитнес например да имате достатъчен и домашни тренировки. Основното нещо е да се направи, и когато то не е от значение.

Коригирайте проблема: "Отивам да мъжете" - човек)))
През лятото аз винаги тичам сутрин - имаме зад къщата има училище стадион. Аз правя упражнения и след провеждане на 40-та минута, зимата проблем. Мисля, че това е така, да отидете на фитнес или фитнес. Искам да загубят няколко килограма и леко затягане на мускулите, а след това всички от един компютър и компютър. За начинаещи, това би било за предпочитане?

Благодаря ти, не забеляза)

Вярвам, ходя на фитнес и да започне подготовка бавно) Започнете с верига обучение на мускулите свързани, тогава podnaberetes опит и ушите не са ottyanesh

Какъв е проблемът през зимата? Ако това не е възможно на едно място, за да тичам, да променят маршрута.
Аз тичам през цялата година, въпреки kakieto проблема с pogodu.Esli, променете маршрута.

Добре, добри съвети за начинаещи и извън нея. Техният начин на фитнес, аз започнах под ръководството на треньора и не съжалявам. 5 месеца, когато той се насили да започнат да се занимават със спорт, а дори и заседналия начин на работа за PC в никакъв случай не допринася за здравето и красива форма. А все още снимка направена в началото и на всеки три месеца го правят. Вече мога да видя в трите месеца, че стомахът ми някъде изчезва и ръцете стават малко повече. Това е и мотивацията, доверието и проверява.

Аз ходя на фитнес само събира и записва. Все още измъчван от страхове - знаете точно какво не можем да направим същото. Оказва се, че не е необходимо - дори необходимо да се промени физическо натоварване и стрес. Това ме вдъхнови. Друго нещо добро, че има добре документирани акценти - мен, начинаещ, е по-лесно да се адаптират. Добре поне дойде на фитнес в шисти през ум не.

Ако също така смятат, че е достатъчно само кардио, ясно е, че преди моето мнение pomenyalos.Paru месеца добавено тегло обучение. За сметка на водата - без обучение, преди без нея не е преминала, а сега няма да може да разчита на него, и като много грешки и това не беше. Но вашата статия, за да отпечатате и закрепете на видно място, така че нищо не е за изпускане. Благодаря ви за съветите, защото дори и треньора не винаги кажа точно какво е необходимо.

Да, всичко е наред. В края на 80-те, почти никой не знаеше за тези грешки в тогава наречените шейкъри, много са получили различни наранявания. Аз наистина не докосна, може би това право. Но с възрастта, тя загубила предишната си мускул, но има желание отново да напомним на мускулна памет това е, което. Не забравяйте да обърнете внимание на тези препоръки.

Имам една година посещение на фитнес, и за цялото това време, това, което не се вижда. Тези, които се занимават с това да стане без надзор треньор, който си мисли: "Не да се убие." Това е не само за начинаещи, но и за опитен съвет е, че е необходимо да се вятър в главите им.

съгласен съм с теб ... не просто гледа като новодошлите правят е, че умът не може дори да дойде. Е, колко пъти съм виждал да пада от състезателни писти и не се броят ... Ето защо хората не осъзнават, че в салона толкова лесно, колкото да се подобри тяхното здраве, също така е лесно да се развалят.

Мисля, че този списък е безкраен и всеки ден да се правят нови неща и нови) няма да се изненада, че много от треньора каза в кариерата си

N да ... 25 години за правене на ... през 90-те се появиха в културизма. trenenrom няколко години труд ... но толкова много глупости за шистов първи път чувам. Позволете ми да даде своя принос, за погрешни схващания по този въпрос.
За миризмата - обикновено, когато при равни други условия, в краката на шисти, дори по време на интензивни тренировки, дължащи се на духа отворен подножието почти не се поти, за които не може да се каже за крака в чорапи и маратонки. Освен това, корк единствен -Има пореста структура, която позволява на въздуха да циркулира, практически не абсорбират влага и постоянно предотвратява появата на неприятна миризма. Известно е, че миризмата се формира от гниене бактерии, които се отделят заедно с пот и са склонни да се натрупват и разпад тъкани покрития, най-интензивно с ограничен достъп на въздух (например, когато в обувките и чорапите). Коркът е само по себе си не позволява на гниене, което се дължи на своите хигиенни способности. Много пъти миризмата на пот от хора, обучени в евтини обувки, чорапи, тъй като те избледнеят, но обувките stiryut малко вероятно всеки път. Така че въпросът тук не е шисти и маратонки, но по-скоро това, което те са, хигиенни показатели.
За естетика - ако не разполагате с гумени плажни чехли и корк със спортен дизайн и антропометрични единствено за $ 70 - те изглеждат в отделението с 100 кг мускулна маса и bodibildirskim костюм много по-подходящ начин в атмосферата на салона, а не drysch маратонки шорти и тениска
За риска от нараняване - палачинка падане на обувки или маратонки няма разлика - това е натъртване. Но за да се движат по пистата не получава в чехли. Направо, люлка, също. Клек с големи тежести не си струва като маратонки може по време на пътуване назад от рафтовете с голяма тежест се дължи на липсата zadinki утихне, че не е безопасно. Въпреки това, ако не се коремни преси, не кляка, люлки и скок - тогава няма увеличение на травматично случва.
Ето защо, това изискване спортни зали, е лишена от сериозни съображения за полезност, а според някои критерии напротив вредно. Би било разумно да се въведе такова правило - "Никога не използвайте без дишане, абсорбира влагата не хигиенично подходящ обувки в залата, както и обувки, без да zadinki в упражнения, включващи движението обратно в тежка категория"
По отношение на всички мнения и ангажирани.

Съгласен съм с вас, че чехли корк няма да доведат миризма и силно приплъзване от пот, но повечето хора използват редовно гумени чехли. Почти като имах предвид в статията.

Но за сметка на възможността за нараняване, не съм съгласен с вас, в чехли вероятно да се контузят повече. Особено отпадане палачинка на маратонка ще нарани и отпадане на джапанките ще бъде сериозна контузия.

Благодаря ви за добавяне