Зеленчукови салати за рецепти за отслабване и принципи за готвене

Добро време на деня за вас, скъпи читатели! Днес ние говорим за лека зеленчукова салата. Тези ястия - може би един и същи ключ, който отваря вратата, за да тънък фигура и здраве. Днес е добре известно, че строгите диети са вредни и неефективни, таблети и други подобни за отслабване най-вече опасно и "чудотворни техники" загуба на тегло под формата на зелено кафе и 25-и кадър ще ви помогне да загуби портфейла си, а не ти.

Друго нещо - зеленчукови салати за загуба на тегло. Ако ги използвате редовно (да се чете - на дневна база), и да се подготвят правилно, те са в състояние без усилие и с ползи за здравето направи вашата фигура стройна.

Въпреки това, едва ли е необходимо да ви убеди да се яде всеки ден салата от пресни зеленчуци - и вие знаете това. Но тук е какво точно са полезни салати?

Защо салати със зеленчуци помагат да отслабнете?

Защо салати, зеленчуци насърчаване на загуба на тегло? Има много причини, но основната от тях са:

• Салата ще ви позволи да се яде по-малко от други храни (като правило, повечето от тях са много по-високо калорични салата);
• насищане на организма с витамини и микроелементи (позволяваща няколко, за да ускорят метаболизма си);
• положителен ефект върху храносмилането и чревната перисталтика;
• да ви направи по-енергични (сурова храна винаги е тонизира).

Общи принципи за подготовка

Честно казано, не всяка зеленчукова салата може да допринесе за намаляване на теглото.

Например, не всички варени зеленчуци, подходящи за салати, като много от тях са с доста висок гликемичен индекс (особено картофи, цвекло и моркови). Не е подходящ като солен (сол задържа течности в тялото, които пречат на нормалния метаболизъм и добавя тегло) и мариновани (и тези повече и възпали апетита).

Вашият избор - това е пресни зеленчуци, или "лек" Варени (зелен фасул, домати, тиквички, тиква). Winter е приемливо и дори зеле се смесва с други зеленчуци.

Има и високо калорични зеленчуци - е авокадо, което съдържа много мазнини. Ако се опре на авокадо, след това можете да получите най-вероятно по-добре, отколкото да отслабнете, така че в салати за отслабване, използвайте авокадо само в минимално количество.

Най- "белите дробове", се считат зеленчуци, краставици, домати, тиквички, зеле от всички видове, тиква, ряпа, репички, целина, чушка. Те могат да се добавят всички билки и горски плодове.

Обърнете особено внимание на негативните калорични храни (храносмилането прекарват повече или същото количество калории, тъй като те съдържат) - целина, краставици, репички, Savoy зеле. Уверете се, салати с тях възможно най-често.

Салата от пресни зеленчуци за ядене или като лека закуска между основните хранения или преди хранене.

пълненето

Презареждането може да се превърне салати, полезни за фигурата, в чиния, която ще допринесе за повишаване на теглото. Как? Това е много проста.

Салата такса трябва да бъде ниско съдържание на мазнини. На маруля култури (около 200гр), трябва да бъде не повече от половин чаена лъжичка растително масло. Можете да добавите ябълков оцет, лимон или сок от нар, горчица.

Правя салати "Аз пълнят" с обикновена пръскачка. За да се излее масло, направи няколко разклонения (приблизително 2 на порция), след това се разбърква. След това маслото в салата - само няколко капки, а вкусът е почти никакъв ефект.

Ако попълните салати с заквасена сметана, намери ниско съдържание на мазнини опция, или да го смесват с кисело мляко (ферментирал печени мляко, Varentsov и т.н.).

Как да се научите да се яде всеки ден диета салата?

Първо се уверете, постоянното присъствие на салата продукти в хладилника или друг склад.

През зимата е - зеле (включително кисело зеле), моркови и цвекло - със сигурност суровини, репички, тиква, варен фасул, както и на факта, че все още сте в състояние да намери :) лято разнообразие е толкова голямо, че да се изброят всичко това няма смисъл.

На второ място, що се готви и яде.

Може би в началото ще бъде мързелив. Но задачата е, и той трябва да изпълни.

Първи се използва в този случай се осигурява от множество повторения и постоянно обяснение за себе си, че това е много добре за вашето здраве, тяло и дори за външния вид.

Между другото, салата веднъж на ден - това е минимум. За един месец, можете лесно да развиват навика да яде салата и няколко пъти на ден (че аз по принцип, и аз правя).

