Живей вкусно, лесно да се живее - как да премахнете корема и бедрата помощ Пилатес на
Джордж упражнения Пилатес
Големите мускули, които се намират на повърхността, не правят стомаха плосък. Как да премахнете стомаха и двете страни - за формиране на мускулна корсет на вътрешния корема и долната част на гърба мускули. Обичайно упражняване на стенд за наклон, "не достигат" до тях. Той помага в системата за обучение, създаден от Джордж гръцки пилатес. Пилатес - гимнастика, което се използва, дори и след Първата световна война, като тонизиращо упражнение. В края на ХХ век, Пилатес откаран с такива звезди като Kortni Lav, Dzhenet Dzhekson, модел Стефани Сиймор, Кристи Търлингтън, защото те наистина да ви помогне да премахнете корема мазнини.
игрални класове
Пилатес товар от отделните мускули и включва целия корема, кръста, гърба, точно в комплекса. Пилатес - е не само начин за премахване на стомаха и ханша, но възможността за укрепване на гръбначния стълб. Пилатес съчетава интересите на загуба на тегло и здраве. Упражнения могат да се практикуват във всяка възраст, в която и здравословно състояние и форма. Специалистите препоръчват пилатес да се ангажират много пълни дами, които е важно да се стабилизира на гръбначния стълб. Пилатес упражнения система за поддържане на правилната позиция на гръбначния стълб.
разумен тяло
Този метод е как да премахнете корема и двете страни, той принадлежи към областта на фитнеса под името "Wise тяло". Основното, което да се реализират в обучението на всяко действие, се чувстват дъха си, правя упражненията точно. В допълнение към неустойчивото потребление създава особени спортни обекти - нестабилна платформа баланс Pad или BOSU. Вътрешните мускули, колкото едно и също, отговорни за баланса. Мускулите, които се опитват да се запази тялото, участък и се свива. Пилатес включва и упражнения за укрепване на ставите и сухожилията.
Прости правила:
1. При извършване на упражнения не трябва да причиняват дискомфорт.
2. Необходимо е да се извърши всяко движение поне 5-15 пъти.
3. Дишането не се забави, движението се извършва на издишването.
4. Между упражняване не трябва да се разрушава, те се вливат една в друга.
5. По време на упражненията стомаха трябва да бъдат прибрани, раменете намалиха и са внедрени.
Упражнение №1
Лежейки по гръб, сгънете коленете си под прав ъгъл. Hips в изправено положение. На изхода, което трябва да се направи най-стомаха. Пропуснете заместник всеки крак (пръстите на краката трябва леко да докосват пода). Таз стационарен прав ъгъл съхранява в скута.
Упражнение №2
Ангажирани в една и съща позиция. Само трябва да дръпнете краката под ъгъл от 45 градуса спрямо пода. Поясницата не трябва да идва от пода. Ние долната част на крака в даден момент.
Начална позиция - лежите на една страна, краката свити в коленете до прав ъгъл podGimnastika пилатес. Повдига тяло и разчитат на ръката, свита в лакътя. Стомах, лактите, краката, таза - всички образуват една линия. Раменете се отпуснаха, гръбнака плоска. Главата не трябва да се повиши, а тяло "падането" в областта на талията. Позовавайки се на свити колене, повдигнете таза нагоре, като в същото време се оправям за ръката и поднасянето на главата му. Дишането плавно, а не със закъснение.
Упражнение №4
Напълно легне на страната, изправете ръката си и го сложи под главата си. От друга страна, се наведе пред вас, постно. Не отметна главата му, цялото тяло са съставени от върха на долара опашната кост. Belly прибран. Бавно вдигна първо, а след това на другия крак. Ние се бавим в това положение и последователно пропусне краката надолу. Ние правим същия брой пъти в двете посоки.
Важно: Първи моят съвет не е гаранция за загуба на тегло!
Вашият резултат зависи от вашата мотивация, здравословно състояние, за това как внимателно да следвате съветите ми от писма и книги.
Основното нещо, което трябва да ви бъде - самочувствие, желание да промени живота ви, фигура и желание да се грижат за тяхното здраве.
На добър час! С уважение Людмила Siminenko.
Обучение за отслабване
Отслабване Интензивно обучение Онлайн
Бърза загуба на тегло в продължение на 14 дни!