Жалко самата сериозно!
Снимка: Getty Images
психотерапия. Обръщам се към пациента: "Как бихте реагирали в такава ситуация - детето ви се прибрах от училище, където е получил лоша клас. Той плаче и се чувства зле, защото от нея. Какво бихте направили? "-" да се смили над него, той каза, че е с всички. И тогава, може би, ще помогне да разберете какво е то. "
"Е, ситуацията е различна. Твоят приятел е в лошо настроение заради проблеми в работата, той се счита за провал, защото проекта си отиде повреден. Какво ще кажеш за него? "-" Да, аз не знам, го подкрепят по някакъв начин, опитайте се да развесели ".
"А сега ми кажете дали можете да се поглезите с такова състрадание, когато направи грешка?" Пациентът мълчи за дълго време. "Аз - това е съвсем друг въпрос."
Мисля, че много хора могат да се разпознаят в това описание. Ние сме щастливи да споделям с други хора и да остане непримирим критиците си. Освен това, често си мислим, че ние не заслужават съчувствие или тя ни унижава. Сред съвременните методи, свързани с когнитивно-поведенческа посока, има т.нар Доброта-фокусирана терапия - терапия, която се фокусира върху състраданието (симпатия) (1). Психолог Пол Гилбърт (Paul Gilbert) се развива за тези, които са склонни към не-конструктивна самокритика и постоянно се чувства чувство за вина и срам. Клиенти на такива експерти, практици на този подход са научени да се поглезите с вземане несъвършенство си. За да направите това те използват, например, конкретни въпроси: "Какви са трудностите, през които минах? Как те се отразяват сегашното ми състояние? Какво щях да правя за друг в тази ситуация? "Освен това, има начини да работят с въображение, което позволява да се развие една симпатична нагласа.
А. Lorgus "Книга на щастието", психолог и протойерей че не ни позволява да сме щастливи тук и сега.
Не е за неоснователна, предлагам да опитате един от тези методи. Ако все пак твърде много се обвинява за допуснати грешки в определена ситуация, опитайте се да напише писмо до себе си. Представете си, че се пише писмо на любим човек, който се нуждае от помощ. Стартиране с думите. "Съжалявам, че вие сами сега се чувствам зле, и така от решаващо значение за мен ..." И тогава си задайте въпроса колко полезни укоряваше себе си в тази ситуация, независимо дали това ще подобри настроението ви и да ви помогне да решите проблема. Търсене за нещо, за които бихте могли да се хваля в тази ситуация. И в крайна сметка просто изрази съчувствие към него. Звучи изтъркано? И се опитате. И вие ще разберете, че за да се поглезите със състрадание и разбиране - не е лесна задача.