Няколко рецепти за лятото

Салата от репички и зеленина

Репички, нарязани на тънки филийки, добавете същото количество всяка зеленина. Напълнете соев сос, че е възможно с добавянето на няколко капки растително масло.

Салата от тиквички и краставици

Краставици и обелени тиквички, нарязани на тънки ивици, добавете пресни билки (див лук, копър, естрагон, а другият от вашия вкус). Подправя се със смес от чесън, смлян черен пипер, заквасена сметана и кисело мляко.

Салата от зеле и зелен лук

250 грама зеле режете на ленти, подправете със сол и каша за да се получи сок. Добавете настърган на ренде груби ябълка, шепа нарязан зелен лук. Напълнете със смес от сметана, горчица и кисело мляко.

Салата с домати и листа от мента

3 домати, нарязани на парчета, 3-5 парчета на репичка - тънки резенчета, 3 листа от мента смачкани. Напълнете салата 0.5 чаена лъжичка растително масло и 1 чаена лъжичка лимонов сок. Подправете със сол и черен пипер.

Няколко рецепти за зимата

Салата от зелен фасул с чесън

Cut варени в подсолена вода боба (150-200 грама) дълги парчета от 1-1,5 см. След това поръсете с ябълков оцет или лимонов сок, добавете 1 мляно скилидка чесън. 0.5 Попълнете чаени лъжици растително масло.

В салата могат да се добавят и други нискокалорични зеленчуци.

Салата от кисело зеле с моркови и цвекло

Ситно котлет зеле, добавете нарязаните на пръчици сурови моркови и цвекло - всичките 0,5 чаши. Добавете нарязания на ситно лук. 0.5 Попълнете чаени лъжици растително масло.

Салата от моркови със зеле и боровинки

1 морков протриване на груби ренде. Добавете приблизително същото количество ситно нарязан зеле. Напълнете маруля 2 супени лъжици червена боровинка и смес от сметана и мляко в равни пропорции.

Както можете да видите зеленчукови салати са прости да се подготвят, и по този начин са полезни не само за фигурата, но и за здравето. Яжте ги всеки ден, а в рамките на 2-3 седмици ще забележите ефекта. Искрено желаете красотата, хармонията и благополучието!

П. С. Между другото, прочетете за техники за отслабване "25-и кадър" и риска от краткосрочни диети - много информативни, освен това, той помага да се избегнат погрешни решения.

Мини-съвети за отслабване

Zoom порции с една трета - които ще ви помогнат postroynet! Кратко и по същество :)

Сложете добавки или да остане? Когато въпросът е повдигнат, като че ли е време да спре да яде. Това тяло ви представя сигнал за предстоящото насищане, в противен случай нямаше да се съмнява.

Ако сте склонни да преяждат, а вечер, преди вечеря, вземете топъл душ. 5-7 минути, а вие да имат напълно различно усещане и отношение към храната. Опитайте го - тя работи.

Каквото и да е вкусна храна, ще го ядат по-често. Това не е последното хранене за живота си! Напомни си, за това, когато смятате, че не може да спре и да погълне конвулсивно парче по парче.

Околна среда въздейства върху нас - това е факт! Избягвайте да говори като "Аз веднага губи тегло и може да не" "да продължават да бъдат с дебелина", "добър човек трябва да е много." Е, нека да бъде "много" - и вие трябва да се направи с нещо?

Помнете думата прост: елегантен. Такъв да бъде твой дял вредни за фигурата на ястия. И тогава вие също ще се превърне в изящна - това е само въпрос на време.

За да се намали вероятността от прекомерно хранене, придържайте се към правилата "10 мирни лъжици." То гласи: "Първите десет лъжици ядат много бавно, толкова бавно, колкото можете."

Преди всяко отваряне на хладилника врати правят 10-20 клякам. Може да бъде конвенционален, като може по посока на краката и коленете един от друг. Или на един крак. Или клек и след отскока. Накратко, да се променя.

Научете се да улови момента, когато вкусът на храните е притъпена, тя като че ли да се превърне в по-малко вкусно. Точно по това време, е необходимо да се спре хранене.

Преди да се яде, да си кажете: "Как да пее, и да губят тегло!" Много мощен фраза, за да се намали апетита и регулиране на състава на храната.

Понякога се организира ден голяма салата. Огромен купичка зеленчукова салата (и по-добре купа!) Трябва да се яде през деня. В останалата част от храната - само след впечатляващ част от салата.

Протоколи от упражнения преди хранене намалява апетита по-добре от всички специални инструменти.

Вземи в хладилника ми "рафт за тънък" и "Рафтове за пълна." Кое избирате?

За да се намали апетита преди всяко хранене се пие чаша кисело мляко.